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Per molti di noi, l’introduzione al Pilates è un evento che cambia la vita. Se si proviene da un background di allenamenti tipici della palestra che si concentrano sulla forza e l’allenamento cardio, l’attenzione di Pilates sull’allenamento con il peso corporeo e i micromovimenti è una sorpresa. Il Pilates ti permette di concentrarti su muscoli specifici per muoverti in modo fluido a un ritmo controllato e disciplinato, mentre costruisci quel bruciore rinvigorente nei muscoli che risulta da un allenamento impegnativo.

Forse stai pensando: Il Pilates mi dà un allenamento per tutto il corpo; è possibile che ci sia qualcosa di più impegnativo? La risposta è Barre Pilates.

Barre Pilates (a volte chiamato “Barre Fusion”) introduce movimenti d’autore che sono informati dal condizionamento del balletto e dai movimenti della danza. Le contrazioni isometriche, in cui teniamo il corpo in pose impegnative come il Plank o gli equilibri su una gamba sola, sono movimenti ideali e funzionali per uomini e donne, ad ogni età. Questi movimenti migliorano l’equilibrio, il nostro senso di connessione mente-muscolo, la propriocezione (dove si trova il corpo nello spazio) e la coordinazione – abilità e punti di forza che permettono di avere corpi forti, magri e sani ad ogni età, per tutta la vita.

“Ciò che è più importante per me è che gli studenti scoprano una qualità di eleganza nella loro postura e una grazia nei loro movimenti”, dice l’insegnante Pilates Anytime ed ex ballerina professionista, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer insegna Barre Fusion su Pilates Anytime.

Cos’è Barre Pilates?

Le lezioni di Barre Pilates non sono le tipiche lezioni di danza classica. Le lezioni di Barre Pilates prendono le basi del Pilates e le combinano con movimenti ispirati al balletto, come i plié e gli atteggiamenti, oltre a incorporare elementi di danza, yoga e allenamento della forza.

“Baso le mie lezioni sui fondamenti di base sia del Pilates che del balletto classico – l’uso del respiro, il corretto allineamento della colonna vertebrale, un posizionamento pelvico neutro e la costante consapevolezza del nucleo come stabilizzatore”, dice Diane Diefenderfer.

Proprio come il Pilates, le lezioni di Barre comunemente coinvolgono esercizi ad alta ripetizione di peso corporeo che tengono i muscoli delle gambe, addominali, glutei e braccia sotto tensione per lunghi periodi. Questo tipo di allenamento porta ad un miglioramento del cardio fitness. Rafforza anche i muscoli che sono necessari per mantenere la postura, la stabilità attraverso le articolazioni e l’equilibrio duraturo.

Cosa mi devo aspettare nelle lezioni di Barre Pilates?

Per quelli di noi che hanno assistito a una lezione di Barre Pilates, o ne hanno frequentata una, è probabile che abbiate osservato le gambe tremanti che sono comuni in queste lezioni. Questo è il risultato di mettere i muscoli sotto carico mentre si costruisce la forza. Questo tremore è un segno di affaticamento muscolare e certamente non è un segno di debolezza. Infatti, anche i più forti di noi possono sperimentare questo tremore quando i muscoli consumano le riserve di glicogeno (energia) disponibili.

Anche se le lezioni di barre Pilates sono dure per i muscoli, sono delicate per le articolazioni. Mantenendo movimenti piccoli e controllati, c’è meno pressione sulle articolazioni, i tendini, i legamenti e la spina dorsale. In definitiva, questo previene e riduce le lesioni e porta ad una postura più alta e aggraziata.

Di quale attrezzatura ho bisogno?

Se stai frequentando una lezione di Barre in uno studio, è probabile che userai una sbarra per balletto attaccata al muro o libera. Non è necessario avere una sbarra se si vuole praticare a casa. Ci arriveremo presto. Puoi anche usare una palla Pilates, bande elastiche di resistenza, Pilates Circle, un tappetino e pesi leggeri. Diversi studi e insegnanti abbracciano diversi metodi di allenamento, il che significa che provando diverse classi, troverete gli insegnanti e i metodi che più vi piacciono.

Deborah Mendoza che insegna alla barra di danza classica.

Quali sono i benefici del Barre Pilates?

Proprio come il Pilates, il Barre Pilates migliora la postura concentrandosi sulla forza del core, sull’allineamento ottimale delle articolazioni e sul miglioramento dell’equilibrio. Barre Pilates può essere praticato insieme a Pilates, yoga, danza e qualsiasi altro allenamento fisico che si fa. È progettato per essere un allenamento completo che prepara il tuo corpo a tutte le sfide di forza e cardio.

