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“Anche se vado d’accordo con le persone, sembra che non riesca a fare amicizie significative. Non tengo mai amici per molto tempo. C’è qualcosa di sbagliato in me? Non mi sto impegnando abbastanza? Perché non riesco a formare amicizie strette, e come posso approfondire le mie amicizie?

Questo articolo è per le persone che non riescono a mantenere gli amici. E’ anche per le persone che apprezzano le amicizie strette ma potrebbero avere problemi a connettersi con gli altri.

Prima di tutto, se non sei sicuro del perché non hai amici, fai prima questo “Perché non ho amici”. Ti offrirà alcune informazioni su dove puoi fare potenziali miglioramenti.

Tuttavia, se puoi farti degli amici ma non riesci a mantenerli, ecco alcune ragioni da considerare:

Ti sei allontanato dai tuoi amici?

Le persone attraversano così tante transizioni nel corso della vita – college, carriera, matrimonio, figli, ecc. Ognuna di queste pietre miliari può cambiare radicalmente le priorità e i valori di una persona.

È importante ricordare che superare un’amicizia non è un male. Non significa che hai fallito o che sei una cattiva persona. La maggior parte delle volte, questi cambiamenti sono del tutto normali.

Questi sono alcuni segni che potresti aver superato un’amicizia:

• Non ti mancano (anche se è passato molto tempo da quando avete passato del tempo insieme).
• Non avete più molto in comune.
• Continuate a non essere d’accordo su questioni fondamentali.
• Non pensi che saresti stato amico di quella persona se l’avessi incontrata ora.
• Ti senti risentito nei suoi confronti.
• Vuoi passare del tempo con loro solo in gruppo.
• Trovi a trovare delle scuse per evitare di passare del tempo insieme.

Ovviamente, tutte le amicizie richiedono lavoro. Se tieni molto a un’amicizia particolare, il lavoro tende a valere lo sforzo. Ma se avete superato l’altra persona, probabilmente continuerete a trovare ragioni per evitare il lavoro necessario. Questo è un segno rivelatore che potresti aver bisogno di una pausa.

Ecco la nostra guida su come trovare nuove persone simili.

Prendi iniziative?

Le amicizie di successo richiedono un senso di reciproco prendere e dare. Raggiungete e invitate i vostri amici a passare del tempo con voi? Prendete l’iniziativa di fare progetti? Se no, questo potrebbe essere qualcosa che vale la pena di migliorare.

Prima di tutto, ricorda che alcune persone non iniziano affatto i piani. Potrebbero non pensarci, o potrebbero essere abituati ad altre persone che prendono l’iniziativa. Se questo è il caso, hai alcune scelte:

• Puoi accettare che tocca a te fare piani. Realizzare questa realtà può farvi sentire più felici. Tuttavia, potresti anche sentirti risentito per il fatto che devi fare la maggior parte del lavoro.
• Puoi parlare al tuo amico di come ti senti. Fagli sapere che sei preoccupato che l’amicizia sia unilaterale. Ho notato che di solito sono io a chiedere di uscire. L’hai notato? Probabilmente non se ne sono nemmeno accorti!
• Puoi tirarti indietro e vedere cosa succede. Il tuo amico potrebbe iniziare a cercare di più, o potrebbe continuare a comportarsi allo stesso modo. A quel punto, sta a te decidere se vuoi accettare la situazione attuale, parlarne con loro, o rivalutare del tutto l’amicizia.

Se vuoi migliorare nel contattare i tuoi amici, considera questi consigli:

• Offri un invito con una data, un’ora e un motivo specifici. Dettagli specifici di solito rendono più facile per le persone accettare o rifiutare la tua offerta. Per esempio, questa domenica vado al mercato contadino verso mezzogiorno. Vuoi venire con me?
• Prendi l’abitudine di inviare messaggi che fanno domande. Non dare risposte di una sola parola. Se qualcuno ti chiede come stai, potresti dire: “Abbastanza bene. Sono stato sbattuto al mio lavoro. Come va il lavoro per te?
• Validati se le persone rifiutano le tue offerte. L’auto-validazione può essere un semplice mantra, come Il mio valore non dipende da quello che fanno i miei amici, o, Sto lavorando attivamente per attrarre amicizie di alta qualità, e questo è parte del processo.

Parli principalmente di te?

Quando interagisci con i tuoi amici, di quali esperienze, questioni e problemi parli di più?

