CT Fletcher,popolarmente conosciuto come il “Superman di Compton”, potrebbe non aver vinto alcun titolo Mr.Olympia, ma è certamente l’uomo a cui rivolgersi per consigli e motivazioni. Il 59enne ex bodybuilder e powerlifter sa una cosa o due sul costruire un fisico mostruoso. Come tre volte vincitore del Campionato del Mondo di BenchPress e del Campionato del Mondo di Strict Curl, Fletcher ha milioni di iscritti ai suoi video di allenamento e motivazione su YouTube. Se vuoi far crescere muscoli enormi, allora segui il regime di allenamento di CT che abbiamo condiviso qui sotto.
CT Fletcher Misure del corpo
Altezza: 5′ 11″; Peso: 225 lbs
Bicipiti: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher sa come trasformare sia fisicamente che mentalmente. Cresciuto nello spietato quartiere di Compton, CT ha subito un’operazione a cuore aperto nel 2005 e un trapianto di cuore nel 2018. Ha preso alcuni mesi per recuperare e da allora ha iniziato a seguire un approccio no-nonsense alla formazione. Il tradizionale stile di allenamento set-and-reps non si applica ai suoi allenamenti. Si affida puramente al suo istinto e continua a farlo fino a quando non può più farlo.
Quando è in palestra, si svuota impiegando il metodo OMW (one-movement workout), che comporta un minaccioso allenamento ad alto volume e alta ripetizione. È come se facesse squat, lo farà per tutto l’allenamento delle gambe. In conformità con il suo sistema di allenamento ISYMS, esegue qualsiasi esercizio che ritiene migliore per un gruppo muscolare specifico.
CT Fletcher Workout
Allenamenti per le braccia
- Asuperset di Triceps Pushdown (set: 10, reps: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (set: 10, reps: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (set:
- SeatedTriceps Press (set: 4, ripetizioni: fino al fallimento)
- InclineInner Biceps Curl (set: 2, ripetizioni: fino al fallimento)
- TricepKickback with Dumbbell (set: 2, ripetizioni: 40 per braccio)
- ChinUps (set:
- DeclineDumbbell Triceps Extension (set: 1, reps: 20) eseguito come un set piramidale
Chest Workout
- BarbellBench Press (set: 20, ripetizioni: 1-20)
- InclineDumbbell Press (set: 3, ripetizioni: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (set: 1, ripetizioni: 10 in ogni posizione)
- InclineBench Cable Fly (set: 5, ripetizioni:
Back Workouts
- BentOver Row (set: 2-3, reps: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (set: 2-3, reps: 8-10)
- StraightArm Pushdown (set:
- HammerStrength Lat Pulldown (set: 2-3, reps: 10)
Shoulder Workout
- BarbellPress (set: 10, reps: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (set: 10, reps: 10)
- SideLateral Raise (set: 4-5, reps: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (set: 5, reps:
Allenamenti per le gambe
- SeatedMachine Leg Curl (serie: 3-4, ripetizioni: 10-12)
- HackSquat (serie: 4-5, ripetizioni: 6-10)
- BarbellSquat (serie: 2-3, ripetizioni: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 giri)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcher segue un piano alimentare di base che gli fornisce tutti i nutrienti essenziali e lo aiuta a rimanere a pezzi. Ha abbandonato tutti i cibi spazzatura che prendeva nei suoi anni più giovani e ora è passato a una dieta sana che gli dà il 50% di proteine, il 10% di grassi e il 40% di carboidrati. Poiché Fletcher non misura le quantità esatte, spesso mangia tutte le proteine o tutti i carboidrati durante i pasti.
CT Fletcher Diet
- Pasto 1: Una frittata fatta con 12 albumi, una manciata di verdure e 1-2 porzioni di petto di pollo o tacchino
- Integratore: Una porzione di ISATORI Hyper-Groprotein shake
- Pasto 2: Una porzione grande di insalata, una scatola di tonno Albacore
- Pasto 3: Tacchino macinato
- Pasto 4: Due tazze di riso bianco
- Pasto 5: Otto once di petto di pollo
- Pasto 6: Due tazze di riso bianco
- Supplemento: Una porzione di ISATORI Hyper-Groprotein shake
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Yourmuscles will grow if you command them to grow. Rafforza la tua mente perché i tuoi muscoli non seguiranno una mente debole.
- Non permettere a nessuno di dirti che è impossibile e che non si può fare. Rimuovete tutti gli ostacoli e credete che sia possibile.
- Non diventerete enormi se temete o fuggite dal dolore. Accetta il dolore, e ti aiuterà a guadagnare molti muscoli.
- Non eseguire sempre lo stesso esercizio. I tuoi muscoli cresceranno solo quando vai oltre il fallimento.
Video: CT Fletcher Workout in Gym
