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Potresti chiederti se la tua pancia post-partum andrà mai via, e sta prendendo un tributo alla tua autostima.

Non c’è una risposta definitiva su quando riacquisterai il tuo corpo pre-gravidanza, poiché l’esperienza della gravidanza e il corpo di ogni donna sono unici. Tuttavia, siamo fiduciosi che tu possa tornare alla tua vecchia te stessa con la giusta mentalità, un po’ di duro lavoro e l’attrezzatura giusta.

In questo articolo, scopriremo perché è comune finire con il grasso ostinato della pancia e cosa puoi fare per riavere il tuo corpo pre-gravidanza prima.

Se sei ancora in gravidanza e stai cercando di pianificare una testa, dovresti controllare i nostri altri articoli su 10 Passi per una Guida alla Gravidanza Sana e questi 5 Consigli per un Approccio Olistico alla Gravidanza per rendere molto più facile perdere peso dopo la gravidanza.

Capire la pancia dopo la gravidanza

Una delle lamentele più comuni dopo la gravidanza che sentiamo dalle nuove mamme è la temuta “pancia di gelatina” o “mammina” che non sembra andare via.

Ecco alcune delle ragioni principali per cui la tua pancia sembra un po’ più grande di quanto vorresti dopo la gravidanza.

Utero ingrossato

L’utero che per primo ha ospitato il tuo bambino ha iniziato con le dimensioni di una grossa prugna (3 – 4 pollici), e si allunga fino a 500 volte le sue dimensioni durante la gravidanza. Proprio come l’utero non è cresciuto da un giorno all’altro, non aspettarti che il tuo utero si riduca alla sua dimensione originale così rapidamente.

Il processo di trasformazione dell’utero alla sua dimensione originale è chiamato involuzione e l’intero processo può richiedere da 6 a 8 settimane dopo il parto, il che può lasciarti abbastanza grande per più tempo di quanto vorresti – fortunatamente, il corpo femminile è progettato per tornare in forma alla fine.

Sperimenterai crampi e contrazioni uterine, chiamate “dolori del dopo” – che restringono l’utero alle dimensioni – da circa 72 ore dopo il parto fino a quando l’involuzione è completa. Alcune madri trovano che l’allattamento al seno aiuti con i postumi e anche indossare una cintura post-partum può ridurre questi dolori.

Accumulo di ‘Baby Belly Fat’

Ci sono diversi fattori che entrano in gioco per il grasso ostinato della pancia che si accumula come risultato della gravidanza.

Gli esseri umani generalmente mettono su peso intorno alla pancia quando consumano più calorie di quelle che bruciano. Quando sei incinta, i tuoi cambiamenti ormonali rendono difficile l’esercizio fisico. Pertanto, stai anche bruciando meno calorie al giorno, mentre mangi per due.

La maggior parte delle donne troverà che la parte significativa del loro aumento di peso avviene nel terzo trimestre. Quegli stessi ormoni fanno anche sì che tu trattenga le calorie e le immagazzini come grasso per nutrire e proteggere il bambino in crescita. Il grasso extra è anche usato come nutrimento per quando è il momento di allattare.

Muscoli addominali separati

La diastasi recti è la separazione dei muscoli addominali causata dalla gravidanza o da un trauma ai muscoli, e il 66% delle donne sperimenta la separazione della parete addominale nel terzo trimestre.

La diastasi recti può essere responsabile della pancia anche dopo aver perso la maggior parte del peso della gravidanza.

Ci sono casi di gravità variabile di diastasi recti, ma fortunatamente i casi più comuni non richiedono un intervento chirurgico per essere trattati.

Pelle molle dopo la gravidanza

La pelle molle dopo la gravidanza è uno dei problemi più comuni che le nuove mamme devono affrontare quando lavorano per tornare alla loro forma pre-gravidanza. Tuttavia, ci sono modi naturali per minimizzare la pelle lassa che non sempre richiedono un intervento chirurgico – di più su questo sotto.

