Negli anni, probabilmente hai visto molti articoli di riviste e programmi televisivi che parlano di erbe uniche e frutti esotici che possono rafforzare il tuo sistema immunitario. Sfortunatamente, non esiste una pillola magica per quanto riguarda il tuo sistema immunitario. Dovrai impegnarti per rendere tutto il tuo corpo più sano.
Il virus COVID-19 rende la necessità di un sistema immunitario forte più importante che mai. Le persone a più alto rischio per questa malattia potenzialmente mortale hanno tipicamente un sistema immunitario indebolito. Questo include persone oltre i 65 anni (il nostro sistema immunitario si indebolisce con l’età), e persone con gravi condizioni di salute croniche, tra cui il diabete e le malattie cardiovascolari.
Un sistema immunitario più forte non è solo importante per la pandemia attuale. Aiuta a combattere i germi che causano malattie, compresi quelli che causano il comune raffreddore e l’influenza stagionale.
Per aiutare il sistema immunitario del tuo corpo a fare il suo lavoro, inizia con una visita al tuo medico affiliato MDVIP – via telemedicina o di persona. Scopri cosa puoi fare per ridurre il rischio di condizioni croniche che non hai attualmente e i modi migliori per gestire qualsiasi condizione che hai. Vorrai anche far controllare i tuoi livelli di vitamina D. (Il tuo medico controlla annualmente i tuoi livelli di vitamina D come parte del tuo Programma Benessere MDVIP. Se non hai ancora fatto la tua visita del programma di benessere, contatta l’ufficio del tuo medico per programmarla). La vitamina D gioca un ruolo importante nel sistema immunitario. Se i tuoi livelli sono bassi, il tuo medico può raccomandare un integratore.
C’è anche molto che puoi fare da solo per sostenere il tuo sistema immunitario e abbassare il rischio di infezioni respiratorie come la COVID-19. Una dieta sana e un regolare esercizio fisico dovrebbero essere in cima alla tua lista – come ci si potrebbe aspettare, dato che entrambe le misure promuovono la salute in tanti modi – e, in particolare, aiutano il tuo sistema immunitario. Ecco altri cinque passi che puoi fare.
1. Mangia più cibi arancioni
I cibi di colore arancione, come la patata dolce e le carote, sono ricchi di beta carotene, che il tuo corpo converte in vitamina A. La vitamina A supporta il tuo sistema immunitario e promuove la salute dei tessuti nella bocca, nello stomaco, nell’intestino e nel sistema respiratorio, proteggendoti dalle infezioni.
Potresti non ottenere il pieno beneficio dalla vitamina A (o da qualsiasi altra vitamina) in forma di integratore. Questo perché un sistema immunitario sano è supportato non da singole vitamine, ma come parte di un sano modello di alimentazione.
2. Smettere di fumare
Le sostanze chimiche e il catrame nelle sigarette indeboliscono il tuo sistema immunitario, aumentando la tua suscettibilità alle infezioni come la COVID-19. Il fumo ti mette anche a maggior rischio di certe malattie autoimmuni e del cancro. E naturalmente, il fumo provoca malattie polmonari – un fattore di rischio COVID-19. Uno studio pubblicato a maggio ha determinato che il rischio di progressione della malattia nei pazienti con COVID-19 è raddoppiato nei fumatori e in quelli che avevano precedentemente fumato rispetto alle persone che non avevano mai fumato.
Parla con il tuo medico affiliato MDVIP dei diversi strumenti per aiutarti a smettere. Questi possono includere un programma di cessazione del fumo, una terapia sostitutiva della nicotina o farmaci antifumo.
3. Riduci l’alcol
Allarmati dai rapporti sull’aumento del consumo di alcol all’inizio di quest’anno, il Surgeon General degli Stati Uniti e l’Organizzazione Mondiale della Sanità hanno deciso di non prendere in considerazione il consumo di alcol. Surgeon General e l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) hanno entrambi rilasciato dichiarazioni in aprile sui pericoli del bere eccessivo sulla capacità del corpo di combattere le infezioni.
Sebbene non ci sia un legame diretto tra alcol e COVID-19, gli studi mostrano che troppo alcol può causare danni ai polmoni, che possono peggiorare le malattie respiratorie. L’alcol provoca anche l’infiammazione e distrugge i microbi nel tratto digestivo che supportano il sistema immunitario. Parla con il tuo medico di quanto bevi e scopri se è una buona idea ridurlo per il bene di un sistema immunitario forte – e il resto del tuo corpo.
4. Dormi di più
La mancanza di sonno e il sonno di scarsa qualità possono indebolire il tuo sistema immunitario. Una ragione è che la privazione del sonno può diminuire la produzione del tuo corpo di sostanze chimiche che ti proteggono dalle infezioni.
Inoltre, la ricerca suggerisce che le cellule T, una componente critica della nostra risposta immunitaria, fanno un lavoro migliore per trovare e attaccarsi agli invasori virali quando sei ben riposato. La mancanza di sonno deprime questo effetto.
Ecco sette modi senza farmaci per dormire di più.
5. Rimani aggiornato con i vaccini
Non esiste ancora un vaccino o un trattamento per il coronavirus, quindi è più importante che mai ridurre il rischio di altre malattie. I vaccini possono aiutare.
Per prima cosa, possono prevenire le condizioni che potrebbero portarti in un ufficio del medico o in un pronto soccorso – dove potresti essere esposto a qualcuno con COVID-19. Inoltre, prevenendo (o riducendo i sintomi di) certe infezioni, il tuo sistema immunitario non sarà temporaneamente indebolito da esse.
Se hai più di 50 anni, i Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di fare i vaccini per prevenire la polmonite, l’herpes zoster e l’influenza stagionale. Chiedi al tuo medico se ce ne sono altri di cui hai bisogno o che dovresti considerare.
Se hai bisogno di un medico, considera la possibilità di collaborare con MDVIP. I medici MDVIP hanno il tempo di lavorare con te per aiutarti a sviluppare un programma di benessere personalizzato che include il rafforzamento del tuo sistema immunitario. Trova un medico vicino a te e inizia la tua partnership nella salute ”
.