di April Benshosan
No, non è prima del tuo allenamento AM. Concedersi una banana prima di andare a letto potrebbe essere l’antidoto più dolce dell’insonnia. Il frutto giallo contiene triptofano, un aminoacido essenziale (cioè, il tuo corpo non può produrlo, quindi deve essere acquisito dal cibo) che aiuta il tuo corpo a produrre serotonina – un neurotrasmettitore che aiuta a regolare il sonno.
“La serotonina può essere la più importante sostanza chimica del cervello perché è un antidepressivo naturale e può trattare l’ansia e l’insonnia, così come altri problemi di umore come l’affaticamento, l’irritabilità, l’agitazione, la rabbia e l’aggressività”, spiega Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life.
Le banane contengono melatonina che calma la mente
Il triptofano non è l’unica ragione per cui le banane ti aiutano a riposare facilmente in camera da letto. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of Pineal Research suggerisce che il consumo di banane contenenti melatonina è correlato ad un aumento della melatonina nel siero, l’ormone che controlla il ciclo sonno-veglia. I ricercatori hanno scoperto che il consumo di un estratto di succo di banana – che era l’equivalente di due banane sbucciate – ha aumentato i livelli sierici di melatonina di 0,14 milligrammi. In passato, i ricercatori del MIT hanno scoperto che un aumento di soli 0,10 milligrammi di melatonina può diminuire il tempo necessario ai soggetti insonni di oltre 50 anni per addormentarsi e li aiuta a dormire tutta la notte.
Le banane sono piene di minerali rilassanti per i muscoli
E, aspetta – c’è di più! Le banane contengono potassio e magnesio per il rilassamento muscolare che ti aiuteranno a sentirti meno teso e, di conseguenza, ad andare finalmente al tappeto. Un altro dolce vantaggio: il magnesio aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi – e lo stesso vale per il sonno. Infatti, uno studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone prive di sonno hanno mangiato una media di 365 calorie in più al giorno. “I nostri risultati evidenziano il sonno come un potenziale terzo fattore, oltre alla dieta e all’esercizio fisico, per indirizzare l’aumento di peso in modo più efficace”, ha spiegato Haya Al Khatib, autore principale dello studio e dottorando al King’s College di Londra. Sembra che la scienza sia d’accordo sul fatto che andare a letto un po’ prima può aiutare a mitigare le voglie di mezzanotte.
Quindi la prossima volta che ti ritrovi a rigirarti piuttosto che contare le pecore, sbuccia una banana invece di raggiungere questo peggior cibo in assoluto da mangiare prima di dormire.
Più da mangiare questo, non quello!
30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso
Perdere fino a 14 chili in una settimana facendo colazione!
Il nuovo libro Zero Belly Breakfasts ti farà apparire e sentire alla grande in pochissimo tempo, grazie a centinaia di deliziosi e nutrienti segreti per la colazione e più di 100 ricette appetitose che puoi preparare in pochi minuti! Acquista Zero Belly Breakfasts oggi stesso!