5 consigli per una pancia piatta dopo la gravidanza

Ora che abbiamo dato un’occhiata più da vicino ad alcune delle ragioni principali per quella mammella ostinata, condivideremo i nostri consigli su come dimagrire la pancia e la linea della vita.

I nostri consigli non dovrebbero mai sostituire le raccomandazioni del tuo medico, quindi prima di iniziare a fare esercizio o di apportare modifiche sostanziali al tuo regime di salute, consulta il tuo medico.

Allattare al seno per promuovere la perdita di peso

Ci sono molti benefici nell’allattare al seno il tuo bambino – dal fornire i nutrienti ideali, il legame e il rafforzamento del sistema immunitario.

Ma lo sapevate che l’allattamento al seno favorisce anche la perdita di peso dopo la gravidanza?

È vero. L’allattamento al seno richiede 300 – 500 calorie al giorno. Gli studi dimostrano che le mamme che hanno allattato al seno i loro bambini hanno perso peso più velocemente delle donne che non l’hanno fatto.

Per consigli su come far attaccare il tuo bambino, dai un’occhiata ai nostri consigli sull’allattamento al seno.

Fai un massaggio post-partum

La cura di sé dopo una gravidanza può fare molto per il tuo benessere mentale e fisico. Considerate la possibilità di fare un massaggio post-partum per aiutare ad aumentare il flusso di sangue nella zona addominale e accelerare il vostro recupero post-partum. I massaggi sono anche eccellenti per affrontare la pelle cadente perché gli oli da massaggio nutrono la pelle e migliorano l’elasticità generale.

Questa piccola auto-indulgenza può anche aumentare i vostri ormoni del piacere, l’ossitocina, che aiuta il processo di involuzione – restringendo l’utero alla sua dimensione pre-gravidanza.

Le donne che hanno avuto cesarei dovranno aspettare che le loro incisioni si riprendano completamente prima di fare un massaggio. È una buona idea ottenere il via libera dal vostro medico prima di prenotare un appuntamento.

Per un maggiore aiuto su questo, date un’occhiata alla nostra guida per ottenere un massaggio post-partum professionale.

Indossa una cintura post-partum

Puoi indossare una fascia medica per la pancia un giorno o due dopo il parto per accelerare il tuo processo di recupero post-partum. Infatti, celebrità come Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian e Jessica Alba indossavano guaine post-gravidanza per riprendersi dai loro corpi da gravidanza.

Oggi, questo segreto delle celebrità meglio custodito è fuori dal sacco e accessibile alle mamme di tutto il mondo. Le guaine post-partum Bellefit sono raccomandate dai medici e registrate dalla FDA. Sono la scelta migliore per le mamme intelligenti che cercano di ottenere comfort e sostegno durante il loro recupero post-partum, sia che abbiano avuto un parto naturale o cesareo.

Ci sono molti benefici nell’indossare una guaina post-partum subito dopo il parto. Ecco alcuni dei benefici:

• La terapia di compressione aiuta a ridurre il dolore da involuzione
• Aiuta il processo di involuzione dell’utero
• Promuove la circolazione del sangue
• Migliora la postura
• Supporta i muscoli addominali e la schiena durante l’esercizio
• Aiuta a rientrare nei tuoi vestiti pregravidanza prima

Tutti questi benefici combinati – tra gli altri – non solo sostengono e accelerano il recupero del parto, ma aiutano anche a sbarazzarsi del grasso della pancia del bambino.

Guarda queste testimonianze fotografiche di mamme esperte, e vedi la differenza per te.

Mangia pulito

Meglio mangi, meglio ti sentirai.

C’è un sacco di informazioni in giro sulle diete post-gravidanza. Qualunque cosa tu scelga di fare, ricorda che questo non è il momento di limitare le calorie, perché hai bisogno di nutrirti per mantenere alti i tuoi livelli di energia e nutrire il tuo bambino.

