Sappiamo tutti che cosa mangiamo ha un enorme impatto sul nostro benessere mentale e fisico.
Ma gli studi hanno dimostrato che mangiare cibi in certi momenti della giornata può anche avere un effetto positivo o negativo.
Alcuni cibi ci daranno quella spinta di energia tanto necessaria al mattino, mentre altri si riveleranno più utili per aiutarci ad addormentarci.
Qui la nutrizionista Dr Emma Derbyshire delinea quando sono i momenti migliori e peggiori per indulgere nei nostri prodotti alimentari preferiti.
Banane
Il momento migliore della giornata: Cena
Ha detto: “Le banane forniscono vitamine del gruppo B che possono aiutare a sostenere la produzione di serotonina che può aiutare a regolare il sonno.
“La serotonina è uno dei principali neurotrasmettitori (sostanze chimiche del cervello) coinvolti nella regolazione dei cicli sonno/veglia.
“Quindi una banana e un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto possono aiutare a dormire bene.”
Carne
Il momento migliore della giornata: Colazione o pranzo
Ha detto: “È interessante notare che alcune prove hanno scoperto che mangiare carne rossa magra o proteine come le uova può aiutare a regolare l’appetito.
“Quindi mangiare questi all’inizio della giornata – con la colazione o il pranzo – può aiutarci a sentirci più pieni più a lungo.”
Riso
Miglior momento della giornata: Pranzo
Ha detto: “Il riso integrale contiene le bucce e le crusche del chicco, quindi fornisce più fibre, calcio, magnesio e potassio rispetto al riso bianco.
“Ha anche un basso indice glicemico che significa che il suo contenuto energetico sarà rilasciato più lentamente.
“Quindi sarebbe meglio mangiarlo a pranzo per tenere a bada la fame.”
Arance e mele
Miglior momento della giornata: Colazione o pranzo
Peggior momento della giornata: Cena
Ha detto: “Questi sono piuttosto acidi e non si vorrebbe andare a letto con lo stomaco pesante, quindi è meglio mangiarli al mattino o come spuntino durante il giorno.”
Yoghurt
Momento migliore della giornata: Qualsiasi momento
Ha detto: “Lo yogurt è un maggior fornitore di proteine e calcio.
“Mentre lo spuntino notturno non è la migliore idea lo yogurt è un’alternativa più sana dei biscotti se senti di avere ancora fame la sera.”
Latte
Miglior momento della giornata: Cena (se calda)
Ha detto: “Bere tra i pasti o come bevanda calda prima di andare a letto.
“Idealmente non bere latte con pasti ricchi di ferro perché può interferire con l’assorbimento del ferro.”
Noci
Miglior momento della giornata: Prima colazione
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