La ricerca sull’auto-compassione mostra che le persone che sono compassionevoli verso se stesse sono più felici, più resistenti e ottimiste. Il nostro corpo ha un meccanismo di auto-cura che rilascia l’ossitocina, l’ormone del “sentirsi bene”, attivato in momenti come le interazioni tra genitori e figli, le carezze e l’allattamento. Livelli più alti di ossitocina aumentano i sentimenti di fiducia, calma, sicurezza, generosità, connessione, calore e compassione.
Possiamo attingere al sistema naturale di autoguarigione del nostro corpo in qualsiasi momento attraverso il tocco calmante. In questa tecnica, ci eserciteremo a darci un abbraccio. Prova questo la prossima volta che ti senti stressato o turbato, o ogni volta che vuoi semplicemente sentirti bene!
Pratica dell’auto-abbraccio
Siiii fermi ovunque tu sia.
Trova una posizione comoda per il tuo corpo.
Se scegli di farlo, chiudi gli occhi.
Senti il respiro che entra ed esce dal tuo naso.
Consenti al tuo viso di rilassarsi.
Senti il calore del tuo cuore.
Ora avvolgi le braccia intorno al tuo cuore e al tuo petto.
Con un respiro profondo, in silenzio o ad alta voce, dì “io” e con il respiro in uscita dì “sono amato”
Prendi un respiro profondo dal naso, trattieni ed espira lentamente.
Riconosci come ti senti.
Domanda di riflessione:
Quali pensieri, sentimenti o emozioni sorgono quando ti abbracci?