Alai

Perdere peso non è facile. Perdere peso con il diabete comporta un’ulteriore serie di ostacoli.

“C’è un grande gioco di testa che va a perdere peso quando si sta lottando con una quantità significativa di peso extra”, spiega Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, un allenatore di salute con specialità in diabete, obesità, disturbi alimentari e nutrizione.

Diamo un’occhiata più da vicino.

“Quando una persona ha una quantità significativa di peso da perdere, più di 40 libbre, spesso vedrà i risultati molto rapidamente da fare solo uno o due cambiamenti nella loro vita, ha detto Elliott.

Per esempio, un piccolo cambiamento che potrebbe portare a risultati rapidi di perdita di peso in qualcuno che è obeso potrebbe essere:

• Smettere di bere soda
• Camminare 20 minuti ogni giorno
• Rinunciare alla colazione mattutina a base di ciambelle o muffin di Starbucks

Questi apparentemente piccoli cambiamenti possono essere un grande motore di perdita di peso, perché mentre è “solo soda”, quella persona potrebbe aver consumato 200 grammi di zucchero al giorno attraverso la soda. Quando si passa improvvisamente all’acqua, si vedranno rapidamente grandi cambiamenti.

Potresti perdere 3 libbre a settimana per le prime 6 settimane”, dice Elliott, “ed è una perdita di peso molto veloce, ma è realistico per qualcuno il cui BMI è superiore a 30 o per qualcuno che pesa oltre 250 libbre.”

E poi, dopo alcuni mesi, la rapida perdita di peso inizia a rallentare ad un ritmo più realistico.

“Quando sei abituato a vedere rapidi cambiamenti sulla bilancia, e poi si blocca, può lasciarti molto sconfitto e voglia di rinunciare”, spiega Elliott.

Cosa aspettarsi dopo i primi due mesi

Quando si supera la prima fase di rapida perdita di peso durante i primi due mesi, è importante ricordare a se stessi come è realmente la perdita di peso a lungo termine.

• 3 libbre a settimana: durante i primi due mesi
• 3 libbre ogni due settimane: durante il terzo mese
• 1 libbra ogni due settimane: dopo le prime 12 settimane

1 libbra ogni due settimane può sembrare lento, ma se ci si attiene, si arriva a perdere 40 libbre nel corso di 6 mesi! È fantastico! È un sacco di peso”, dice Elliott.

È facile bloccarsi pensando che debba essere più veloce per essere reale, ma è fondamentale ricordare che perdere una grande quantità di peso è un progetto a lungo termine. E le stesse abitudini che vi hanno aiutato a perdere peso sono quelle che vi aiuteranno a mantenere la perdita di peso, anche.

7 Consigli per la perdita di peso per far muovere la bilancia

“La chiave per il successo a lungo termine della perdita di peso sta nei continui piccoli progressi, le piccole vittorie quotidiane che si sommano alla vittoria più grande nel tempo”, dice Elliott. “Anche se non vedi progressi sulla bilancia, non puoi lasciare che questo ti impedisca di andare avanti.”

Ecco 7 consigli per aiutarti a mantenere il tuo slancio e ad andare avanti quando hai molto peso da perdere.

1. Non pesarti troppo spesso
2. Usa altri metodi per misurare i tuoi progressi
3. Traccia il tuo cibo ogni giorno per almeno qualche settimana
4. Assicurati che la tua alimentazione e il tuo piano di perdita di peso siano realistici
5. .siano realistici
6. Chiediti PERCHE’ stai mangiando
7. Guarda lo stress/la mancanza di sonno nella tua vita
8. Guarda i tuoi farmaci

Non pesarti troppo spesso

La bilancia non misura il tuo sforzo o il tuo valore o la tua importanza. E non sempre ti dà l’immagine più accurata, soprattutto se ti pesi ogni giorno. Il tuo corpo ha fluttuazioni naturali dei fluidi in base a ciò che mangi, al tuo ciclo mestruale, a quanta acqua hai bevuto ieri, ecc. C’è troppa vittoria contro sconfitta quando usi la bilancia come metodo principale per misurare il successo. Invece: non pesarti ogni giorno. Non più di una volta alla settimana. Pesarsi ogni giorno in realtà fa più male che bene. Ci sono zero benefici.

