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Il kayak è un grande sport per chi ama l’acqua e vuole avere una visione ravvicinata della natura. Ma, sei consapevole che può essere anche un meraviglioso allenamento? Quali muscoli lavora il kayak? Potresti essere sorpreso di sapere i molti gruppi muscolari che possono beneficiare di una pagaiata sull’acqua.

Quali muscoli fa lavorare il kayak? E’ un ottimo modo per fare un buon allenamento

Foto di Razvan Chisu su Unsplash

Mentre il kayak è spesso visto come uno sport rilassante e piacevole, lavora anche diversi gruppi muscolari. Questi gruppi non si limitano alla parte superiore del corpo. In breve, ci sono diversi muscoli che l’allenamento in kayak rafforza.

Questi gruppi muscolari includono:

• Muscoli della schiena
• Muscoli delle spalle
• Braccia superiore
• Forza braccia
• Muscoli della presa
• Abeti
• Petto
• Gambe
• Fianchi

I kayakers principianti tendono ad usare solo le braccia quando remano. Questo può essere faticoso e anche affaticare i muscoli. Per ottenere il miglior allenamento dal kayak, è importante usare la giusta forma ed essere sicuri di far lavorare i gruppi muscolari che descriviamo.

Si può anche ottenere molta varietà durante un allenamento di kayak. Per esempio, puoi fare degli sprint, o puoi fare un allenamento di resistenza e di lunga distanza. Daremo uno sguardo più approfondito a questi gruppi muscolari e otto modi in cui il kayak può essere utile per ottenere un buon allenamento.

1. Il kayak fa lavorare i muscoli della schiena

Foto di Ian Noble su Unsplash

A prima vista, l’unica parte del corpo che sembra fare il lavoro in kayak sono le braccia. Ma questo è lontano dalla verità! Quali muscoli lavora il kayak? Molto più di quanto si possa pensare.

La risposta alla domanda su quali muscoli lavora il kayak non sarebbe completa senza aggiungere questi tre gruppi di muscoli della schiena. Questi includono i dorsali, i romboidi e i trapezi.

I “dorsali”

Il kayak fa lavorare i dorsali. Questo è l’abbreviazione di latissimus dorsi. Questo è un insieme di muscoli che sono i più grandi della vostra schiena. Sono responsabili della creazione della potenza di coppia dalla parte inferiore del corpo e di trasformarla nei movimenti delle braccia.

La parte bassa della schiena è anche fondamentale nel kayak. È vitale per fornire la corretta postura. Questo permette al resto del tuo corpo superiore di funzionare e remare con precisione. Questo è molto importante perché senza usare la corretta tecnica di pagaiata, si può sforzare la schiena.

I muscoli romboidi

I romboidi si trovano nella parte superiore della schiena. Sono usati per ruotare la scapola (spalle). Questo movimento avviene alla fine della corsa del kayak. Succede quando il colpo fa sì che le scapole si muovano insieme verso la spina dorsale.

Il kayak farà più che allenare semplicemente i romboidi; questi sono gli stessi muscoli usati per stare dritti. Quindi, il vostro allenamento aiuterà senza dubbio anche la vostra postura.

I muscoli del trapezio

Quali muscoli lavora il kayak? I grandi muscoli centrali della schiena, chiamati trapezi, sono vitali per lo sforzo della pagaia. Se non li conosci, non preoccuparti, non sei il solo. Molti conoscono solo le “trappole” superiori perché vengono usate quando si scrollano le spalle. Ci sono anche le trappole medie e inferiori che sono usate nel kayak.

Una parola di cautela: Coloro che fanno kayak possono facilmente sovrautilizzare le loro trappole superiori (i muscoli “shrug”). È importante essere consapevoli di quanto ci si sta allenando, allenarsi correttamente, e ricordarsi di riscaldarsi e raffreddarsi come si farebbe in qualsiasi altro sport.

2. Il kayak fa lavorare i muscoli della spalla

Foto di Jesper Aggergaard su Unsplash

Il muscolo che contorna la spalla è chiamato deltoide. Questo muscolo è messo sotto tensione con il movimento legato alla pagaia sul kayak. Questo è in realtà un allenamento migliore di quelli tipici che lavorano solo una serie di muscoli in isolamento.

Quali muscoli lavora il kayak? Questi deltoidi aiutano la rotazione della spalla che aiuta il kayak a muoversi in avanti. La partecipazione al kayak può fornire un ottimo allenamento per questi gruppi muscolari.

3. Il kayak è un ottimo allenamento per la parte superiore delle braccia

Foto di Gesina Kunkel su Unsplash

I muscoli utilizzati per remare sono i muscoli, ma sapevate che in realtà lavorano più dei bicipiti quando fate kayak? Mentre fai kayak, esercita entrambi i gruppi di muscoli, e il design della pagaia del kayak fornisce un allenamento più consistente. Questo perché un braccio tira mentre l’altro spinge. Questa potenza di coppia spinge il kayak in avanti.

Ricorda che, a causa dell’unica pagaia a doppia lama del kayak, ogni colpo che fai è una remata con un braccio solo. Ora, immagina di ottenere lo stesso esercizio da una macchina per i pesi in palestra, e puoi vedere come il kayak presenta una meravigliosa opportunità per sviluppare la tua forza.