Per un piano dettagliato dei pasti, consulta un esperto per assicurarti di ricevere i giusti nutrienti di cui hai bisogno per nutrire il tuo bambino e mantenere alti i tuoi livelli di energia senza consumare troppe calorie.

Come regola generale, fai del tuo meglio per evitare gli alimenti trasformati, lo zucchero in eccesso, le bevande stimolanti e, naturalmente, l’alcol.

Per una spinta nutrizionale extra – che è anche una centrale elettrica di collagene – aggiungi ai tuoi pasti il brodo di ossa fatto in casa. Grassi e proteine sane ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo, così potrai evitare di fare spuntini tra i pasti.

5. Fitness postnatale

Secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti & Servizi Umani, le donne postpartum dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana.

Non dovrebbe sorprendere che l’esercizio sia su questa lista. L’esercizio è un must se stai cercando di ridurre il grasso della pancia e rafforzare la tua parete addominale dopo la gravidanza.

Potrebbero essere necessarie settimane e persino mesi per tornare in palestra e su una regolare routine di fitness, ma ci sono modi per fare esercizio fisico che sono a basso impatto e post-gravidanza, come camminare o yoga post-partum.

Prima di iniziare un regime di esercizio, consulta il tuo medico e modifica i tuoi esercizi come necessario per evitare lesioni.

Esercizi post-gravidanza per appiattire la pancia

Esercizi per il pavimento pelvico

L’esercizio più semplice che puoi fare subito dopo il parto è dedicare un paio di minuti al giorno per rafforzare il pavimento pelvico.

La gravidanza non è gentile con i muscoli del pavimento pelvico. La gravidanza e il travaglio tendono il pavimento pelvico e i muscoli addominali, indebolendoli. Il pavimento pelvico si trova tra la parte anteriore dell’osso pubico e l’osso sacro. Questi muscoli sostengono l’utero, la vescica e il colon.

Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare il pavimento pelvico e, soprattutto, non richiedono alcuna attrezzatura speciale.

Passeggiate

Il modo più delicato per iniziare a fare esercizio dopo la gravidanza è camminare.

Camminare attiva il sistema linfatico ed è un modo sicuro per aiutare a tonificare i muscoli centrali. Puoi indossare un reggiseno per l’allattamento o una cintura post-partum per aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Yoga post-gravidanza o altre attività a basso impatto

Yoga è una pratica di meditazione attraverso posture in movimento che rafforzano la mente e il corpo – ed è un’attività a basso impatto.

Se ha praticato yoga regolarmente prima della gravidanza, dovrebbe essere in grado di unirsi alla sua classe di yoga molto prima. Chiedi solo che il tuo istruttore ti fornisca delle modifiche per certe posture.

Ci sono anche classi post-gravidanza progettate per le donne come te, e vale la pena controllare perché puoi incontrare anche altre neomamme.

Focus On Core Strength

A causa della natura della gravidanza, i muscoli del nucleo delle donne che sostengono il movimento del tronco vengono compromessi dallo stretching per accogliere il bambino che cresce. I muscoli indeboliti possono portare al mal di schiena e alla perdita di mobilità.

Anche se non c’è un esercizio che puoi fare per colpire il grasso ostinato della pancia, rafforzare i muscoli del core aiuterà a ridurre l’aspetto del grasso costruendo i muscoli sotto di esso.

Prima di portare la tua routine di allenamento post-gravidanza al livello successivo, controlla i sintomi della diastasi retti. Alcuni esercizi di rafforzamento del nucleo possono potenzialmente espandere il divario tra i muscoli addominali, il che può causare ulteriori lesioni.

Puoi controllare questi esercizi che ti aiuteranno a recuperare gradualmente la tua forza del nucleo.

Consigli su come rassodare la pelle sciolta dopo il parto

Riprendere l’elasticità della pelle dipende da una serie di fattori, tra cui la genetica, l’età, l’aumento di peso e il numero di gravidanze.

