Vivere in stati di ansia e stress è la norma in questi giorni, evidenziato dall’aumento delle vendite di libri sulla salute mentale. Gli imprenditori ammettono di essere dipendenti da “the grind” e “the hustle” – alcuni lo indossano come un distintivo d’onore. Questo ha creato ciò che Barnes and Noble chiama “The Anxious Nation”, che è grande per i librai ma non così grande per il resto di noi.
Come imprenditore che, come molti, si destreggia tra famiglia, benessere e vita personale, sono colpevole di arrivare a tutto “su due ruote”, nel momento in cui inizia la riunione e di sforzarmi sempre di fare più del dovuto in ogni cosa che faccio, sia essa un progetto, un evento, un allenamento e persino i pasti creativi che servo alla mia famiglia per cena. Ci affanniamo dal lunedì al venerdì e quando il fine settimana spunta la testa, ci rallegriamo che la lotta della settimana lavorativa di cinque giorni sia finita – fino a quando non arrivano gli spaventi della domenica. Accettiamo la lotta come un aspetto necessario della vita moderna, ma dovremmo? Cosa c’è alla radice di questo stile di vita e come possiamo cambiarlo?
La risposta è dentro di noi.
Se ci guardiamo intorno, vediamo un oceano pieno di “truffatori” e di persone “impegnate” che sono competitive e vivono in un mondo in cui il cane mangia il cane. Crediamo che la fretta sia uguale alla felicità, e sentiamo di dover essere “occupati” o nell’atto di “fare” per sentirci efficaci e soddisfatti. Parliamo velocemente, rispondiamo velocemente ai messaggi e ordiniamo molte cose “da fare” in questo mondo di fretta.
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E siamo duri con noi stessi, di solito siamo infelici con i nostri corpi, o con i risultati delle nostre prestazioni, e dimentichiamo chi è che stiamo cercando di soddisfare in primo luogo. Ci stiamo veramente connettendo con i nostri cuori? Stiamo ascoltando i nostri respiri? Per la maggior parte di noi, no.
Ho iniziato a praticare yoga più seriamente che “solo per fare stretching” circa 10 anni fa, subito dopo la nascita del mio primo figlio. Attraverso le lezioni di yogi esperti che si concentrano sul lavoro del respiro e sulla meditazione, ho imparato a guardarmi dentro. Quando cerchiamo l’auto-aiuto, guardiamo all’esterno – cerchiamo libri di auto-aiuto, ci rivolgiamo a terapisti e, ancora più frequente ora, esprimiamo i nostri sentimenti sui social media e diciamo al mondo ciò che stiamo passando, cercando convalida, sostegno e affermazione. Siamo dipendenti dagli altri, e va bene, ma nel fare questo, abbiamo perso la connessione con noi stessi – il nostro cuore, il nostro respiro, la nostra mente.
Prova questo esercizio di respirazione di un minuto.
Una tecnica chiamata “Box Breathing” è un ottimo modo per iniziare e utile per gestire lo stress: inspira per un conteggio di 4, espira per un conteggio di 4, fai una pausa in fondo all’espirazione per un conteggio di 4, e ripeti. Questo esercizio di respirazione profonda ha dimostrato di essere un potente alleviatore di stress ed efficace per migliorare la concentrazione ed è raccomandato da tutti, dagli atleti ai Navy SEALS.
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Pratica per entrare nella mentalità giusta.
Anche se alcuni giorni possono essere migliori di altri, il nostro mantra non dovrebbe essere “La lotta è reale! Un paio di tattiche mentali che possono aiutare ad alleviare l’ansia durante la giornata lavorativa includono esprimere gratitudine e resistere al perfezionismo. Quindi, per esempio, riconoscete le persone e le opportunità intorno a voi che siete fortunati ad avere, dalle cose più semplici come un buon caffè in ufficio a cose più complesse come una grande squadra e la possibilità di avere orari flessibili o di lavorare in remoto.
Per quanto riguarda il perfezionismo, riconoscete che gli errori possono accadere e usateli come opportunità di apprendimento. Concentratevi di più su ciò che potete controllare, come il vostro atteggiamento, quanto duramente ci provate e il modo in cui trattate le persone. La prossima volta che entrate in una riunione, aprite la porta a qualcuno, offrite un complimento genuino, o semplicemente ascoltate qualcuno senza guardare il vostro telefono. O meglio ancora, porta la riunione fuori e rendila un “lavoro di sudore”, dato che l’esercizio fisico e l’aria fresca sono entrambi riduttori di stress.
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In questa “nazione ansiosa” dove il tempo vola, abbiamo bisogno di fare una pausa, respirare e guardarci dentro. La mia speranza è che in futuro, avremo una migliore connessione con i nostri cuori, e la nostra ossessione per “la lotta” sarà sostituita dal sentire gioia e gratitudine, sentendoci più connessi con noi stessi, e in definitiva, più vivi. Perché sono l’inspirazione e l’espirazione, i nostri stessi respiri, che ci tengono in vita, giusto?