Io gestisco Gym Jones, un posto che la maggior parte delle persone nel settore del fitness considera una delle palestre più elitarie e hardcore del mondo. Chiunque è il benvenuto a visitarla, ma l’unico modo per essere invitati a rimanere è dimostrare che lavorerai al massimo e non lascerai alcuno sforzo sul tavolo in ogni allenamento. Le persone che tagliano le curve e fanno gli allenamenti a metà sono invitate ad andarsene o ad uscire di loro spontanea volontà.
Lo facciamo per creare una cultura che genera il lavoro più duro umanamente possibile – quando tutti gli altri si sforzano, ti sforzerai anche tu. E quelli che restano? Ognuno di loro diventa follemente, disumanamente in forma.
Questa cultura di mantenere uno standard più elevato ha attratto tutti, da atleti professionisti e attori, a soldati delle forze speciali e ragazzi medi che cercano di diventare sovrumani.
I nostri allenamenti – e gli allenamenti nel mio nuovo libro Maximus Body di Men’s Health – includono tutto, dai giorni di sollevamento pesante, ai circuiti viziosi, alle sfide di canottaggio che vi seppelliranno. Ognuno di questi allenamenti tende a far lavorare tutto il corpo, e il nostro obiettivo è il fitness d’élite, la capacità di fare tutto bene – diventare totalmente strappato è solo una conseguenza di questo obiettivo.
Anche se, di tanto in tanto, uno di questi uomini o donne sbaglia. Sentendosi un po’ pigro, uno di loro entrerà e chiederà: “Possiamo fare solo un giorno di addominali facili oggi?”
Non ditemi che volete fare un “allenamento per gli addominali”. La verità è che quando vi allenate facendo gli esercizi che facciamo noi – esercizi funzionali come gli squat frontali, gli slam con la palla, il canottaggio e altro – il vostro core è sempre attivato. Quindi, per impostazione predefinita, qualsiasi allenamento che fai è un allenamento per gli addominali.
Quando ricevo questa domanda, faccio fare alla persona questo brutale allenamento per gli addominali. Lo chiamo: “Non chiedermi dei tuoi addominali”. Sicuramente non è facile, ma funziona. Il tuo tronco sarà dolorante per giorni e il risultato sarà un fisico scolpito.
Se ti piace questo allenamento, ce ne sono altri 100 nel mio libro, Maximus Body, che ti dà accesso diretto al mio libro nero di conoscenze sul fitness e sulle strategie di allenamento che ti rendono mentalmente più forte (le uso spesso con i miei soldati delle forze speciali). Se anche tu sei alla ricerca di una forma fisica d’élite che ti cambia la vita, troverai nel libro proprio il modo per ottenerla.
Direzioni: Impostare un timer che suoni ogni 30 secondi.
Fare i seguenti esercizi nell’ordine indicato per 30 secondi ciascuno. Riposare 30 secondi tra gli esercizi, ma fare 5 flessioni durante ogni periodo di “riposo”.
Questo è 1 giro. Fai 3 giri totali.
1. Situp
Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Piega le ginocchia a 90 gradi e metti i piedi piatti sul pavimento. Ora esegui un situp classico sollevando il busto in posizione seduta. Abbassalo di nuovo all’inizio.
2. Posizione pushup plank
Assumi una posizione pushup, il busto completamente dritto. Mantenere la posizione per il tempo necessario.
3. Kickout a V
Assumere una posizione a V, il sedere a terra, le ginocchia piegate al petto e i piedi appena sopra il pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco, con le mani appena sopra il pavimento. Raddrizzare lentamente le gambe e abbassare il busto. Fai una pausa quando le gambe sono dritte, i piedi e la parte superiore della schiena a pochi centimetri dal pavimento. Invertire il movimento e ripetere.
4. Presa a V
Assumere una posizione a V, il sedere a terra, le ginocchia piegate al petto e i piedi appena sopra il pavimento. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco, con le mani appena sopra il pavimento. Mantieni la posizione per il tempo necessario.
5. Leg raise
Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati. Sollevare i piedi a pochi centimetri dal pavimento. Questo è l’inizio. Tieni le gambe dritte mentre le sollevi lentamente fino a quando sono verticali. Invertire lentamente il movimento. Questa è una ripetizione.
6. Presa del sollevamento delle gambe
Sdraiati sulla schiena, le mani ai lati e il corpo dritto. Sollevare i piedi a pochi centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per un po’ di tempo.
7. Toes to bar
Pendete da una sbarra per pullup con una presa rovesciata alla larghezza delle spalle. Ora sollevate le gambe, portando i piedi alle mani. Mantenere il busto eretto (non oscillare in avanti). Fate una pausa e abbassate lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
8. Posizione pushup plank
Assumete una posizione pushup, con il busto completamente dritto. Mantieni la posizione per il tempo.
Per altri allenamenti selvaggi come questo, controlla il mio nuovo libro di Men’s Health Maximus Body!
.