Mentre non c’è carenza di applicazioni in esecuzione, non tutti sono fatti uguali. Alcune app sono più adatte per competere con i tuoi amici di Facebook, mentre altre sono esperte nel tracciare le tue corse individuali. Tuttavia, se hai intenzione di correre 10K (o anche una maratona) hai bisogno di un’app di allenamento.
Queste app di allenamento ti forniscono un programma di corsa mensile, obiettivi di chilometraggio settimanale e navigazione audio. Dopo aver provato un mucchio di app di allenamento, ecco la mia lista delle migliori app di corsa 10K per prepararsi alla gara della tua vita. Cominciamo.
Migliori app per correre 10K
La maggior parte dei telefoni Android hanno una o l’altra app di fitness integrata dagli OEM. Samsung ha l’app Samsung Health, i telefoni Mi hanno l’app Mi Fit e gli Android stock hanno Google Fit. Mentre queste applicazioni possono fare il tracking per te, non costruiscono un programma di allenamento per te.
ForRunners
La cosa più fastidiosa delle popolari applicazioni di allenamento fitness sono i tracker di terze parti. Dopo averli usati per un po’, si iniziano a vedere annunci in tutto Instagram e Amazon. L’unica soluzione è l’app ForRunners che è open-source e può aiutarti ad allenarti per la tua prima/ prossima 10K.
Tuttavia, ForRunners non ha un piano di allenamento integrato che è dove puoi usare quelli disponibili su siti web come Cool Running, VeryWellFit, e RunnersWorld. Questi siti web generano un piano generico basato sul tuo livello di esperienza. Puoi scegliere un piano per principianti, intermedio, avanzato o competitivo in base al numero di miglia che corri a settimana. Per esempio, ecco un piano di allenamento di 8 settimane per la corsa 10K creato da Redditor Arve con esercizi di cross-training inclusi.
Caratteristiche:
- Open-source
- Nessun accesso richiesto
- Permette di collegare tracker Bluetooth di terze parti come sensori di frequenza cardiaca, fitness band, ecc.
- Cuoni audio personalizzabili per frequenza cardiaca, distanza e tempo
- Esporta i dati dell’allenamento in formato “.gpx”
Cosa manca?
- Nessun piano di allenamento interno
- Crash casuale durante la navigazione nell’interfaccia
Scarica ForRunners: Android
5K to 10K
Nel caso in cui tu stia correndo attivamente e abbia già partecipato a una gara 5K, 5K to 10K è una delle migliori app per la corsa 10K con cui iniziare. Non richiede alcun accesso o inserimento di dettagli. Si apre l’app e ha un piano di allenamento di 9 settimane disposto per voi. Ho amato il fatto che gli allenamenti sono basati su intervalli di corsa piuttosto che sulla distanza. Questo è stato un problema fondamentale per me e per la maggior parte dei corridori che iniziano a correre sulle lunghe distanze. Si dovrebbe correre il tempo piuttosto che la distanza.
Il piano di allenamento di 9 settimane è abbastanza generico e non può essere personalizzato. Tuttavia, include la corsa a tempo, la corsa di recupero e l’allenamento della velocità. Abbastanza per i principianti e abbastanza buono per gli intermediari. Le corse sono audio-guidate con alcuni personaggi cool in-app che mantengono l’intera corsa divertente.
Caratteristiche:
- Piano di allenamento diverso di 9 settimane con tempo, velocità, intervalli e corse di recupero
- Corse audio-guidate con spunti
- Lettore musicale integrato offline
- Sezione eventi per notificare le gare più vicine e gli incontri di corridori
Cosa c’è di male?
- Non può modificare l’intero programma di allenamento
- Non può collegare tracker o sensori di terze parti
Scaricare 5K a 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K è un’applicazione minima per l’allenamento e la corsa di 5K e 10K senza necessità di iscrizione o registrazione. La corsa 10K è un piano di allenamento di 9 settimane con 3 allenamenti a settimana. L’allenamento consiste in corse a intervalli con brevi periodi di raffreddamento. Ci sono anche corse più lunghe verso l’ultima parte dell’allenamento. Ho trovato il piano adatto agli utenti intermedi. L’app ha anche controlli per la riproduzione di musica offline, ma non è integrata e richiede di saltare la schermata del tracker della corsa.
