Gli addominali a sei piazze o una pancia piatta sono semplicemente aspirazioni estetiche per lo più non collegate alla tua salute e al tuo benessere. Ma dall’altra parte dello spettro, troppo grasso addominale si accompagna ad alcuni rischi negativi per la salute.
“Abbiamo diversi tipi di grasso sul nostro corpo”, dice Rene Ficek, un dietista registrato che è anche il capo esperto di nutrizione presso Seattle Sutton’s Healthy Eating. “Grasso bruno, bianco, sottocutaneo, viscerale e della pancia. Mentre non tutto il grasso è dannoso per la nostra salute – alcuni sono in realtà molto sani e necessari per la vita – un eccesso di grasso della pancia può causare numerosi problemi di salute.”
Ficek dice che troppo grasso addominale è associato alla resistenza all’insulina, che aumenta il rischio di diabete.
“Può anche influenzare negativamente i lipidi nel sangue, aumentando il rischio di cuore e ictus”, dice.
Quanto grasso della pancia è troppo? Ficek dice che le donne con una circonferenza della vita di più di 35 pollici e gli uomini con una circonferenza della vita di più di 40 pollici sono a maggior rischio.
Ovviamente, liberarsi della pancia, o ridurre il grasso immagazzinato intorno alla pancia non è un compito facile. Per molte persone è l’ultimo posto sul corpo per perdere peso in eccesso, il che significa che se i tuoi obiettivi includono la riduzione delle dimensioni del tuo stomaco probabilmente dovrai fare un po’ di lavoro extra.
Dovrai anche considerare fattori al di fuori della dieta e dell’esercizio, come le tue abitudini di sonno e i livelli di stress.
Abbiamo chiesto ad alcuni esperti di salute e fitness quali sono secondo loro i maggiori responsabili dell’eccesso di grasso della pancia.
Queste sono le cose a cui hanno detto che dovresti rinunciare se vuoi perdere la pancia.
1. Soda e succhi di frutta
“Gli zuccheri raffinati come quelli che si trovano nella maggior parte delle bibite hanno alti livelli di zuccheri aggiunti”, dice Danielle Girdano, master personal trainer certificato e presidente di D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. “Le persone che consumano bibite hanno un aumento significativamente maggiore di grasso viscerale, muscolo scheletrico, fegato e sangue rispetto a quelli che non lo fanno”.”
Perché grandi quantità di zucchero aumentano i livelli di insulina e sono spesso convertiti e immagazzinati come grasso, Ashley Lied, un nutrizionista sportivo certificato per Trusted Nutrients, raccomanda di evitare anche i succhi di frutta in bottiglia con zuccheri aggiunti.
“Anche se il gusto è ottimo, i succhi artificiali sono orribili per chiunque stia cercando di perdere grasso sulla pancia”, ha detto. “Spesso contengono elevate quantità di zucchero e calorie che possono richiedere molto tempo per essere bruciate, specialmente se non hai una routine giornaliera di palestra.”
Invece, suggerisce di evitare gli zuccheri aggiunti spremendo la tua frutta a casa.
2. Notti in bianco
“La ricerca mostra che ottenere la giusta quantità di sonno può aiutare a evitare il grasso della pancia”, dice Ficek. “In uno studio, le persone che hanno dormito da 6 a 7 ore per notte hanno guadagnato meno grasso viscerale in cinque anni rispetto a quelle che hanno dormito cinque o meno ore per notte o 8 o più ore per notte.”
3. Alcol
“Il modo più veloce per perdere il grasso della pancia è quello di ridurre il consumo di alcol”, dice Lori Kenyon-Farley, un consulente nutrizionale certificato, co-autore di The Juice Cleanse Reset Diet, e co-fondatore di Ritual Wellness certificato biologico USDA.
Dice che l’alcol influisce sul grasso della pancia nei seguenti modi:
- Perché il tuo fegato riconosce l’alcol come una tossina, lo processa in modo diverso, ossidando quelle calorie “vuote” prima dei nutrienti.
- L’alcol può anche influenzare i livelli ormonali, influenzando il modo in cui le calorie vengono metabolizzate, inducendo il tuo corpo a immagazzinare le calorie extra.
- Le calorie extra dell’alcol possono davvero sommarsi quando bevi qualche bicchiere al giorno. Salva il bere per i fine settimana e le occasioni speciali, e anche allora, goditi con moderazione.
4. Stress
“Lo stress è una minaccia quintupla per il girovita”, dice la dottoressa Ellen Albertson, PhD, una psicologa, nutrizionista, allenatrice di benessere autorizzata e fondatrice di SmashYourScale.com. “Aumenta l’appetito, favorisce l’accumulo di grasso, diminuisce la forza di volontà, riduce il metabolismo e interferisce con il sonno.”
5. Dolcificanti artificiali
“Anche se sono a basso contenuto calorico e si trovano in molti prodotti dietetici e senza zucchero, i dolcificanti artificiali come il sucralosio e l’aspartame non sono facilmente digeribili e causano gonfiore di pancia”, dice Lola Dranker una Holistic Health Coach di Brooklyn, New York. “I dolcificanti artificiali sono anche collegati all’aumento dell’appetito e alla sovralimentazione. Salta la soda dietetica e prendi un’opzione più sana come l’acqua. Per renderla più attraente, aggiungete alcune fette del vostro frutto preferito e un po’ di stevia. Aggiungerà la dolcezza senza le calorie e gli effetti collaterali negativi dei dolcificanti artificiali.”
Fonte: The Active Times
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