Utilizza altri metodi per misurare i tuoi progressi

Fai il check-in una volta al mese con le misure e guardando come ti stanno i vestiti. Che taglia di vestiti ti sta bene ora rispetto a due mesi fa? Qual è la tua misura iniziale della vita di allora rispetto a quella di adesso? Potrebbero essere solo due libbre sulla bilancia, ma perdi 2 pollici dappertutto – è enorme! E com’è la tua energia? Com’è il tuo colesterolo o il tuo A1c? Queste cose misurano i tuoi progressi molto più di quanto possa fare una bilancia.

Traccia il tuo cibo ogni giorno per almeno qualche settimana

Tracciare il tuo cibo è molto più efficace per aiutarti a perdere peso che ossessionarti con la bilancia. È così educativo, e ti aiuterà a identificare certe abitudini e scelte che hai e che possono contribuire alla tua lotta per il peso. Conta quante volte al giorno mangi cibi confezionati o elaborati. Anche le barrette proteiche. Quanto cibo vero stai mangiando? Quante porzioni di verdura stai mangiando? Concentrati sulle azioni e sui comportamenti quotidiani – guardando i comportamenti che influenzano il numero sulla bilancia piuttosto che il numero effettivo sulla bilancia.

Assicurati che la tua alimentazione e il tuo piano di perdita di peso siano realistici

Non può essere la perfezione. Non durerà. Se hai già fatto la chetogenica tre volte e non riesci a seguirla per più di due settimane, questo ti dice qualcosa. È troppo severo. Troppo estremo. Perdere peso è un progetto a lungo termine, quindi il tuo piano deve essere qualcosa che puoi mantenere anche a lungo termine.

Chiediti PERCHE’ stai mangiando

Si può arrivare a giustificare le nostre scelte troppo indulgenti come troppa pizza o mangiare troppi dolci. Inventiamo scuse come “Beh, oggi ho camminato, quindi me lo sono guadagnato”. Tendiamo anche a sovrastimare significativamente quanta attività facciamo e a sottostimare quanto mangiamo. Usiamo il cibo per premiarci per altre buone abitudini e poi accidentalmente alimentiamo il ciclo di quei comportamenti meno sani. Gioca un po’ a fare il detective: Cosa sto facendo che sta aiutando o danneggiando il mio successo?

Guarda lo stress/la mancanza di sonno nella tua vita

La mancanza di sonno e lo stress intenso hanno un grande impatto sulle tue voglie di cibo e sulle tue scelte alimentari – specialmente quando si tratta di desiderare zuccheri raffinati e cibi elaborati. Se stai davvero lottando con la perdita di peso e allo stesso tempo stai affrontando una situazione di vita stressante, potresti aver bisogno di mettere le tue energie nella gestione di quel fattore di stress – o nell’andare a letto prima – piuttosto che concentrarti sul tuo peso. I risultati a lungo termine vi aiuteranno a perdere peso”.

Guarda i tuoi farmaci

Ci sono così tanti farmaci che hanno un effetto collaterale di aumento di peso, specialmente con gli antidepressivi e anche alcuni farmaci per il diabete. Parla con il tuo medico dei farmaci che stai prendendo e individua quali potrebbero contribuire alla tua lotta per la perdita di peso piuttosto che aiutarti. E poi, vedi se c’è un modo alternativo di trattare quel problema se quel farmaco è un problema per la tua gestione del peso.”

Sommario

Perdere peso non è facile per nessuno. Si tratta di trovare un percorso che funzioni per voi e di affrontare inevitabilmente le vostre abitudini e tendenze più autodistruttive intorno al cibo e all’esercizio. Invece di fare obiettivi di perdita di peso basati su un numero sulla bilancia, considera di fare la tua misura quotidiana del successo sulle tue abitudini e sull’equilibrio generale che stai creando nella tua vita attraverso queste nuove abitudini.