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Come ricompensa dello stile di vita stressante e occupato di oggi, il mal di testa sta diventando un problema sempre più comune che colpisce la metà della popolazione mondiale almeno una volta all’anno. Questi diventano più fastidiosi, sconfortanti e invalidanti quando semplicemente non vanno.

Inoltre, c’è un piatto di mal di testa con circa 150 varietà da affrontare e così, varia la loro strategia di trattamento. Inoltre, prendere una pillola così frequentemente è di per sé un rischio per la salute. Quindi, ecco alcuni consigli per combattere questi dolori alla testa senza medicine.

Stay Hydrated to Ease Headaches

Stare idratati significa semplicemente aumentare l’assunzione di liquidi in forma di acqua, succhi di frutta freschi, zuppe, frullati, bevande elettrolitiche, ecc. Bere abbastanza acqua può non solo prevenire il mal di testa, ma anche diminuirne la gravità. Aiuta a frenare la disidratazione, che di per sé può provocare mal di testa. Inoltre, bere acqua aiuta anche a ridurre l’ansia e a calmare l’acidità. La rimozione delle tossine è un altro vantaggio del bere acqua.

Rinfrescarsi o riscaldarsi per frenare il mal di testa

Impacchi freddi, come impacchi di ghiaccio, ghiaccio avvolto in un asciugamano, doccia fredda, sacchetto di piselli congelati, ecc. se applicati sulla fronte o dietro il collo o sulle spalle possono ridurre notevolmente la gravità del mal di testa. Questa terapia del freddo agisce restringendo i vasi sanguigni e riducendo l’infiammazione.

In caso di mal di testa da tensione, in cui si avverte una tensione nei muscoli del collo e delle spalle, l’applicazione di impacchi di calore, come cuscinetti riscaldanti, bottiglie di acqua calda, asciugamano riscaldato, doccia calda, ecc. può ridurre il dolore. Possono anche alleviare il mal di testa da sinusite. Questo trattamento caldo funziona rilassando i muscoli, aumentando il flusso sanguigno, alleviando la congestione e riducendo l’infiammazione.

La terapia della temperatura di contrasto, con impacchi caldi e freddi applicati alternativamente alla zona interessata, può anche aiutare ad alleviare alcuni tipi di mal di testa.

Massaggio per alleviare il mal di testa

I livelli di stress e la mancanza di sonno sono una delle principali cause di mal di testa oggi. La terapia del massaggio fa miracoli durante questo tipo di mal di testa, specialmente nell’emicrania e nel mal di testa da tensione.

Il massaggio ha un ruolo sia confortante che proattivo durante il mal di testa. Aiuta a rilassare i muscoli, a ridurre gli spasmi muscolari e a frenare i punti d’innesco del mal di testa. Aiuta anche ad alleviare lo stress, a migliorare il sonno, così come ad alleviare l’angoscia e l’ansia. Così, un massaggio regolare non solo allevia il mal di testa, ma previene anche la sua frequenza.

Aromi calmanti per alleviare il mal di testa

Le fragranze hanno un grande impatto su mente e corpo. Gli oli essenziali di origine vegetale hanno un aroma calmante che può aiutare ad alleviare i piccoli mal di testa. Questi oli possono essere strofinati o applicati direttamente sulla zona interessata o inalati o possono essere utilizzati tramite diffusori. Funzionano aumentando l’umore, calmando la mente, riducendo lo stress e disintossicando il corpo. Possono anche avere un valore medicinale e alleviare il mal di testa migliorando il flusso sanguigno, alleviando la congestione e riducendo l’infiammazione. Alcuni esempi sono elencati di seguito:

Olio di menta piperita

Aiuta ad alleviare il mal di testa da tensione, emicrania e sinusite se applicato sulla nuca e sulle tempie. Ha un effetto rinfrescante e agisce alleviando la tensione muscolare e stimolando il flusso sanguigno.

Olio di eucalipto

Ha proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e antivirali. È utile per combattere le infezioni delle vie respiratorie e i mal di testa correlati, allargando il passaggio delle vie respiratorie, così come l’espulsione dell’espettorato e dei microbi nocivi che sono responsabili dell’aumento della pressione dei seni. Così, può aiutare ad alleviare il mal di testa da seno

Olio di lavanda

Può essere utile per alleviare il mal di testa dovuto a stress, tensione muscolare e mancanza di sonno. Possiede proprietà antistress, rilassanti muscolari e sedative.

