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Non riesci a capire perché la tua perdita di peso è lenta. Ti sei iscritto all’ultimo piano di dieta. Il tuo entusiasmo è palpabile e questa volta farai tutto il necessario per spostare quei chili in eccesso.

Tutto va benissimo per le prime due settimane e poi la tua perdita di peso si blocca completamente. Alcuni giorni stai addirittura aumentando di peso e sei convinto che la bilancia stia mentendo…

Benvenuto nel buco infernale del plateau di perdita di peso. Ci sono stata tante volte e sono pronta a darti qualche consiglio per trovare la via di fuga…

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😍 Amo sempre un diario e questo è una grande scelta per mantenere i tuoi obiettivi di fitness e perdita di peso in pista. Tenere traccia di ciò che si mangia e di quanto si esercita può fare una grande differenza per una perdita di peso di successo.

Hai bisogno di perdere peso?

Fatti questa domanda.

Stai inseguendo un sogno impossibile?

Non voglio dire che in qualsiasi “non meriti di perdere peso contenuto”. È solo che l’anoressia e i disordini alimentari sono in aumento e le statistiche sono scioccanti.

Questo articolo è per le persone che vogliono raggiungere un peso sano, non per le persone che cercano di raggiungere livelli impossibili di grasso corporeo estremamente basso, incoraggiati da immagini false sui social media.

Ho conosciuto troppe persone con disturbi alimentari nel corso della mia vita. Distrugge la vita.

Se pensi di avere un problema con i disordini alimentari cerca aiuto. Prendi un appuntamento dal medico o chiama una linea di assistenza. Numero verde del Regno Unito. Numero verde USA.

Se hai bisogno di perdere peso, continua a leggere.

La causa potrebbe essere la tua dieta

Che cosa… So che è così frustrante…

Tante diete si basano su assunzioni di calorie molto basse per ottenere risultati rapidi. Il problema è che le diete crash rallentano il metabolismo del tuo corpo. È un po’ come mandare il tuo corpo in modalità ibernazione.

Le diete drastiche spesso ti lasciano disidratato e appena ti reidrati il peso torna su. Il NHS sottolinea alcuni dei problemi con le diete crash come mal di testa, vertigini, costipazione e crampi. Anche i capelli si diradano!

Non va bene! A meno che non ti sia stato consigliato diversamente dal tuo medico, (a volte ti possono dire di fare una dieta veramente ipocalorica se sei clinicamente obeso), è molto meglio optare per una perdita di peso lenta e costante.

La maggior parte di noi non vuole finire di nuovo a dieta tra un anno. Invece, perdere peso gradualmente, da 1lb a 2lb a settimana è molto più sostenibile.

Finché il numero sulla bilancia scende gradualmente, non preoccuparti di quanto tempo ci vuole. Per alcune persone solo perdere 0,5 libbre a settimana sarà un grande affare.

Non preoccuparti. La vita è qualcosa di più che inseguire numeri su una bilancia. Inizia a vivere di più, ad essere attivo e il peso sarà più facile da perdere.

Ci possono essere problemi di salute sottostanti

Prima di scavare nelle ragioni più probabili per cui la tua perdita di peso è lenta, potresti voler escludere qualsiasi problema di salute.

I principali problemi di salute noti per influenzare la perdita di peso e rallentare il metabolismo sono la sindrome di Cushing o l’ipotiroidismo (una tiroide poco attiva).

(Ho avuto la fortuna di sviluppare un gozzo sul collo quando mio figlio era un bambino. Il gozzo alla fine si è chiarito, ma ora vivo con un ipotirodismo borderline).

✅ Il piano dietetico per la tiroide è una buona introduzione al mangiare sano con una condizione della tiroide. Puoi richiedere la tua copia gratuita qui con Audible!

I problemi alla tiroide sono comuni e colpiranno una donna su otto durante la loro vita. Molte donne non si rendono conto di avere un problema, quindi ti suggerisco di cercare un consiglio medico se hai qualche preoccupazione.

Quando perdi peso il tuo corpo ha bisogno di meno calorie

Il tuo fabbisogno calorico si basa sul tuo peso attuale, la tua età, il sesso e la quantità di esercizio. Quindi qualcuno con molto peso da perdere troverà molto più facile costruire un deficit calorico.

