Ci sono così tanti alti e bassi che tendiamo a sperimentare nel recupero, e ha senso perché; con così tanti fattori diversi in gioco – come la nostra salute mentale, fisica e spirituale – non c’è da meravigliarsi che ci vorrà un po’ di tempo per diventare radicati. Il recupero non avviene da un giorno all’altro, e ci sono molte volte in cui vi sentirete sicuri nel recupero così come ci saranno molte volte in cui avrete paura di fallire. La malattia mentale è prevalente tra coloro che stanno recuperando dalla dipendenza – secondo il National Institute on Mental Health (NIMH), la depressione maggiore è uno dei disturbi più comuni negli Stati Uniti.
Gli effetti della depressione
Quest’anno, la scrittrice Maggie Weeks ha condiviso la sua esperienza di lotta contro la depressione durante il recupero dalla dipendenza tramite The Fix. Ha spiegato,
“All’inizio la mia sobrietà non era affatto divertente: quando guardavo attraverso quelle stesse finestre a bovindo la stessa bella vista, un’enorme dose di anedonia mi colpiva. Chi se ne frega se è bello”… “Che sfigato che sei”, o “non sei un po’ vecchio per continuare a rovinarti la vita”?”
Quando siamo in preda alla depressione, il nostro mondo sembra insipido. Non vediamo più la luminosità dei colori. Non vogliamo interagire con le persone. Preferiamo ritirarci nella nostra zona di sicurezza – che è dentro di noi, nella nostra stanza o in un luogo appartato – perché non ci sentiamo degni di stare in mezzo alla gente. Come sottolinea Medical News Today, la depressione può farci sentire in diversi modi:
- Abbiamo difficoltà a concentrarci
- Tutto sembra senza speranza
- L’autostima è molto bassa, perché tendiamo a vederci come “falliti”
- Può subentrare l’insonnia, o altrimenti possiamo avere il sonno interrotto
- Affaticamento cronico
- Il cibo può essere usato per comodità, o può non sembrare affatto appetitoso
- Possiamo sentire dolore o disagio in tutto il corpo
Dove inizia la depressione, per molte persone in recupero dalla dipendenza, è la vergogna; uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Addictive Behaviors ha scoperto che alti livelli di vergogna sono collegati al bere problematico, il che pone le persone con depressione e vergogna ad alto rischio di abusare di sostanze.
Depressione nel recupero: Dove andare da qui
Ci sono così tante aspettative che dipendono dal nostro successo nel recupero (sia impostate da noi stessi inconsciamente o da persone care), e a volte sembra inesorabile e schiacciante. Possiamo temere di fallire, o possiamo temere di essere in mezzo alla gente perché non vogliamo essere giudicati – e così la depressione entra in gioco, e questi pensieri negativi si impadroniscono del nostro spazio mentale. Possiamo desiderare così disperatamente di spingere e diventare più attivi nelle nostre riunioni dei 12 passi, o di esprimerci più chiaramente in terapia – ma come ci arriviamo quando non sentiamo nemmeno di avere l’energia per raccogliere questo tipo di impegno? Dove andiamo da qui?
Se in questo momento stai attraversando un periodo “giù” nel tuo recupero, è importante che tu – prima di tutto – non ti senta in colpa per come ti senti. Avere sia una malattia mentale che un disturbo da uso di sostanze (SUD) co-occorrente significa che stai per sperimentare un sacco di pensieri e sentimenti diversi – e anche se non te la senti, hai bisogno di contare sulla tua rete di supporto.
Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Substance Abuse Rehabilitation ha scoperto che il supporto dei pari può beneficiare una persona in così tanti modi: impegno nel trattamento, problemi legati alle sostanze, voglie e fiducia nel recupero, e altro. Le persone intorno a te in trattamento sono altrettanto spaventate, altrettanto nervose e altrettanto insicure su ciò che questo prossimo passo nella loro vita comporterà. Devi ricordare a te stesso che la tua depressione ti sta dicendo che non sei importante, che nessuno vuole conoscerti o che non hai niente di importante da dire – questo non sei tu.
Se non sai cosa dire al tuo terapeuta, diglielo. Fatti guidare da loro in quello che stai pensando e sentendo. Anche se può essere scomodo lasciar entrare le persone, stai facendo un passo importante per combattere i sintomi della depressione.
Trattare una doppia diagnosi
La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) spiega che in molti casi, l’astinenza e il recupero dall’abuso di sostanze possono aggravare i sintomi della depressione, e viceversa. Questo è il motivo per cui è importante che il trattamento che si riceve sia incentrato sul trattamento di entrambe le condizioni, non solo una. La doppia diagnosi è incredibilmente comune e può essere trattata sia con pratiche olistiche (come lo yoga, la meditazione, la terapia di neurofeedback, ecc.) sia con pratiche più tradizionali (come la gestione dei farmaci e la terapia).
Lavorando a stretto contatto con il tuo team sanitario, puoi creare un programma di trattamento personalizzato che ti porterà sulla strada giusta per un benessere mentale, fisico e spirituale ottimale.
Burning Tree West è un programma universitario di transizione dedicato ad aiutare gli adulti tra i 18 e i 29 anni a riprendersi dalla dipendenza. Il nostro campus si trova a Tucson, Arizona, vicino ai campus dell’Università dell’Arizona e del Pima Community College. Il nostro programma è progettato per aiutare i giovani adulti a superare la dipendenza, a costruire abilità di vita fondamentali e a perseguire i loro obiettivi educativi e di carriera. Contattateci oggi stesso per maggiori informazioni.