A volte l’unica soluzione per la pelle cadente dopo una gravidanza è la chirurgia, come un’addominoplastica – condivideremo alcuni dei rimedi naturali per i casi più lievi di pelle rilassata che vale la pena provare prima di andare sotto i ferri.

Nutri la tua pelle con prodotti idratanti

I prodotti idratanti ricchi di vitamine e collagene ti aiuteranno sicuramente a migliorare l’aspetto e la sensazione della tua pelle.

Cerca creme rassodanti specificamente progettate per la post-gravidanza per ottenere i migliori risultati. Tieni presente che i prodotti topici non penetrano in tutti gli strati della pelle – quindi non faranno miracoli se hai un grave caso di pelle cadente, ma ti aiuteranno a migliorare l’aspetto generale.

Bere molta acqua

L’idratazione è un aspetto importante per mantenere una buona salute. Quando si tratta di cura della pelle, l’acqua aiuta la pelle a trattenere l’umidità e migliora l’elasticità.

Prendi un trattamento Skin Wrap

Gli impacchi di pelle o i trattamenti body wrap sono una tecnica popolare di spa che consiste nel mascherare la pancia o altre aree problematiche con argilla e altri prodotti botanici per nutrire e disintossicare la pelle. Le aree vengono poi avvolte con bende di stoffa o di plastica per incoraggiare il calore naturale del corpo ad aprire i pori e permettere ai benefici botanici di impregnarsi.

Ancora una volta, questi impacchi sono solo in profondità, quindi non faranno sparire la pelle cadente, ma possono migliorare la struttura e l’elasticità – in più è un ottimo modo per trattarsi.

Indossa una guaina post-parto Bellefit per ottenere il massimo dei benefici

La maggior parte dei nostri consigli è molto semplice: fissa un obiettivo e attieniti ad esso con la giusta mentalità, solidi consigli e dedizione per ridurre il grasso della pancia, e vedrai i risultati.

Uno dei migliori investimenti che puoi fare – per aiutarti a rimanere in pista e sentirti bene nel farlo – è una guaina post-parto Bellefit.

Il medico raccomanda &Le guaine Bellefit registrate dalla FDA per accelerare il tuo recupero post-partum

Abbiamo fatto la nostra missione per aiutare le mamme a rimbalzare dai loro corpi da gravidanza e a riconquistare la loro fiducia con la nostra collezione di guaine di qualità superiore.

Con oltre otto modelli tra cui scegliere nelle taglie XS – 3XL, sei destinata a trovare uno stile che si adatta alle tue esigenze. Molte mamme hanno scoperto che indossare una guaina ha aiutato significativamente il loro recupero post-partum perché contiene la pelle allentata e i muscoli centrali deboli per sostenere i tuoi movimenti dalle attività quotidiane ai tuoi esercizi.

Come bonus aggiuntivo, queste guaine hanno anche un aspetto fantastico – di’ addio agli ingombranti impacchi post-partum. Questi modelli di corsetti e guaine sono praticamente senza cuciture sotto i vestiti, permettendoti di entrare nei tuoi jeans pre-gravidanza o in abiti aderenti senza che nessuno conosca il tuo piccolo segreto.

Somma: Ridurre il grasso della pancia naturalmente

Al di là del desiderio di sbarazzarsi del grasso della pancia del bambino e di riavere la pancia piatta, è necessario pensare a tutte queste strategie nel loro insieme.

Quando possibile, date al vostro corpo il tempo necessario per il riposo. Sappiamo che questo può sembrare impossibile, ma è importante prendere riposo, meditare, praticare la respirazione profonda e avere pazienza con il tuo corpo.

Mantenersi motivati è una parte molto essenziale del processo di recupero. Ricorda l’incredibile miracolo che il tuo corpo ha subito per mettere al mondo tuo figlio, e sii gentile con te stessa. Qualunque cosa tu stia vivendo durante il tuo recupero, non sei sola – ce la puoi fare, e Bellefit è lì con te in ogni passo del cammino.

Fonti:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4