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Cos’è la stitichezza?

Qualcuno potrebbe avere la stitichezza se:

• ha meno di tre movimenti intestinali (BM) in una settimana
• ha difficoltà ad avere un movimento intestinale
• ha feci (cacca) che sono dure, secche e insolitamente grandi

La costipazione è un problema molto comune. Di solito non è motivo di preoccupazione. Una sana alimentazione e l’esercizio fisico possono aiutare a prevenirla.

Che cosa provoca la stitichezza?

Le ragioni per cui le persone diventano stitiche includono:

• Dieta malsana. La stitichezza può essere dovuta a una dieta che non include abbastanza acqua e fibre, che aiutano l’intestino a muoversi come dovrebbe. Le persone che mangiano molti cibi lavorati, formaggi, pane bianco e bagel, e carne possono scoprire di essere spesso stitiche. Una dieta più sana che include cibi ad alto contenuto di fibre (come frutta, verdura e cereali integrali) può impedire che le feci diventino dure e secche.
• Non abbastanza esercizio. Muoversi aiuta il cibo a muoversi attraverso il sistema digestivo. Quindi non fare abbastanza attività fisica può contribuire alla stitichezza.
• Stress. Le persone possono diventare stitiche quando sono ansiose per qualcosa, come un cambiamento di vita o un problema a casa. Lo stress può influenzare il funzionamento del sistema digestivo e può causare stitichezza, così come altre condizioni, come la diarrea.
• Sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Una persona con IBS può avere sia costipazione che diarrea, così come dolore allo stomaco e gas.
• Ignorare lo stimolo naturale. Evitare di andare in bagno, anche quando si ha veramente bisogno di andarci, può causare stitichezza. Quando si ignora lo stimolo di andare, può essere più difficile andare in seguito.
• Alcuni farmaci. A volte, farmaci come gli antidepressivi e quelli usati per trattare le carenze di ferro possono portare alla stitichezza.

In rari casi, la stitichezza è un segno di altre malattie mediche. Chiama il tuo medico se continui ad avere problemi, o se la stitichezza dura da 2 a 3 settimane.

Quali sono i segni &sintomi della stitichezza?

Diverse persone hanno diverse abitudini di bagno. Quindi qualcuno che non ha un movimento intestinale ogni giorno non è necessariamente stitico. Una persona potrebbe andare tre volte al giorno, mentre un’altra potrebbe andare una volta ogni 2-3 giorni.

Ma se vai meno del solito, o se è spesso difficile o doloroso andare, potresti essere stitico. Una persona con costipazione potrebbe:

• sentirsi piena o gonfia
• sentire dolore quando si fa un movimento intestinale
• dover sforzarsi per fare un movimento intestinale
• notare un po’ di sangue sulla carta igienica

Come posso affrontare e prevenire la costipazione?

Per prevenire e trattare la stitichezza:

• Bere più liquidi. Bere abbastanza acqua e altri liquidi aiuta a mantenere le feci morbide in modo che possano muoversi più facilmente attraverso l’intestino. Quando non si beve abbastanza, le feci possono diventare dure e secche, e ci si può fermare.
• Mangiare più fibre. Mangiare cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e pane integrale, può aiutare a prevenire la stitichezza. La fibra non può essere digerita, quindi aiuta a pulire l’intestino muovendo l’intestino. Una dieta piena di cibi grassi, zuccherati o amidacei può rallentare l’intestino. Per avere più fibre nella tua dieta, prova la frutta fresca come pere, mele (con la buccia), arance e banane mature, o la frutta secca come le prugne. Altri alimenti ricchi di fibre sono i fagioli, la farina d’avena, il pane integrale e i popcorn.
• Assicurati di fare abbastanza esercizio. L’attività fisica aiuta a muovere il cibo attraverso il sistema digestivo e stimola l’intestino ad agire, quindi assicuratevi di fare molto esercizio. Può essere semplice come giocare a palla, andare in bicicletta o fare qualche tiro a canestro.
• Stabilisci un programma regolare dei pasti. Mangiare è uno stimolante naturale per l’intestino, quindi i pasti regolari possono aiutarvi a sviluppare abitudini intestinali regolari. Potresti programmare la colazione un po’ prima per darti la possibilità di una visita rilassata al bagno prima della scuola.
• Prendi l’abitudine di andare. Forse non vuoi andare in bagno a scuola, o forse semplicemente non vuoi interrompere quello che stai facendo in quel momento. Ma ignorare i segnali del tuo corpo che è ora di andare può rendere più difficile andarci in seguito.

Anche alcune condizioni mediche – come il diabete, il lupus o problemi alla tiroide – possono causare stitichezza. Se sei preoccupato che la tua stitichezza sia un segno di qualcos’altro, parla con i tuoi genitori e il tuo medico.