Vi siete mai chiesti perché quei titoli di “perdere 10 libbre in 21 giorni” sono rivolti a persone che pesano più di 200 libbre? È perché è molto più facile fare progressi rapidi se si ha molto peso da perdere.

(Questo non significa che sia una buona idea perdere peso velocemente. Seguire queste diete veloci per la perdita di peso di solito porta ad un aumento di peso di rimbalzo).

Se hai solo 7 libbre da perdere, è più difficile costruire un deficit di perdita di peso. Preparati a una lenta perdita di peso. Trova un regime di esercizi che ti piace e punta a creare uno stile di vita sano.

Con pazienza e persistenza riuscirai a raggiungere il tuo peso ideale.

La tua storia di perdita di peso

Questa è dura. Ci sono sempre più prove che la tua storia di perdita di peso influenza la tua capacità di perdere peso.

Le diete yo-yo non sono solo dannose per la tua salute, ma possono rendere più difficile perdere peso incasinando il tuo metabolismo. Il tuo metabolismo può rallentare mentre perdi peso con il tuo corpo che cerca di aggrapparsi alla tua massa corporea.

Questo non significa che dovresti semplicemente rinunciare! Gli esercizi HIIT e gli allenamenti di forza ti aiuteranno a rimetterti in forma e a dare una spinta al tuo metabolismo.

È normale che il tuo peso fluttui

Sono sicuro che la maggior parte di voi sa che il vostro peso fluttua durante il giorno. Può cambiare di diversi chili a seconda di:

• quando hai mangiato l’ultima volta
• se sei completamente idratato
• o anche il tipo di cibo che hai mangiato.

Il cibo salato e i carboidrati fanno sì che il tuo corpo trattenga acqua. Questo significa che il cibo che avete mangiato a pranzo o il giorno prima può aggiungere chili al vostro peso sulla bilancia.

È la ragione principale per cui molte persone perdono molto peso rapidamente quando iniziano una dieta a basso contenuto di carboidrati. Molto del peso perso nella prima settimana sarà acqua.

Se sei donna, puoi aspettarti che il tuo peso fluttui ancora di più. Non c’è bisogno che ti dica quanto le mestruazioni ti facciano sentire gonfia!

Come tenere traccia del tuo peso quando fluttua

Il modo migliore per tenere traccia della perdita di peso è pesarmi per prima cosa ogni mattina. (Dopo aver fatto la pipì, ovviamente)!

Invece di fissarmi troppo su quello che la bilancia mi dice ogni giorno, tengo traccia delle vittorie. Registro la mia cifra più bassa della settimana.

Finché la mia “cifra più bassa” continua a scendere nel complesso sono felice.

Controlla la tua perdita di peso usando un metro a nastro o un calibro per il grasso corporeo

Quando cerco di perdere peso uso sempre un metro a nastro per monitorare i miei progressi.

Misuro la vita, i fianchi, le cosce e la parte più larga che riesco a trovare intorno al mio sedere. Puoi anche misurarti le braccia se è da qualche parte che aumenti di peso.

Perché hai bisogno di prendere le misure?

Il muscolo è più pesante del grasso corporeo. Quindi, se stai combinando la tua dieta con un aumento dell’esercizio fisico, e dovresti farlo, potresti guadagnare peso muscolare.

Questo non significa che la tua dieta stia fallendo. Significa che stai diventando più forte e più in forma. Il metro a nastro è un buon modo per confermare che stai ancora spostando il grasso corporeo.

✅ Un altro modo per controllare i tuoi progressi nella perdita di peso è con i calibri per il grasso corporeo. Questi calibri sono semplici da usare e includono una tabella per controllare la tua composizione ideale di grasso corporeo.

Prendi nota della tua media mobile di 7 giorni

Questo è un altro buon trucco per avere un quadro più accurato della tua perdita di peso. Aggiungete il vostro peso registrato negli ultimi 7 giorni e dividete per 7 per ottenere la media.

Ogni giorno puoi calcolare una nuova media di 7 giorni e dovresti vedere una tendenza al ribasso. La tua media mobile di 7 giorni appiattirà le fluttuazioni giornaliere.

La tua perdita di peso è lenta perché stai mangiando più di quanto pensi

Le diete basate sul conteggio delle calorie, (o il conteggio dei punti), possono essere difficili da rispettare. C’è la fetta di pane tostato che dimentichi di contabilizzare o il biscotto sfacciato che hai mangiato con il caffè.