Tè per spegnere il mal di testa

A prescindere dal tipo di mal di testa, si può ottenere una tregua dal mal di testa sorseggiando una tazza calda di tè non caffeinato preparato preparando in acqua uno degli ingredienti a base di erbe elencati di seguito.

Zenzero

Le radici fresche di zenzero contengono una sostanza chimica chiamata gingerolo, che è un potente antiossidante e ha proprietà antinfiammatorie. Il tè allo zenzero aiuta anche ad alleviare lo stress e a migliorare il flusso sanguigno, alleviando così il mal di testa.

Chamomilla

Ha un grande effetto lenitivo e calmante sulla mente e sul corpo. Aiuta a migliorare il sonno e ad aumentare il sonno profondo. Ha anche proprietà antinfiammatorie e allevia altri sintomi associati al mal di testa, come nausea, sensibilità alla luce, ecc. L’applicazione di bustine di camomilla direttamente sui punti di pressione del dolore ha anche un effetto rilassante e antidolorifico.

Menta piperita

Bere questo tè rinfrescante fatto da foglie di menta piperita riduce l’infiammazione, l’acidità e il mal di testa.

Terapia alimentare: Cosa evitare

Alcuni alimenti possono scatenare il mal di testa. Di seguito la lista degli alimenti che possono scatenare il mal di testa:

• Alimenti ricchi di nitriti e nitrati: Carne lavorata, hotdog, salsicce esaltatori alimentari, come il glutammato monosodico, ecc.
• Alimenti ricchi di istamina: pesce affumicato, panna acida, latticello, ecc.
• Bevande: bibite, bevande alcoliche,
• Dolcificanti e coloranti artificiali: Aspartame
• Formaggi stagionati: formaggio blu, stilton inglese, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmigiano, muenster, swiss
• Verdura e frutta: patate in scatola, agrumi, fagioli, cipolle,
• Condimenti per insalata e salse: Salsine preconfezionate (salsine alla senape, salsa di salsa, ecc.) e condimenti per insalata in bottiglia
• Pane e cracker: pretzel, pizzette, cracker aromatizzati, ecc.
• Varie: cioccolato, zuppe in scatola, frutta secca, noci, sottaceti, ecc.

Le voci sopra elencate possono variare da individuo a individuo. Pertanto, è consigliabile tenere un diario alimentare personale elencando gli alimenti che hanno scatenato il mal di testa nell’individuo.

Inoltre, i bassi livelli di zucchero nel sangue sono anche tra le cause comuni del mal di testa. Mangiare un pasto completo ed equilibrato ricco di fibre, vitamine, minerali, specialmente magnesio, ecc. ad intervalli regolari può fare miracoli nel tenere a bada il mal di testa mantenendo stabili i livelli di zucchero.

Esercizi e terapie alternative

Sono approcci antistress per combattere il mal di testa. Questi possono anche aiutare a rilassare i muscoli, ridurre il dolore, aumentare la flessibilità, migliorare la circolazione del sangue e calmare il corpo. Questi possono essere utili per ridurre la frequenza dei mal di testa e nei mal di testa cronici. Questi includono i seguenti:

• Yoga e meditazione
• Esercizi e stiramenti: rotazione delle spalle, rotazione del collo, allungamento degli estensori cervicali, allungamento laterale, ecc.
• Acupuntura e chiropratica, ecc.

Rimedi domestici per alleviare il mal di testa

Si possono seguire alcuni semplici rimedi domestici per ottenere sollievo dal mal di testa lancinante. Alcuni consigli sono elencati di seguito:

• Impacco di cannella: una pasta di cannella in polvere in acqua applicata sulle tempie e sulla fronte può essere calmante e alleviare il dolore.
• Terapia con i chiodi di garofano: inalare il chiodo di garofano in polvere legato in un fazzoletto pulito o massaggiare delicatamente la fronte e le tempie con olio di cocco contenente poche gocce di olio di chiodi di garofano e sale marino può alleviare il mal di testa.
• Pasta di zenzero secco: applicare una pasta di zenzero in polvere in acqua sulla fronte può dare un sollievo immediato dal mal di testa.

Il mal di testa può anche essere un segnale d’allarme per un problema in corso, ignorare il quale può non essere una decisione saggia. Consultare immediatamente un medico nel caso in cui il mal di testa persista a lungo o non risponda agli approcci sopra menzionati.