Il ghiaccio è uno dei rimedi più antichi e migliori per curare il dolore, le lesioni e dare sollievo. È economico, facile da fare, e aiuta i muscoli del nostro corpo a ripararsi naturalmente. Ecco i primi 3 (dei tanti) motivi per ghiacciare dopo l’allenamento.
Ridurre il gonfiore
Affrontiamo la domanda “perché i miei muscoli sono doloranti dopo un allenamento? I fisiologi dell’esercizio si riferiscono al disagio che aumenta gradualmente tra le 24 e le 48 ore dopo l’attività come indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS), ed è perfettamente normale. Dopo una dura giornata in palestra, i nostri muscoli sviluppano micro-strappi.
Riparare questi piccoli strappi permette al muscolo di crescere e guadagnare forza. Il nostro flusso sanguigno naturale ripara questi muscoli, ma rallenta quando l’infiammazione agisce come una barriera nel trasporto del sangue. Il ghiaccio dopo un allenamento abbatte l’infiammazione eliminando questa barriera che permette al muscolo di guarire più velocemente. Inizia a raffreddare dopo gli allenamenti per un recupero più veloce, e ottenere un allenamento più performante la prossima volta.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
L’acido lattico è citato continuamente. Cos’è esattamente l’acido lattico? L’acido lattico è un sottoprodotto del processo di creazione di energia di un muscolo. Le persone spesso sperimentano alti livelli di acido lattico durante o dopo un esercizio fisico intenso. Questo si chiama iperlattatemia indotta dall’esercizio o legata all’esercizio. In alte concentrazioni, questi prodotti di scarto contribuiscono all’affaticamento muscolare e, successivamente, possono rallentare il processo di recupero.
Il ghiaccio provoca la contrazione dei vasi sanguigni che spinge fuori i sottoprodotti (pensate a un push pop) di cui il corpo non ha bisogno. Questo aiuta a diminuire l’indolenzimento dopo un allenamento, incoraggiando in definitiva un recupero più veloce.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. Ghiaccio per riscaldare i muscoli
La parte più rilassante del ghiaccio è quando è finito. Il nostro corpo si riscalda e il dolore pungente del ghiaccio se ne va. Le porte dei nostri vasi sanguigni si aprono più del normale, aumentando il naturale flusso di sangue verso la zona fredda. Il nostro corpo sa istintivamente che ha bisogno di riscaldare l’area ghiacciata localizzata il più velocemente possibile e tornare alla temperatura corporea normalizzata. Questo processo aumenta naturalmente il flusso di sangue nell’area e permette al corpo di guarire organicamente più velocemente. Preferisci essere indolenzito per due giorni o mordere il proiettile ed essere freddo per 15-20 minuti? La risposta è facile, ICE!
Il riscaldamento avverrà naturalmente o si può scegliere di accelerare il processo aggiungendo un elemento di calore. La ricerca ha dimostrato che la terapia del calore può ridurre l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) fino al 47% appena 24 ore dopo l’esercizio. Questo potrebbe essere un cuscinetto riscaldante o (nella foto sotto) la guaina di compressione riscaldata portatile Recoup Thermosleeve. Questi strumenti accelereranno e incoraggeranno ciò che il corpo sta facendo naturalmente.
(Recoup Thermosleeve Heated Compression Sleeve)
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