Velocemente dimenticati, ma errori come questo possono gettare il tuo deficit calorico pianificato fuori dalla finestra. Inoltre fanno poco per cambiare le tue abitudini alimentari e aiutarti a passare a un’alimentazione sana.

In molti modi non è tanto la quantità, ma ciò che si mangia che conta. Questi sono i due principali colpevoli del dirottamento della tua dieta e della tua salute generale:

• Cibi lavorati. Questi sono carichi di carboidrati raffinati, malsani oli di canola o vegetali, sodio eccessivo e additivi. Pensate al cibo trasformato come a calorie spazzatura. Lascia il vostro corpo alla ricerca di più cibo per ottenere i nutrienti di cui ha bisogno.
• Zucchero aggiunto. Lo zucchero crea una forte dipendenza. Quante persone sono in grado di mangiare un solo dolce. È davvero difficile. Quando si sta cercando di perdere peso è meglio abbandonare completamente lo zucchero o usare dolcificanti naturali come la stevia verde, lo sciroppo di malto di riso o il miele con moderazione.

Per molte persone abbandonare le diete e optare per un’alimentazione sana è un modo molto migliore per perdere peso.

Stai mangiando troppi carboidrati

Sono nervosa per mettere questo. So che è di moda limitare i carboidrati, ma il problema è che la professione medica è completamente divisa sulla questione.

L’unica teoria che davvero si basa sulla perdita di peso è la necessità di mangiare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno.

Calorie in <calorie fuori se vuoi perdere peso.

Questo è difficile! Per la maggior parte delle persone è praticamente impossibile.

È quasi un lavoro a tempo pieno contare le calorie e misurare le porzioni. Chi ne ha il tempo? Devi davvero amare misurare le cose!

Poi quando fallisci, e ammettiamolo la maggior parte delle persone lo fa, sei di nuovo al punto di partenza.

È molto più facile eliminare i cibi malsani dalla tua dieta.

Questo potrebbe essere limitare i carboidrati e tagliare le calorie vuote del cibo altamente trasformato o potrebbe essere seguire una dieta vegana in gran parte basata sulle piante e ridurre al minimo l’assunzione di grassi.

Sperimenta e scopri cosa funziona per te. Per la maggior parte delle persone eliminare tutti i cibi altamente trasformati e lo zucchero in eccesso dalla loro dieta farà un’enorme differenza.

✅ Ho bisogno del mio porridge per poter correre o camminare a metà giornata e non potrei mai optare per una dieta keto. Trovo che una dieta a base di piante, a basso contenuto di grassi e piena di carboidrati di cui ho bisogno per fare esercizio sia meglio per la mia salute e la mia forma fisica.

Si tratta di trovare un equilibrio. L’idea dovrebbe essere quella di essere in forma e in salute, non solo di perdere peso. Se la tua perdita di peso sta rallentando o stai trovando molto difficile perdere peso, ripensa alla tua dieta.

La tua perdita di peso è lenta perché stai facendo il tipo di esercizio sbagliato

È facile con l’esercizio entrare nella tua zona di comfort. Se vuoi perdere peso, il modo migliore è trovare la tua zona di comfort e poi spingerti un po’ più forte.

Non posso dire fai questo o fai quello quando si tratta di esercizio. Dipende dal punto di partenza.

Se non fai esercizio da anni, una camminata veloce è un buon punto di partenza. (Chiedi sempre il parere del medico prima di lanciarti in un programma di esercizio improvviso).

Il trucco per la perdita di peso è continuare a sfidare te stesso.

La tua camminata a passo veloce inizia a sembrarti facile? Prova una corsa lenta!

Una corsa lenta ti sembra facile? Prova a correre più veloce.

È l’intensità che fa la differenza.

Conosco tanti corridori che sono “grassi ma in forma”. Dal punto di vista della salute è molto meglio che non essere in forma, ma è meglio mantenersi entro i limiti di un peso normale e sano.

Cadere in modalità lenta su lunga distanza, corsa dopo corsa, semplicemente non sfida il tuo corpo.