“Incorporo molta articolazione spinale in tutta la classe – flessione in avanti, momenti di rotazione della spina dorsale e iperestensione”, dice Diane Diefenderfer. “L’uso corretto della rotazione esterna delle gambe, o turn-out, è di fondamentale importanza nella danza classica e lo uso nella classe di barre per facilitare molti degli esercizi. Questo permette un maggiore movimento delle gambe dall’anca. Anche il lavoro nell’interno coscia è costantemente enfatizzato.”

Come fa il Barre Pilates a costruire la forza del core?

Come il Pilates, il Barre Pilates si basa sulla consapevolezza dei muscoli stabilizzatori del core che sostengono una postura lunga ed equilibrata e una forza ed energia duratura. Questi sono gli addominali, i muscoli pelvici, la schiena, i glutei e i fianchi. Le lezioni di Barre Pilates richiedono di stare in equilibrio su una gamba, di ruotare esternamente dai fianchi, di muoversi in avanti, indietro, lateralmente e in rotazione in modo da lavorare i muscoli da tutte le angolazioni. Questo sviluppa un corpo armonioso ed equilibrato, capace di muoversi con fiducia e consapevolezza. Non ci sono due classi identiche, quindi mantenendo una pratica regolare di Barre Pilates, progredirai nel tempo per essere in grado di mantenere la tua forma sotto pressione con più facilità, raggiungere più lontano, abbassarti e sollevarti più in alto.

Cosa mi devo aspettare nella mia prima classe?

Come nella maggior parte delle classi, ci sarà un riscaldamento che introduce il tipo di movimenti e azioni muscolari su cui farai affidamento in classe. Da lì, a seconda del tipo di classe di barre e se è più classica o energica (come nelle classi Bootybarre di Tracey Mallett), si farà un po’ di lavoro in piedi, equilibrio, plié e affondi che si coordinano con movimenti aggraziati e forti delle braccia. Si possono usare manubri, elastici, palle ponderate o nessuna attrezzatura.

Aspettatevi di trovarlo impegnativo mentre il vostro corpo si adatta a questi nuovi metodi di movimento, ma aspettatevi anche che la vostra frequenza cardiaca aumenti, che i muscoli della pancia e delle gambe si affatichino e addirittura si scuotano, ma aspettatevi anche di imparare molto dal vostro insegnante e di divertirvi. Davvero!

Che effetto ha il Barre Pilates sulla forma e la taglia del mio corpo?

Più grandi sono i muscoli che lavorate, più calorie bruciate. Dato che Barre Pilates fa lavorare le cosce, i glutei e gli addominali fino all’affaticamento, brucerai sicuramente molta energia durante e dopo l’allenamento. Continuando a fare lezioni di Barre Pilates, costruirete muscoli lunghi e magri. Questo aumento di muscoli magri significa che brucerai calorie anche a riposo perché il tuo tasso metabolico a riposo aumenta. Più importante della perdita di peso, però, sono i miglioramenti che vedrai nella tua postura e nel tono muscolare. Questo vi permetterà di sentirvi e apparire più lunghi, più snelli e più sicuri di voi stessi.

Quali sono i consigli per iniziare il Barre Pilates?

Quando si tratta di calzature, Diane crede che praticare a piedi nudi vada bene, anche se una scarpetta da ballo può offrire un po’ più di supporto alla palla del piede. “Anche le scarpe da jazz o le scarpe da ginnastica per la danza vanno bene. Alcuni studenti più grandi sarebbero probabilmente più a loro agio con un qualche tipo di supporto invece che a piedi nudi”. Attenzione ai calzini perché lo scivolamento può essere un problema. “Inoltre non permettono la migliore articolazione del piede se lo studente sta scivolando su un pavimento di legno duro”, aggiunge.

Tonnellate di ripetizioni non sono raccomandate, né sono necessarie se la classe è strutturata correttamente. Secondo Diane, “Una varietà di esercizi può mirare all’interno delle cosce, per esempio, senza ripetere lo stesso esercizio 100 volte.”

Infine, Diane suggerisce di trovare un buon istruttore che si rivolga a TUTTO il corpo durante la lezione. “E per favore, niente “squat” veloci e fuori controllo”, dice Diane.

Quindi, avete deciso di provare il Barre Pilates. Trova il tuo plie’ e senti la scossa. Sei già una ballerina.