Se parli principalmente delle tue esperienze, rischi di far stancare i tuoi amici.

Pratica a concentrarti di più sul tuo amico facendo domande sincere e prestando molta attenzione alle sue risposte. Esercitati a coltivare un interesse genuino per i tuoi amici. Chiedete loro cosa pensano di qualcosa, com’è stata la loro giornata o quali sono i loro piani. Non fare domande solo per il gusto di fare domande. Fai domande per capirli e imparare su di loro.

Se tu, invece, tendi a fare domande solo ai tuoi amici, esercitati a condividere di più di te.

Gli scienziati hanno scoperto che le conversazioni che hanno un ritmo naturale tra condivisione e ascolto aiutano a diventare amici intimi più velocemente.

Hai un atteggiamento negativo?

Va bene sfogarsi con i tuoi amici quando stai passando un momento difficile. Ma alla maggior parte delle persone non piace passare il tempo con chi si lamenta continuamente. È mentalmente drenante.

Alcuni segni di un atteggiamento negativo includono:

• Colpevolizzare le altre persone invece di prendersi la responsabilità personale
• Picchiare di litigare con altre persone
• Diventare gelosi facilmente e criticare i successi degli altri
• Essere rigidi con la propria routine invece di praticare la flessibilità
• Usare sarcasmo tutto il tempo- anche quando potrebbe essere offensivo per le altre persone
• Preoccuparsi delle relazioni o degli errori passati invece di guardare al futuro
• Giudicare duramente le altre persone

Se hai un atteggiamento negativo, è una buona idea considerare di lavorare per cambiare la tua mentalità. Coltivare la positività è un bene per la tua salute fisica e mentale – ti rende anche una persona più piacevole da frequentare.

Ecco alcuni consigli da considerare:

• Tieni un diario e scrivi tre cose che sono andate bene ogni sera. La ricerca dimostra che la gratitudine può migliorare profondamente la vostra felicità generale. Impegnati in questo esercizio per almeno un mese.
• “Assumi un intento positivo” ogni volta che ti senti infastidito da qualcuno. Forse erano in ritardo alla tua riunione perché erano davvero bloccati al lavoro? Che sia vero o no, questa mentalità può aiutarti a sentirti più rilassato e ottimista.
• Se hai bisogno di parlare con qualcuno, prova Talkspace o il journaling. Non prendere l’abitudine di usare i tuoi amici come terapisti.

Ti blocchi nelle chiacchiere?

Le persone tendono a preferire le conversazioni personali e significative alle chiacchiere. Se tendi a rimanere bloccato in chiacchiere (come parlare del tempo, sport, notizie, politica, ecc.) le tue conversazioni possono essere meno gratificanti e, di conseguenza, le persone si stancano dopo un po’.

Prova a fare una domanda personale relativa a ciò di cui stai parlando. Ecco un esempio di come puoi rendere personali le chiacchiere su uno show televisivo:

– Qual è il tuo show televisivo preferito?
– Hmm. Penso Watchmen.
– Sono d’accordo, anche a me piaceva Watchmen. Perché pensi che ti piaccia così tanto?
– In realtà non lo so… Forse perché potrei identificarmi così tanto con il protagonista.
– In che modo?

(Ora è naturale per il tuo amico aprirsi e condividere qualcosa di personale.)

Queste domande ti aiutano a legare e a rendere le tue conversazioni più interessanti. Condividi qualcosa di te in modo che anche il tuo amico possa conoscerti.

Ecco la nostra guida su come legare con qualcuno.

Hai troppe cose da fare?

A volte può sembrare che tu sia troppo occupato per gli amici. Questo è particolarmente vero se stai bilanciando responsabilità importanti come il lavoro, la scuola, le relazioni romantiche e altri hobby.

Se hai un programma pieno di impegni, è una buona idea valutare regolarmente le tue priorità. Sei soddisfatto della tua routine quotidiana? Senti un senso di scopo e appagamento?

Le persone che apprezzano le amicizie trovano il tempo per i loro amici. Non importa quanto siano impegnati. Semplicemente sanno di dare la priorità a queste relazioni.

Se sei sempre occupato, sarà difficile fare o mantenere amici. Pensa a come puoi adattare il tuo programma, e potresti dover essere creativo. Per esempio, vale la pena assumere un servizio di pulizia settimanale in modo da liberare un pomeriggio del fine settimana? Che ne dici di preparare i pasti una sera, in modo da avere più tempo dopo il lavoro per socializzare?