Se vuoi che i tuoi tempi migliorino e che il tuo peso sulla bilancia scenda, aumenta l’intensità. Non importa che tu stia camminando, correndo o facendo yoga, a meno che tu non stia passando ore ogni giorno a fare esercizio, (e chi ne ha il tempo), il tuo corpo ha bisogno di essere lavorato duramente se vuoi perdere peso.

Non stai costruendo muscoli

È un fatto che i muscoli bruciano più energia delle cellule di grasso. Costruire muscoli aumenterà il tuo metabolismo. È uno dei motivi per cui gli uomini tendono ad avere un metabolismo più veloce delle donne.

Qualunque esercizio di costruzione della forza aiuterà la tua perdita di peso. Vai in palestra o unisciti a un corso di yoga.

Non sto parlando di muscoli voluminosi. Tonificare il tuo corpo darà una spinta al tuo metabolismo e ti aiuterà a proteggere il tuo corpo dagli infortuni.

Lo stress sta influenzando la tua capacità di perdere peso

La perdita di peso è complessa e lo stress è ancora un altro fattore che potrebbe influenzare la tua capacità di spostare i chili.

Lo stress colpisce tutti in modo diverso. Alcune persone possono perdere peso, ma in altre può innescare comfort o abbuffate e persino influire sul tuo tasso metabolico.

Non è una condizione da prendere alla leggera e vedere un medico dovrebbe essere una priorità assoluta se soffri degli effetti dello stress.

Affrontare le cause dello stress e cercare aiuto per ridurlo o eliminarlo dalla tua vita dovrebbe essere il tuo primo passo. Purtroppo so che questo può essere molto difficile nella società di oggi dove i sistemi di supporto sono spesso carenti o inesistenti.

Per lo stress di basso livello, la consapevolezza può essere utile e la meditazione è un buon modo per calmare la mente.

L’esercizio quotidiano aiuta davvero. Non risolverà i tuoi problemi ma darà alla tua mente una breve tregua.

Non stai bevendo abbastanza acqua

Mantenersi idratati è così importante se stai cercando di perdere peso. Il tuo cervello gioca brutti scherzi.

Può dirti di mangiare quando in realtà hai solo sete. Fortunatamente c’è una soluzione molto semplice: bere un bicchiere d’acqua prima di sedersi a mangiare.

Prova ad evitare l’alcol

Quando stai cercando di perdere peso, l’alcol è il tuo nemico. Riduce le tue inibizioni e l’autocontrollo. La prossima cosa che sai è che hai mangiato mezza vasca di Ben and Jerry’s mentre guardi Il diario di Bridget Jones.

È una buona idea tagliare o limitare l’alcol quando stai cercando di perdere peso. Darà anche una grande spinta alla tua salute!

Essere più attivi durante il giorno

È facile iniziare a fare esercizio e immediatamente ridurre il tuo movimento generale quotidiano perché ti senti stanco!

Andare a correre per 2 miglia e poi sedersi sul divano tutto il giorno non è il modo per perdere peso. Devi mantenere il tuo movimento normale.

Passa per l’ufficio, cammina fino al negozio locale, prendi le scale invece dell’ascensore – tutto aiuta.

La mancanza di sonno può essere la ragione per cui la tua perdita di peso è lenta

Gli studi hanno dimostrato che la quantità di sonno che hai può essere collegata alla tua perdita di peso.

Assicurarsi di dormire dalle sei alle otto ore ogni notte ti aiuterà a rispettare i tuoi piani di perdita di peso.

Hai bisogno di un gruppo di supporto per perdere peso

Alcune persone avranno la determinazione di perdere peso da sole, altre avranno bisogno di un gruppo di supporto per perdere peso con successo.

La perdita di peso è dura e rendere conto delle proprie scelte a un gruppo o a un allenatore fa la differenza per molte persone.

Trova ciò che funziona meglio per te, ma se stai lottando non farlo da solo. Cerca il tuo gruppo di supporto, persone che ti incoraggiano a metterti in forma e passa meno tempo con chi vuole che tu ricada nelle cattive abitudini.

So quanto può essere frustrante quando cerchi di perdere peso e il numero sulla bilancia sembra non scendere mai. Prova a spostare la tua attenzione sull’esercizio fisico piuttosto che sulla pura perdita di peso.

Può migliorare il tuo modo di sentire il tuo corpo, aiutarti a sentirti in salute e aggiungere un po’ di brio alla tua vita!