Come l’app 5K to 10K, non vi è alcuna opzione per modificare i giorni di allenamento. Tuttavia, è possibile saltare i piani di allenamento passati nel caso in cui se ne perda qualcuno. Un approccio migliore alle app per la corsa 10K.
Caratteristiche:
- App minimale senza necessità di firma
- Controlli musicali integrati
- L’allenamento consiste in intervalli e corse a lunga distanza
- Opzioni per creare un backup offline dei tuoi progressi di allenamento
Cosa non c’è?
- Non invia notifiche sul programma di allenamento
- Non può modificare i giorni del programma di allenamento
Scarica Couch to 5K & 10K: Android
Huawei Health App
Huawei Health è l’applicazione fitness di Huawei per smartphone. A differenza dell’app 5K to 10K, richiede l’iscrizione. Devi anche inserire i tuoi tempi di corsa precedenti e le date previste per la gara che vuoi preparare. Inoltre, devi inserire il numero di volte che vuoi allenarti in una settimana, i giorni di riposo e la data della gara. Alla fine, l’applicazione preparerà un piano completo per voi in base alla vostra data di gara. Totalmente personalizzabile.
Huawei Health è stata l’app che ho usato per allenarmi per una gara 5K. L’app ha un programma di allenamento abbastanza intenso e diversificato. Quindi, potrebbe non essere adatta ai principianti. Inoltre, il programma non è personalizzabile e il tracker di corsa è anche minimo, senza controlli del lettore musicale o personalizzazione degli spunti audio.
Caratteristiche:
- Istruzione utente pulita senza pubblicità e dall’aspetto minimale
- Notifiche di allenamento
- Piano personalizzabile basato sulla data della gara
- Un buon mix di intervalli e corse di resistenza cardio
- Intervalli di base e intermedi oltre ai piani di allenamento
Cosa c’è di male?
- Non è possibile modificare il programma di allenamento o compensare le corse perse
- Nessun controllo di spunti e musica
Decathlon Coach
Sono sempre stato un assiduo acquirente di Decathlon e sono rimasto stupito nello scoprire l’app Decathlon Coach. È gratuita e per lo più guidata dalla comunità. Ho trovato una dozzina di piani di allenamento 10K e tutti sono stati creati da un allenatore internazionale e allenatore Kalenji. Sono passato attraverso un paio di programmi e sono stato sorpreso di vedere l’intervallo, il tempo e le corse di recupero essere una parte di esso. Nel caso in cui tu voglia inserire il tuo piano, l’app ha anche un’opzione per aggiungere e personalizzare.
Decathlon Coach ha il tocco di una UI moderna, ma poiché non è un’app dedicata alla corsa, l’interfaccia è abbastanza contorta. Devi saltare attraverso un sacco di cerchi per arrivare alla pagina di allenamento della corsa.
Caratteristiche:
- Piani di allenamento gratuiti per gare con tempi diversi
- Opzione di creare il proprio piano di allenamento
- Programmi cardio separati
- Collega i sensori di frequenza cardiaca per collegare i dati della frequenza cardiaca
- Autopausa e spunti audio durante la corsa
Cosa manca?
- Non invia notifiche sul programma di allenamento
- Non può modificare l’intero programma di allenamento
Scarica Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K è un’altra app di fitness offerta dalla popolare Zen Labs Fitness che ha anche fatto l’app C25k. L’app 10K ha un programma di allenamento statico di 14 settimane e 3 giorni. È più che sufficiente per le persone che sono nuove alla corsa o che hanno appena iniziato. Il programma di allenamento è vario con interval training e corse di velocità. Il tracker funziona anche sullo schermo di blocco ed è abbastanza informativo. L’unico aspetto negativo è che la variante gratuita non misura la distanza e le calorie bruciate. La misurazione della distanza può essere un’enorme delusione per alcuni, ma di solito mi alleno in base al tempo.
10K running app ha anche una variante a pagamento a partire da $5/settimana. Include la misurazione della distanza e delle calorie con canzoni online curate dal team.