Anche solo un’ora o due possono fare una grande differenza nel sentirsi connessi. Per esempio, durante la giornata di lavoro, chiedi a un amico se vuole pranzare insieme durante la tua pausa.

Hai bisogno di fare nuove amicizie?

Le vecchie amicizie possono avere un bagaglio complicato. A volte, è meglio ricominciare da capo, fare nuove amicizie e concentrare i tuoi sforzi per mantenere queste relazioni. Inoltre, è sempre una buona idea essere aperti a costruire nuove relazioni. Non sai mai cosa potresti guadagnare!

Guarda le nostre guide su come fare amicizia e cosa fare se non hai amici.

Disordini mentali che possono rendere più difficile mantenere gli amici

Depressione

Se hai la depressione, può essere difficile mantenere le amicizie. La depressione può esaurire la tua energia e rendere la socializzazione estenuante. Può anche influenzare la tua autostima e farti desiderare di ritirarti o isolarti dagli altri.

Se hai la depressione, è importante che tu ti faccia sentire. Un trattamento professionale può aiutare a ridurre l’intensità dei tuoi sintomi depressivi. La terapia può anche aiutarti a sviluppare abilità di coping sane per gestire la bassa autostima o il pensiero negativo.

Se vuoi qualcuno con cui parlare subito, chiama la linea di crisi. Se sei negli Stati Uniti, chiama 1-800-662-HELP (4357). Troverai maggiori informazioni su di loro qui.

Se non sei negli Stati Uniti, troverai il numero della helpline del tuo paese qui.

Se non ti piace parlare al telefono, puoi messaggiare con un consulente di crisi. Sono internazionali. Troverai più informazioni qui.

Tutti questi servizi sono 100% gratuiti e confidenziali.

Qui c’è un buon articolo di Helpguide su come affrontare la depressione.

Asperger o sindrome dello spettro autistico

Gli Asperger possono rendere più difficile leggere i segnali sociali. A volte, le persone con Asperger agiscono in modi che sono fastidiosi per gli altri senza capire il perché. Puoi provare a spiegare agli amici di cui ti fidi che hai o potresti avere l’Asperger, e che vuoi sapere se fai qualcosa che li infastidisce.

Qui la nostra guida su come fare amicizia quando hai l’Asperger.

Ansia sociale

Se hai l’ansia sociale, potresti dubitare spesso di te stesso con le altre persone. Questo dubbio può causare problemi a mantenere gli amici.

L’ansia sociale spesso rende difficile pensare razionalmente. Invece di godersi il momento, ci si può sentire preoccupati di ciò che l’altra persona sta pensando. Invece di sentirti sicuro di te stesso, potresti essere preoccupato di sembrare sciocco o stupido.

L’ansia sociale può anche influenzare il tuo desiderio di passare del tempo con altre persone. Per esempio, potresti evitare certi eventi o rifiutare gli inviti. Nel tempo, questo modello può influenzare negativamente le tue amicizie.

Tuttavia, con la pratica, è possibile imparare a gestire la tua ansia. Ricorda che non sei solo. La maggior parte delle persone si preoccupa di come gli altri potrebbero giudicarli.

Guarda la nostra guida su come sciogliersi con le altre persone.

ADHD

Può sembrare difficile mantenere gli amici se hai l’ADHD. Questo perché l’ADHD spesso fa sentire le persone sopraffatte o annoiate. Può anche influenzare la memoria, il che può renderti smemorato quando si tratta di ricordare dettagli sui tuoi amici.

Se hai l’ADHD, ecco alcuni consigli a cui pensare:

• Cerca di evitare di interrompere. Interrompere è fastidioso per le altre persone e ti rende meno in sintonia con la conversazione. Invece, sii più consapevole di come interagisci con gli altri. Morditi la lingua o immagina la parola STOP quando ti ritrovi a voler parlare sopra qualcuno.
• Scrivi i dettagli necessari come compleanni, nomi o altri fatti importanti. Tieni queste informazioni prontamente disponibili in un unico posto, come un documento online o un quaderno speciale.
• Abituati a praticare il pensiero critico. Prima di dire o fare qualcosa, chiedetevi: sono impulsivo in questo momento? Questa semplice domanda può aiutarti a riflettere sulle tue intenzioni in una data situazione.