Si può dire che alcune persone sono nate con piedi e mani più magre di altre. Tuttavia, questo può essere cambiato in una certa misura con un po’ di sforzo.
Se hai i piedi paffuti e vuoi perdere un po’ di grasso, ecco una breve guida su come avere piedi più magri.
Esercitare almeno quattro volte a settimana
L’esercizio regolare ti aiuterà a perdere grasso e a rendere i tuoi piedi più magri nel processo. I migliori esercizi per la perdita di grasso sono quelli cardiovascolari.
Questi esercizi non mirano a nessuna parte specifica del corpo, ma aiutano a ridurre la percentuale di grasso nel corpo nel suo complesso – che include anche i piedi.
Questo significa che non devi fare esercizi specifici che mirano ai tuoi piedi per perdere grasso in quella zona.
Puoi considerare di fare esercizi cardio a ritmo costante o ad alta intensità di intervallo (HIIT) – tuttavia, ci sono più forme di esercizi cardio.
Il primo consiste nel fare un esercizio specifico a un ritmo costante per circa quindici o venti minuti.
Questi esercizi possono includere il jogging, il ciclismo, l’uso di una macchina ellittica, il salto della corda e altro ancora.
Non ci sono pause durante il cardio steady-state, e di solito si sceglie un ritmo che è gestibile per la durata che si sceglie di esercitare.
Hiit, d’altra parte, è fatto in brevi ma intensi scoppi. È buono per le persone che vogliono perdere grasso e mantenere la massa muscolare.
Di solito ha circa dieci a quindici giri.
Ogni giro da un minuto, in cui si spendono circa venti a trenta secondi facendo esercizio intenso (come sprint o in bicicletta più veloce che puoi) con un riposo di 10 secondi in mezzo.
Qualunque tipo di esercizio cardio tu scelga, assicurati di farlo almeno quattro volte a settimana per perdere efficacemente il grasso dai piedi.
Integrare una dieta sana
Un altro modo efficace di come ottenere piedi più magri è quello di adottare una dieta sana.
Una dieta sana aiuterà a ridurre la quantità di grasso nel vostro corpo, che ridurrà anche il grasso nei vostri piedi. Questo li farà sembrare più snelli.
Uno dei più grandi errori che molte persone fanno è che decidono di optare per vari piani di dieta.
Anche se questi piani di dieta ti aiuteranno sicuramente a diventare sano, sono spesso drasticamente diversi dalla tua dieta attuale.
E qui sta il problema. Cambiare il tuo piano dietetico bruscamente ti porterà alla fine ad abbandonarlo.
Il problema di entrare “in” una dieta è che puoi anche “uscirne”. Questo non è un modo efficace per iniziare a mangiare più sano.
Ecco alcuni consigli da tenere a mente per assicurarsi di attenersi a una dieta sana.
Fate cambiamenti graduali nella vostra dieta
Dovreste puntare a cambiare alcune cose nella vostra dieta gradualmente. Inizia a sostituire i tuoi pasti attuali con opzioni simili ma più sane.
Per esempio, se attualmente mangi cereali zuccherati a colazione, dovresti considerare di sostituirli con muesli o cereali integrali a basso contenuto di zucchero.
Fare un piccolo cambiamento come questo avrà immensi benefici nel ridurre il grasso nei tuoi piedi. Questo perché lo zucchero è uno dei maggiori responsabili dei depositi di grasso nel tuo corpo.
Eventualmente, puoi cambiare il muesli con la farina d’avena, che non contiene zucchero.
Dovresti fare questo cambiamento solo dopo esserti sentito a tuo agio con una minore assunzione di zucchero a colazione.
Un cambiamento graduale è l’unico modo per incorporare una dieta sana. Non sentirai il bisogno di abbandonare la tua dieta se sei abituato ad essa.
Mangia quello che ti piace
Il modo migliore per rimanere coerente con una dieta sana è mangiare quello che ti piace. Privarti di ciò che ti piace ti renderà difficile attenerti alla tua dieta sana.
Questo perché mangerai ciò che non ti piace, e sentirai l’impulso di iniziare a mangiare in modo non sano.
Ora, capiamo che alcune delle cose che ti piacciono possono farti ingrassare. Per contrastare ciò, devi cercare delle alternative sane.
Per esempio, se ti piace la pasta, puoi considerare di fare la pasta integrale, e ridurre un po’ di panna e formaggio quando la cucini.
Inoltre, riduci la quantità che consumi. Accompagna la pasta con altre proteine sane.
Consumare un numero inferiore di carboidrati abbasserà il numero di calorie che consumi in un giorno. Questo, a sua volta, ti aiuterà a perdere grasso dal tuo corpo e dai tuoi piedi.
Tieni i piedi sollevati
In alcuni casi, i tuoi piedi potrebbero diventare più larghi a causa del gonfiore dei tessuti intorno alle ossa dei tuoi piedi. Questo di solito è causato dallo stare in piedi troppo a lungo.
Se ti stai chiedendo come ottenere piedi più magri per ridurre il gonfiore, allora tieni i piedi sollevati durante il giorno.
Cerca di ridurre il peso delle gambe e del corpo sui piedi il più possibile.
Utilizzare ortesi da banco
Le ortesi sono inserti di scarpe che forniscono un supporto aggiuntivo ai tuoi piedi in modo da poter sistemare il tuo modo di camminare.
Si usa solitamente per i pazienti che hanno problemi biomeccanici ai piedi. Tuttavia, i plantari da banco possono essere usati per chiunque.
Detto questo, dovresti consultare un medico se sospetti problemi di postura o altri problemi biomeccanici nei tuoi piedi.
Considera di sottoporti a chirurgia plastica
Se vuoi ottenere immediatamente piedi più magri, puoi considerare di optare per procedure di chirurgia plastica come l’accorciamento delle dita e la liposuzione.
Si dovrebbero considerare queste procedure solo come ultima risorsa perché sono costose, hanno lunghi tempi di recupero e possono avere vari effetti collaterali.
Mentre ci sono numerosi modi per ottenere piedi più magri, il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo è quello di adottare uno stile di vita sano.
Questo significa che si dovrebbe esercitare costantemente e mangiare cibi sani.
Così facendo, i tuoi piedi diventeranno più magri e sarai in grado di evitare una serie di altri problemi di salute.
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