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Sai quanto sia cruciale la routine mattutina nel determinare il successo e la felicità della tua giornata, ma sapevi che una routine notturna e un sonno adeguato sono altrettanto importanti? La giusta routine pomeridiana ti aiuta a dormire più profondamente, il che significa che sarai più sveglio e produttivo il giorno dopo. Infatti, i grandi realizzatori tendono ad attenersi a rigide routine, e spesso le accreditano come nucleo del loro successo.

Quindi, essendo una (autodefinita) #girlboss dei giorni nostri (che sembra non dormire mai abbastanza), ho deciso di rinunciare a serate piene di popcorn, abbuffate di Riverdale e lavoro notturno per una routine notturna che non solo mi aiuta a dormire meglio, ma mi prepara al successo del giorno dopo. Ecco cosa ho fatto che ha fatto la maggior differenza:

1. Aggiornare la mia biancheria da letto

Il più piccolo cambiamento che fa la maggior differenza in tutte le aree della routine notturna – quello su cui si dorme. La vostra camera da letto dovrebbe sentirsi come un’oasi, e stare a letto la sera dovrebbe essere la cosa più rilassante che farete tutto il giorno. Se il tuo letto non ti fa sentire come se stessi ~fluttuando sulle nuvole~ o il tuo piumone non ti culla immediatamente nel sonno, è il momento di aggiornarlo. Ho cambiato la mia biancheria da letto con Buffy, e il mio sonno non è stato più lo stesso da allora. Hanno creato con successo il miglior piumone che io abbia mai provato – è incredibilmente morbido e perfettamente soffice, il tutto mentre si utilizzano tessuti sostenibili e imbottiture riciclate (non si dorme meglio quando si sa che si sta facendo del bene per il pianeta!?).

Ti sfido a non fare il miglior sonno della tua vita avvolto in questo piumone sostenibile (buono per il tuo sonno e per il pianeta!). Mi è piaciuto così tanto che voglio che lo proviate anche voi. Ottieni $20 di sconto sul tuo ordine usando il codice EVERYGIRL20 alla cassa. Il tuo sonno se lo merita! Inoltre, solo un rapido trucco da insider: puoi provare un piumone gratuitamente – seriamente. Se non ti piace (suggerimento: lo farai), puoi restituirlo senza alcun costo. Cos’hai da perdere?

Scambiare Netflix per la lettura

Netflix, ti amo, ma dopo aver fatto bingeing a tarda notte notte dopo notte, penso che abbiamo bisogno di una pausa. Di solito mi addormento con il dolce cullare del sarcasmo di Chandler e Ross che urla “PIVOT!”. (Friends è il perfetto programma della buonanotte, e potete @ me su questo), ma siamo onesti con noi stessi – un “programma della buonanotte” non fa bene a nessuno.

Invece di rivedere Friends per la 852esima volta, ho letto 15-20 minuti da un libro che mi ispira o mi aiuta con i miei obiettivi di carriera (attualmente amando Super Attractor di Gabrielle Bernstein). Non solo la lettura aiuta ad alleviare l’ansia, alleviare lo stress e rilassare il mio corpo per dormire, ma sto anche imparando qualcosa di produttivo che posso implementare durante il giorno successivo.

3. Incorporare oli essenziali

La mia devozione agli oli essenziali probabilmente non sarà uno shock per nessuno; amo usare gli oli essenziali per quasi tutto. Tuttavia, diffondere oli come la lavanda prima di dormire è forse uno dei modi più efficaci per usarli. È dimostrato che l’olio essenziale di lavanda stimola il rilassamento e promuove il sonno profondo, aiutando il corpo a rilassarsi e a ricaricarsi anche dopo le giornate più stressanti.

Non hai un diffusore? Ho anche amato un piccolo spruzzo di questo spray per cuscino pulito prima di addormentarsi, e giuro che Buffy’s Eucalyptus Sheets mi dà il miglior sonno di sempre. Anche se non è tecnicamente un olio essenziale, le lenzuola sono fatte della pianta che ci porta uno degli oli essenziali più potenti e rilassanti, il che significa biancheria da letto traspirante e calmante – possono le tue stesse vecchie lenzuola dire questo?

Scrivere una lista di cose da fare per il giorno dopo

Sia che abbiate problemi a dormire con tutti i compiti del giorno dopo che vi scorrono in testa come me, o che siate bravi a lasciare il lavoro in ufficio (beati voi!), tutti possiamo trarre beneficio dall’aggiunta di questo trucco di produttività alla nostra routine. Ho provato il Metodo Ivy Lee la sera e le mie giornate sono più produttive che mai. Essenzialmente, si passano 15 minuti della propria routine serale a scrivere sei compiti da realizzare il giorno successivo. Dai la priorità ai compiti in ordine d’importanza, e completi ogni compito il giorno seguente prima di passare al successivo. Questo semplice metodo mi ha aiutato con l’equilibrio tra lavoro e vita privata, la gestione del tempo e la definizione delle priorità – chi non potrebbe usarne di più?

