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Russare è uno dei più comuni problemi di respirazione legati al sonno. Milioni di persone hanno a che fare con esso, e può rappresentare un grosso problema nella loro vita. Il russare disturba il tuo sonno, il sonno del tuo partner e interrompe le dinamiche naturali del sonno che tu e il tuo partner avete.

Anche se è comune, il russare può essere in realtà uno dei sintomi principali dell’apnea del sonno e dei disturbi ostruttivi del sonno. Di solito si manifesta come un disturbo respiratorio patologico, che può ulteriormente causare conseguenze negative per la salute.

Russare di solito appare a causa della bocca aperta durante il sonno, insieme alla congestione nasale o ad altri problemi respiratori. Tuttavia, alcune persone possono russare con la bocca chiusa. Quindi, per rispondere alla grande domanda: sì, si può russare con la bocca chiusa. Pertanto, nei paragrafi seguenti, spiegheremo come è possibile russare con la bocca chiusa, e cosa può indicare. Cominciamo!

Quali sono le cause del russare a bocca chiusa?

Le cause del semplice russare sono numerose; dall’essere in sovrappeso, all’essere un fumatore, all’avere il naso chiuso o a causa di certi farmaci, il russare può comparire con chiunque. Tuttavia, il russare a bocca chiusa può essere causato da alcuni altri fattori. Per esempio, il russare a bocca chiusa può essere causato da;

• Problemi alla lingua – è stato riportato che le persone con problemi alla lingua tendono a russare con la bocca chiusa.

  La ragione di ciò sta nel fatto che la lingua cade indietro nelle vie respiratorie, il che causa il russare anche se la bocca è chiusa. Questi casi sono spesso trattati accorciando la lingua, in casi estremi, o usando un paradenti.

• Problemi alla gola – avere un cattivo tono muscolare nella gola può anche causare il russare a bocca chiusa. Quando si hanno problemi alla gola, il russare può sembrare più forte anche se la bocca è chiusa.

• Apnea ostruttiva del sonno – OSA è un grave disturbo del sonno che fa sì che una persona smetta e inizi a respirare durante il sonno.

  L’apnea ostruttiva del sonno si verifica quando i muscoli della gola si rilassano e si contraggono, bloccando le vie aeree. Questo è quando il russare a bocca chiusa tende a verificarsi e può essere uno dei sintomi principali.

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• Altezza palatale e profondità mascellare – gli studi hanno dimostrato che i pazienti con altezza palatale disturbata e ridotta e profondità mascellare sperimentano apnea del sonno e problemi di russamento.

  I pazienti con rapporti mandibolare e mascellare più piccoli e stretti e mascellare e larghezza facciale sono più propensi a russare (sia russare semplice che a bocca chiusa).

• Scelte di vita sbagliate – se una persona è un fumatore, un bevitore e non si prende cura della sua dieta, è probabile che stia russando a bocca chiusa.

  Tutte queste scelte di vita malsane contribuiscono ai problemi respiratori legati ai disturbi del sonno in quanto influenzano i cicli respiratori e il sistema naturale di respirazione del corpo.

Chi è a rischio di russare a bocca chiusa?

Le cause del russare a bocca chiusa possono essere numerose, e di solito sono comuni e previste. Tuttavia, è anche importante sapere quali gruppi di persone sono a rischio di sviluppare un russamento a bocca chiusa per prevenire questo evento problematico;

• Persone con problemi nasali e allergie – i problemi nasali e gli allergeni giocano un ruolo importante nello sviluppo del russamento a bocca chiusa.

  Quindi, se sperimentate una congestione nasale regolare/cronica, problemi con la mucosa nasale (secchezza delle vie aeree nasali) o allergie stagionali, è necessario consultare un medico e iniziare a prendere un trattamento adeguato e farmaci.

• Persone con insonnia e disturbi del sonno – le persone che hanno problemi di sonno e quelle che non dormono abbastanza sono a rischio di sviluppare il russare a bocca chiusa.

  La ragione di ciò sta nel fatto che la mancanza di sonno fa rilassare i muscoli del viso e della gola. Quando i muscoli si rilassano, si verifica il russare.

