Mentre il sollevamento pesi è comunemente visto come un esercizio per ingrassare, puoi anche pompare ferro per dimagrire. Infatti, il sollevamento pesi per la perdita di peso può essere un metodo estremamente efficace se si adotta il giusto approccio. Dopo tutto, quando si tratta di esercizio per la perdita di peso, ci sono tecniche specifiche e integratori che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi specifici.
Ecco alcune cose importanti da ricordare che non solo ti aiuteranno a ottenere il massimo dal sollevamento pesi, ma anche a perdere peso nel processo:
Non rinunciare al cardio
Un regime di esercizio equilibrato è la chiave per perdere peso. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi. Gli esercizi cardio e gli esercizi di forza sono entrambi ottimi modi per bruciare calorie, quindi non sentitevi obbligati a passare al solo sollevamento pesi per perdere peso. Aggiungete gli esercizi di allenamento della forza al vostro allenamento cardio a poco a poco fino a trovare ciò che funziona per voi.
Sollevate pesi più pesanti
Sebbene non vogliate spingervi troppo oltre, l’esercizio per la perdita di peso di solito richiede di andare un po’ oltre la vostra tipica zona di comfort. Quando aumenti la dimensione dei tuoi pesi, costruisci naturalmente la tua forza e la tua massa muscolare magra, che aumenta il tuo tasso metabolico, portandoti a bruciare calorie.
Quando si tratta di sollevamento pesi per la perdita di peso, vuoi ancora aumentare la dimensione dei tuoi muscoli mentre vai. Dopo tutto, se si perde una quantità significativa di peso senza anche mettere su muscoli magri, non si ha intenzione di apparire al meglio. Ingrassare leggermente mentre dimagrisci ti aiuta a perdere peso in un modo più naturale che lascia il tuo corpo al suo meglio.
Vai più forte e più corto
Non hai bisogno di sollevare pesi per più di 45 minuti, e circa 20 minuti sono solitamente sufficienti per una persona media. L’idea è quella di spingere te stesso costantemente in modo da mantenere la frequenza cardiaca alta per l’intera durata della sessione di sollevamento. A differenza di altri metodi di esercizio per la perdita di peso, non si vogliono fare pause per tutta la durata. Quando fai sollevamento pesi per la perdita di peso, mantieni i tuoi allenamenti brevi e intensi.
Diversifica i tuoi esercizi di sollevamento
Superset è quando fai almeno due esercizi diversi che mirano allo stesso gruppo muscolare back-to-back. Per esempio, potresti fare 10 affondi e poi immediatamente 10 squat. Questo varia leggermente il tuo allenamento mentre ti aiuta anche a colpire le stesse zone, risultando in un allenamento più efficace.
Puoi anche fare esercizi ibridi, che è quando combini due esercizi diversi in un movimento fluido. Per esempio, potresti aggiungere uno squat alle tue pressioni sulle spalle. Eseguire superset e ibridi è un ottimo modo per rendere il tuo sollevamento pesi per gli allenamenti di perdita di peso più eccitante, per non parlare del fatto che è molto più efficace.
Combina cardio e sollevamento
Mentre concentrarsi su pesi più pesanti è una strategia fantastica, a volte potresti non avere voglia di pompare il ferro pesante. L’allenamento a circuito è quando incorpori l’allenamento con i pesi nel tuo allenamento cardio. Quando fai l’allenamento a circuito, vuoi usare pesi più leggeri e più ripetizioni di quanto faresti con il tipico allenamento basato sui pesi per la perdita di peso.
Per esempio, potresti fare 10 minuti sul tapis roulant, poi sollevare pesi leggeri per 10 minuti, e poi tornare al tapis roulant per altri 10 minuti, e così via. Potresti anche portare dei pesi leggeri mentre sei sul tapis roulant per ottenere entrambi i tuoi allenamenti anaerobici e aerobici allo stesso tempo.
Prendi gli integratori giusti
Sia che tu abbia appena iniziato con il sollevamento pesi per la perdita di peso o che tu sia un professionista esperto, prendere integratori per la perdita di peso può aiutare in molti modi. Tuttavia, non tutti gli integratori per la perdita di peso sono uguali, e molti di loro sono del tutto pericolosi e dannosi per il corpo. Se ti stai allenando per la perdita di peso, è fondamentale che tu abbia un approccio sicuro, dagli esercizi che esegui agli integratori che ingerisci.
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- Coleus Forskolin Extract aumenta il tasso di perdita di grasso
- Estratto di caffè verde ha dimostrato di produrre riduzioni significative del peso corporeo
Guarda la tua dieta
Anche se l’esercizio fisico per la perdita di peso è certamente benefico, il tuo apporto calorico gioca un ruolo enorme nel fatto che tu perda o meno peso. Dopo tutto, anche se stai sollevando duro ogni giorno, se stai consumando più calorie di quelle che bruci, non perderai peso. Prendi un approccio multiforme, combinando una dieta sana con il tuo regime di esercizi per ottenere i migliori risultati. Una polvere di proteine del siero di latte (o una polvere proteica vegana per quelli di voi che sono vegani) è un ottimo modo per garantire che si sta mantenendo una dieta ad alto contenuto proteico, anche se si tagliano le calorie complessive.
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