Riordinare la camera da letto, la cucina e la zona giorno

Potresti non pensare di essere un maniaco dell’ordine (o forse sì!), ma credimi quando ti dico che dormirai meglio con la biancheria messa via e i piatti puliti. Trascorrete solo 15-20 minuti prima di andare a letto facendo una rapida pulizia della cucina (pulendo i piatti e pulendo i contatori), riordinando il soggiorno (piegando le coperte, impilando i sottobicchieri), e riordinando la vostra camera da letto (il che significa mettere via i vestiti sulla vostra “sedia indossata ma non ancora pronta per il bucato – so che ne avete una!).

Non solo dormirete più tranquillamente e vi sentirete meno esausti, ma inizierete il giorno successivo con una casa pulita e un nuovo inizio. Inoltre, non dimenticare di rifare il letto al mattino; entrare in un letto appena fatto (preferibilmente con lenzuola che diventano magicamente più morbide ad ogni lavaggio!) è molto più rilassante.

Privilegiare un atto di auto-cura

Anche nelle mie serate più impegnative, faccio un atto di “auto-cura” prima di dormire, a seconda di ciò che il mio corpo ha bisogno. Potrebbe essere una maschera per il viso, una tazza di tè CALM, un diario della gratitudine, un po’ di stretching yoga, o tutte queste cose se ne ho davvero bisogno. Qualunque cosa sia la “cura di sé” per voi, assicuratevi di inserire un’attività ogni sera che vi faccia sentire centrati, calmi e felici. Questo è il tuo momento per essere totalmente egoista – di cosa hai bisogno stasera? Non solo prendersi cura di te stesso ti aiuta a rilassarti e a rilassarti prima di andare a letto, ma crea anche lo slancio per prestare attenzione a ciò di cui hai bisogno il giorno successivo.

Mettere la giusta temperatura

Se sei anche solo leggermente surriscaldato, questo può influenzare il tuo sonno. Infatti, essere qualche grado troppo caldo o qualsiasi esposizione al calore diminuisce il sonno a onde lente e il sonno a movimenti oculari rapidi (altrimenti noti come le parti più profonde dei cicli di sonno che sono i più ristoratori). Imposta il tuo AC a qualche grado in meno, accendi un ventilatore, o considera di dormire con pochi o nessun indumento. Se tendi ad avere caldo mentre dormi come me, ti consiglio vivamente un piumone che è tanto rinfrescante quanto comodo. Buffy’s Breeze Comforter regola la temperatura e non intrappola il calore (come fanno i tradizionali piumini o poliestere), per un materiale naturalmente traspirante e una sensazione di fresco al tatto.

Preparazione per il giorno dopo

La sera prima ho fatto tutto ciò che era in mio potere per rendere la mattina più tranquilla possibile. Per me, questo significa di solito aggiungere tutti gli ingredienti per il frullato al mio Nutribullet (lo frullo velocemente al mattino), preparare una borsa da palestra se devo allenarmi al mattino e assicurarmi che il mio portatile sia carico e pronto per andare al lavoro. Pensa alla tua lista di cose da fare al mattino e vedi se puoi realizzare qualcuno di questi compiti la sera prima. Si tratta di preparare il pranzo dei bambini o di scegliere un vestito da lavoro? Più riesci a prepararti in anticipo per il giorno successivo, meno avrai paura del mattino.

Passare del tempo con una persona cara

Spesso le nostre ansie e i pensieri negativi vengono fuori soprattutto di notte. Avevo periodi in cui stavo sveglio di notte, ripassando nella mia testa gli errori che avevo fatto o le preoccupazioni per il futuro. Ho scoperto che potrei fare tutto il diario della gratitudine del mondo, ma non aumenta la mia felicità tanto quanto passare del tempo di qualità con una persona cara. Che si tratti di chiamare la mamma per avere consigli o sfogarsi, di cenare con l’altra persona e parlare delle vostre giornate, o di ridere davanti a un bicchiere di vino con il vostro migliore amico, rendete sempre la connessione con le persone che amate una parte della vostra routine quotidiana. Ho provato un sacco di “hack” di benessere nella mia vita, e credetemi, questo è il migliore. Questo, o forse un set di biancheria da letto davvero confortevole.