  Pertanto, è importante sviluppare sane abitudini di sonno e consultare un medico se i problemi di sonno si prolungano.

• Persone con eccesso di peso – il peso in eccesso può essere uno dei maggiori rischi nello sviluppo di numerosi disturbi di salute, così come i problemi di russamento.

  Le persone in sovrappeso sono note per avere un tessuto più spesso nella zona della gola e delle vie respiratorie. Questo si traduce in un restringimento dei passaggi nasali e delle vie aeree, che causa il russare.

Come si può smettere di russare a bocca chiusa?

Ci sono molti modi in cui una persona può smettere di russare a bocca chiusa, o per niente. Ecco alcune delle soluzioni comuni a questo insolito problema;

• Cambiare la posizione del sonno – le persone che dormono sulla schiena hanno maggiori probabilità di russare con la bocca chiusa.

  Quindi, è importante iniziare a dormire sul lato, sullo stomaco, o sulla schiena ma con la testa un po’ sollevata.

  In questo modo manterrai le vie aeree aperte ed eviterai che la lingua cada indietro nelle vie aeree.

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• Tagliare l’alcol, il fumo e i farmaci – l’alcol fa rilassare i muscoli della gola, il che porta a russare.

  Inoltre, il fumo causa problemi respiratori e i farmaci possono alterare la capacità di respirare correttamente durante il sonno.

  Pertanto, è importante evitare l’alcol, le sigarette e i farmaci per affrontare il russare a bocca chiusa.

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Come l’alcol influenza il sonno?

• Perdere peso – l’obesità è direttamente collegata a qualsiasi forma di russare. Pertanto, al fine di smettere di russare con la bocca chiusa, assicurati di cambiare la dieta, esercitare regolarmente e perdere peso.

  Con la riduzione del peso, hai maggiori probabilità di diminuire la gravità del russare.

• Usare apparecchi antirussamento – usare apparecchi antirussamento può essere un buon modo per affrontare il russare a bocca chiusa.

  I dispositivi orali, come i paradenti, possono aiutare le tue vie aeree a rimanere aperte, e possono impedire alla lingua di cadere indietro nelle vie aeree.

  Qui ci sono alcuni dispositivi antirussamento che dovresti controllare;

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Bocchino personalizzato – questo comodo bocchino è fatto di silicone e funge da paradenti. Il boccaglio è eccellente per i casi di bruxismo, denti e mascella che stringono e per prevenire il russare.

• Utilizzando esercizi antirussamento – puoi provare a utilizzare alcuni esercizi antirussamento, come la pronuncia delle vocali, muovendo la mascella a bocca aperta, contraendo i muscoli della gola o anche cantando.

  Questi esercizi possono aiutarti a rafforzare i muscoli della gola e il sistema respiratorio superiore per prevenire il russamento a bocca chiusa.

• Utilizzare scrivanie ad altezza regolabile – si ritiene che la tua postura mentre sei seduto può influenzare la curvatura del collo, la parte superiore della schiena e la qualità della tua respirazione.

  Le persone che passano molto tempo sedute (specialmente se non sono sedute correttamente) possono avere problemi di russamento quando si sdraiano e dormono, perché le loro vie respiratorie subiscono un disturbo a causa della cattiva postura.

  Perciò, si raccomanda di utilizzare scrivanie ad altezza regolabile; così invece di stare seduti per 8-10 ore, ora potete passare almeno qualche ora in piedi. Controlla alcune delle nostre raccomandazioni;

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Russo a bocca chiusa?

Molte persone non sono nemmeno consapevoli di russare a bocca chiusa. Se ti stai chiedendo se russi con la bocca chiusa (e nessuno si è mai lamentato), ecco un consiglio su come scoprirlo;

• Apri la bocca e prova a fare un rumore russando.
• Chiudi la bocca e prova a fare un rumore russando.
• Se puoi fare un suono russando con la bocca chiusa, allora sei un russatore a bocca chiusa.
• Ora, assicurati di tirare fuori la lingua e afferrarla tra le dita.
• Prova a fare un rumore russando.
• Se riesci a fare un rumore russando in questa posizione, sei anche un russatore a base di lingua (questo significa che c’è una mancanza di tono nella lingua e nei tessuti circostanti).

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