4. Il kayak fa lavorare gli avambracci e i muscoli della presa

In primo luogo, il movimento della pagaia è possibile solo attraverso gli avambracci e i muscoli della pagaia. È uno degli aspetti più vitali per imparare a fare bene kayak. Quali muscoli lavorano nel kayak? Dovrai includere gli avambracci e le mani che saranno ruotati, flessi ed estesi durante l’allenamento. Mentre all’inizio la resistenza può essere una sfida, migliorerai gradualmente fino a quando l’uso di questi muscoli diventerà una seconda natura. Poi potrai variare la lunghezza e l’intensità del tuo allenamento.

5. Il kayak tonifica i muscoli addominali

Foto di James Barr su Unsplash

Quindi, cosa hanno a che fare gli addominali con il kayak? Un bel po’, in realtà. Mentre la parte superiore del corpo sembra fare tutto il lavoro a prima vista, sono gli addominali che giocano un ruolo cruciale. Dopo tutto, questi muscoli della parte inferiore del corpo sono quelli che sono i punti di connessione con il kayak.

Il movimento rotatorio che è necessario per spingere il kayak in avanti richiede il vostro addome e gli obliqui. Contrai naturalmente gli addominali per coordinare questi movimenti del corpo.

6. Il kayak fa lavorare i muscoli del petto

Foto di Christopher Campbell su Unsplash

Quali muscoli lavora il kayak? Non dimenticare i muscoli del petto. Questo gruppo comprende i pettorali. Potresti non sentirlo quando fai kayak, ma vengono utilizzati ampiamente. Questo è ciò che ti permette di spingere con un braccio e tirare con l’altro. La pressione è posta sul petto per ogni colpo. Quando si combina con la rotazione del busto necessaria per spingere il kayak in avanti con forza, allora si ha una buona base per un allenamento completo.

7. Il kayak usa i muscoli delle gambe e dell’anca

I muscoli delle gambe? Nel kayak? Assolutamente sì! Le gambe sono essenziali. Certo, non sono usate nella misura in cui lo sono nella camminata o nella corsa, ma si piegano e aiutano il busto e le braccia a guidare il kayak in avanti. Le gambe sono anche un sostegno contro le pareti del kayak, e i fianchi forniscono il punto che collega il tuo corpo con la nave.

8. Non dimenticare: Il kayak presenta anche benefici cardiovascolari

Quali muscoli lavora il kayak? Abbiamo fornito ottime recensioni su tutte le diverse aree, ma saremmo negligenti se non menzionassimo uno dei muscoli più importanti del tuo corpo: il cuore.

Il kayak può essere piacevole e rilassante, ma può anche essere un ottimo esercizio cardiovascolare. Un’ora di kayak può bruciare da 400 a 500 calorie, a seconda del ritmo e della velocità. È una grande opzione per coloro che vogliono un buon allenamento cardio ma hanno problemi con le gambe o le ginocchia.

Quali muscoli lavora il kayak? Conclusione

Foto di Viktor Jakovlev su Unsplash

Il kayak sembra spesso un esercizio “pigro”. Dopo tutto, cosa c’è di più rilassante che pagaiare tranquillamente attraverso fiumi, oceani e laghi ammirando la natura e prendendo una meravigliosa pausa dalla routine quotidiana? Tuttavia, scoprirete che questo è lontano dalla verità! Naturalmente, il kayak è un modo meraviglioso di vivere la natura, ma può anche essere un allenamento molto completo, esercitando gli stessi gruppi muscolari che hai preso di mira durante gli allenamenti in palestra.

Ovviamente, la gestione di un allenamento completo che è sia un brucia-calorie che un esercizio sicuro dipende dall’uso della corretta bracciata del kayak. La bracciata dovrebbe sempre iniziare dove i piedi e la barca entrano in contatto. Questo è un punto importante perché è il punto in cui inizia il “trasferimento di potenza” della bracciata.

Dopo essersi assicurati che i piedi siano saldamente assicurati nei supporti per i piedi del kayak, si può iniziare la bracciata. Padroneggiare questa tecnica sarà anche vitale se si decide di implementare altre tecniche di kayak come il rollio.

Ricorda che le tue anche sono il punto in cui il kayak entra in contatto con il tuo corpo. Se hai bisogno di usare una manovra di sostegno o decidi di completare un rollio del kayak, sarà importante che tu padroneggi lo “scatto dell’anca” che dirigerà il tuo corpo e il kayak dove vuoi che vadano.

Quali muscoli lavora il kayak? Forse una domanda migliore è quali gruppi muscolari NON lavora? Scoprirete che, se utilizzate la tecnica giusta, il kayak si concentra su tutti i principali gruppi muscolari, e fornisce il modello perfetto per un’attività che è sia divertente che un buon allenamento.

I gruppi muscolari includono i muscoli della schiena, in particolare i muscoli “shrug” e i dorsali. I muscoli della parte superiore del braccio e dell’avambraccio saranno sottoposti a un buon allenamento. I tuoi addominali sono vitali, in quanto sono le parti del tuo corpo che ti permettono di avere la coppia necessaria per spingere il kayak più lontano. Anche se sembra controintuitivo che le gambe siano usate nel kayak, questi muscoli sono importanti per sostenere e stabilizzare.

Ci sono diversi gruppi muscolari che sono coinvolti nel kayak, e ottenere un buon allenamento solido è solo un altro motivo per godere di questo divertente sport ricreativo.

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