Alai

Quando stai pensando di avere un bambino, vuoi essere nella migliore salute possibile. Se parli con il tuo medico per cercare di rimanere incinta, probabilmente ti chiederà delle tue abitudini alimentari, degli integratori prenatali e anche del tuo peso.

Alcune persone sono sorprese che il peso faccia parte dell’equazione. Ma essere in sovrappeso può alterare gli ormoni che controllano i cicli mestruali e l’ovulazione, il che influenza la tua capacità di concepire.

Per esempio, le cellule di grasso possono produrre estrogeni, quindi il tuo corpo può produrre estrogeni in eccesso se sei in sovrappeso, il che può impedirti di ovulare regolarmente. E quando non ovuli regolarmente, può essere difficile temporizzare il concepimento.

In alcuni casi, essere in sovrappeso potrebbe anche essere collegato alla sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), che è uno squilibrio degli ormoni riproduttivi. Le donne con PCOS hanno difficoltà a concepire a causa di squilibri ormonali che impediscono alle ovaie di rilasciare un uovo ogni mese. Molte donne con PCOS hanno anche una resistenza all’insulina, che è associata a un eccesso di insulina. E poiché alti livelli di insulina fanno sì che le ovaie producano più testosterone e meno estrogeni, questo può bloccare l’ovulazione.

Se sei in sovrappeso – che in genere significa che hai un BMI di 25 o superiore – il tuo medico può suggerire di perdere peso per regolare l’ovulazione e aumentare la fertilità. Anche se hai la PCOS, la perdita di peso può aiutare a migliorare la condizione.

Andrea Falcone, dietista e professionista certificato del fitness, suggerisce di puntare a 150 minuti di attività settimanale, suddivisi in qualsiasi modo che si adatti al tuo stile di vita. “Una combinazione di esercizi aerobici, condizionamento muscolare e flessibilità è in definitiva dove si vuole arrivare”, dice Falcone. Ma non esagerate. L’esercizio eccessivo mette più stress sul corpo e può effettivamente interrompere l’ovulazione, dice.

Quando si tratta di dieta, segui un piano alimentare equilibrato che include:

• Verdura e frutta – 7-8 porzioni al giorno
• Cibi ricchi di calcio – yogurt, latte o alternative di latte a base vegetale
• Grani integrali e arricchiti
• Proteine di buona qualità – pollo, pesce, tofu, legumi, uova, ecc.
• Pesce a basso contenuto di mercurio e ad alto contenuto di grassi omega 3 due volte alla settimana (come salmone e trota arcobaleno)
• Grassi sani da noci, olio d’oliva, avocado, ecc.
• Caffeina limitata (300 mg, o uno o due caffè al giorno)
• Niente alcol (la ricerca non è chiara su quanto ci vuole per danneggiare un bambino in via di sviluppo, quindi è meglio astenersi completamente)
• Meno cibi ultra-processati come snack salati, fast food, caramelle e dolci
• Un multivitaminico prenatale con acido folico

Nessuna dieta speciale è stata collegata ad una maggiore fertilità. Inoltre, iniziare una dieta molto restrittiva per la perdita di peso potrebbe in realtà ritorcersi contro. Daphna Steinberg, una dietista clinica con il programma di ostetricia ad alto rischio al Sunnybrook Health Sciences Centre, mette in guardia contro le diete a basso contenuto di carboidrati perché mancano di sufficiente acido folico, che si trova nei prodotti a base di cereali arricchiti come pane e pasta. L’acido folico protegge i bambini contro la spina bifida, e un recente studio ha dimostrato che le donne che seguono diete a basso contenuto di carboidrati hanno una probabilità leggermente maggiore di avere bambini con questo difetto di nascita.

Gli esperti concordano che la perdita di peso non è certamente una soluzione rapida. Perdere peso è difficile e, in alcuni casi, può aggiungere stress inutile al processo di gravidanza. “La perdita di peso non è l’unica risposta, soprattutto se andare a dieta raddoppia il tuo stress e aggiunge più auto-colpa”, dice Tom Hannam, OB/GYN e direttore dell’Hannam Fertility Centre di Toronto. Spiega che, se si hanno problemi di concepimento, è difficile sapere se la perdita di peso sarà la cosa che aiuta. Inoltre, nonostante i migliori sforzi, un BMI nella “gamma sana” non è sempre raggiungibile.

Invece di concentrarsi sul peso, impostare obiettivi realistici come “mangiare una porzione in più di verdure al giorno” o “camminare 20 minuti al giorno”. Questi piccoli passi si aggiungono al tuo stile di vita più sano, e possono promuovere la perdita di peso come bonus aggiuntivo.

La buona notizia? Anche senza una drastica perdita di peso, i cambiamenti di stile di vita come mangiare bene e fare esercizio possono avere effetti positivi sui livelli ormonali. Anche perdere il cinque per cento del peso corporeo può aiutare ad aumentare le possibilità di rimanere incinta. E uno stile di vita sano è importante per entrambi i genitori, quindi coinvolgi anche il tuo partner, consiglia Hannam.

Concentrati su queste sane abitudini, e non fissarti troppo sul tuo peso attuale. “Il numero sulla bilancia non riflette necessariamente il tuo livello di forma fisica o di salute generale”, dice Steinberg.

Fatti sulla fertilità contro finzione
Puoi aumentare la tua fertilità?