La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio ampiamente studiato in psicologia. Ci sono numerosi articoli di ricerca che parlano della sua efficacia per un ampio numero di condizioni di salute mentale.
Se siete stati clienti di una terapia negli ultimi due decenni, è probabile che siate stati in cura con la CBT. Tuttavia, la CBT ha uno sporco segreto: non funziona per tutti.
Pratico la CBT, ho insegnato la CBT, sono anche stato aiutato dalla CBT. Detto questo, ho letto molte ricerche sulla CBT, e finora non ho trovato un solo studio in cui ogni partecipante sia stato guarito da tutti i sintomi dalla CBT.
Tende ad essere efficace, e più della maggior parte degli altri trattamenti per un certo numero di condizioni, ma è importante riconoscere la realtà che non cura tutti i sintomi per ogni persona.
Senza riconoscere questa realtà, potresti finire per incolpare te stesso o il tuo terapeuta quando la CBT non ti cura. “Accidenti”, potresti pensare, “nemmeno la CBT può aiutarmi. Devo essere una vera causa persa”. Non è così.
Così, cosa fai quando hai provato la CBT per un po’ e non senti che stai migliorando? Ecco alcune idee:
Considera un altro tipo di intervento.
Ci sono molti approcci alla terapia. Se hai un terapeuta con cui ti piace lavorare, potresti chiedere quali altri interventi potreste fare insieme invece della, o insieme alla, CBT. Potresti dare un’occhiata alla sezione di auto-aiuto di una libreria e trovare uno o due libri di lavoro che ti interessano. Se molti dei vostri problemi sono collegati alle relazioni, forse una terapia di coppia o familiare sarebbe più utile. Se hai un’inclinazione creativa, forse varrebbe la pena dare un’occhiata alla terapia delle arti espressive.
Hai bisogno di aumentare o diminuire il tuo “dosaggio” della terapia?
Può essere difficile ottenere uno slancio se non vedi abbastanza il tuo terapeuta o non fai abbastanza lavoro tra le sessioni. Se i tuoi sintomi sono gravi, potresti non essere in grado di fare affidamento solo sulla terapia e potresti considerare un rinvio per parlare con qualcuno dei farmaci.
Altrimenti, a volte una persona ha bisogno di più tempo tra le sedute per praticare nuove abilità. Pensa alla tua attuale “dose” di terapia e discuti con il tuo clinico se potrebbe essere necessario aggiustarla.
Prova qualcosa di “terapeutico” invece della terapia.
Può essere strano sentirlo dire da un terapeuta, ma a volte le persone sono effettivamente aiutate da altre cose oltre alla terapia. Allo stesso modo, a volte la terapia da sola non è sufficiente. Integrare o sostituire la terapia con altre attività significative può essere molto utile.
Alcuni esempi: un gruppo di meditazione o di preghiera, scrivere un diario, leggere testi di auto-aiuto o di ispirazione, fare qualcosa di creativo, aumentare le attività sociali, aumentare l’esercizio fisico, farsi massaggiare regolarmente, passare più tempo nella natura.
Considerare test psicologici formali.
A volte, le forze e le debolezze cognitive di una persona, o il suo stile di personalità, possono influenzare quali trattamenti sono migliori per loro. Inoltre, a volte sapere queste cose su una persona rende il terapeuta meglio in grado di personalizzare un intervento (anche CBT!) per abbinare meglio i vostri punti di forza e aumentare la sua efficacia.
Parla con il tuo terapeuta, psichiatra, fornitore di cure primarie, compagnia di assicurazione, o fai una ricerca sul web per uno studio nella tua zona che fa valutazioni psicologiche o neuropsicologiche. Sii pronto per diverse ore di test, compresi lunghi questionari e test progettati per esaminare diverse abilità cognitive (ad esempio, attenzione, memoria, funzioni esecutive).
Ti piace il tuo terapeuta?
Un altro corpo di ricerca mostra che la qualità della relazione tra il terapeuta e il cliente rappresenta la maggior parte del cambiamento nella terapia. Piuttosto che l’intervento terapeutico in sé, sembra che la relazione stessa abbia poteri di guarigione.
Questo significa che è davvero importante trovare un terapeuta con il quale ti senti sicuro, rispettato e curato. Può significare che provi alcuni terapeuti diversi prima di sceglierne uno con cui lavorare. Può anche significare che cambierai terapeuta ad un certo punto del tuo trattamento, forse perché sei cresciuto, guarito e cambiato, e hai bisogno di qualcosa di nuovo dalla relazione.
Terapia Cognitiva Comportamentale Letture Essenziali
Ricorda, c’è una forte ricerca che supporta la CBT per aiutare una grande varietà di individui con una grande varietà di sintomi. È un punto di partenza ragionevole per molte persone che entrano in terapia, ma non è una panacea. Se la CBT non ti ha aiutato, o non ti ha aiutato abbastanza, hai delle opzioni.