Caratteristiche:
- Ricordi di allenamento
- Sessione di allenamento audio-guidata e spunti audio personalizzabili
- Lettore musicale locale
- Modalità notturna
Cosa manca?
- Mancanza di distanza nella versione gratuita dell’app
- Il piano di allenamento non è personalizzato
Scaricare 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club è una solida app per la corsa 10K per chiunque sia alle prime armi e anche per i corridori intermedi. L’ho usata per tutto il mio percorso dalla 5K alla 10K. Il programma di allenamento è il più vario tra le altre app di questa lista. È totalmente personalizzabile in base all’input dell’utente come la data della gara, il numero di corse a settimana, i giorni di riposo, ecc. L’app misura il tuo allenamento a metà strada e modifica l’allenamento di conseguenza. Puoi anche modificare il tuo programma di corsa della settimana corrente in base ai tuoi programmi per la settimana.
La Nike+ Running Club app ha controlli musicali locali incorporati mentre alcune corse audio-guidate hanno playlist Spotify. Inoltre, si ottengono anche corse audio-guidate e audiolibri all’interno dell’app se si vuole correre nei giorni di riposo. La mia caratteristica preferita è che puoi compensare le tue corse perse in altri giorni e l’app ne terrà conto. È davvero utile se hai un lavoro a tempo pieno e diventa difficile attenersi al programma.
Caratteristiche:
- Storia e corse audio-guidate
- Lettore musicale nativo e playlist Spotify
- Collega i sensori di frequenza cardiaca per collegare i dati della frequenza cardiaca
Cosa non è?
- Le app perearOS e Apple watch hanno grossi problemi di stabilità
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Runtastic
Recentemente acquisita da Adidas, Runtastic è una delle più popolari app di corsa 10K sulle piattaforme Android e iOS. Runtastic viene fornito con una comunità iper-attiva di corridori che hanno catalogato le loro corse e percorsi utilizzando GPS e mappe. Viene fornito allenatore vocale per aiutare a motivare l’utente, ma non è tutto.
C’è una funzione di tifo dal vivo dove i tuoi amici saranno notificati quando stai correndo o preparando una maratona 10K, e possono tifare per te. Gli obiettivi personali possono essere impostati su distanza, tempo e frequenza. È possibile impostare una durata di tempo per raggiungere questi obiettivi e condividere i risultati con la comunità più grande, se necessario. Unisciti a un gruppo o creane uno, non sarai mai più solo nel tuo viaggio.
Alcuni dei più grandi nomi dell’industria sportiva fanno parte di Runtastic. Questo include allenatori e atleti. Seguiteli per imparare da loro. C’è un piano gratuito, ma consiglierei l’abbonamento da 9,99 dollari se sei serio riguardo alla 10K e alla salute in generale.
Scarica Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running sostiene di essere raccomandato da allenatori di fitness e medici. Dicono che si può andare da 0 a 5K in 8 settimane e da 5K a 10K nelle prossime 6 settimane. Un’affermazione audace, ma le recensioni e le valutazioni erano alle stelle, così sono andato avanti e l’ho provato. Ti insegna a guadagnare slancio con passeggiate e corse alternate e a fare un allenamento a intervalli. I segmenti miglioreranno poi nel tempo. C’è un allenatore guidato dalla voce, ma si può ascoltare la musica invece.
Funziona sia sul tapis roulant che all’aperto. L’app è dotata di una comunità molto attiva di corridori, quindi non ti sentirai mai solo. Ha una politica molto aperta che significa che è possibile integrarla con altre applicazioni popolari come Nike e Adidas. L’abbonamento premium parte da 2,99 dollari e ne vale assolutamente la pena.
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Concludendo: Best 10K Running Apps
Lavora di più sulla tua forma di corsa, passo e cadenza mentre ti stai allenando per 10K. Un corridore medio ha una cadenza di 160-180. Per un buon consiglio sulla forma di corsa, puoi guardare questo video. Inoltre, la dieta è davvero importante se stai correndo sulle lunghe distanze perché aiuta ad accelerare il recupero e a migliorare la forza muscolare. Includere più carboidrati complessi, proteine con una leggera quantità di probiotici come la cagliata.
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