Forse è iniziato quando l’abbiamo gettato dalla botte al largo delle navi nel porto di Boston, ma gli uomini americani non sono grandi consumatori di tè. Gli americani, in generale, sono indietro rispetto a gran parte del mondo quando si tratta di consumo di tè. E L-teanina è solo un pezzo di prova che potremmo essere peggio per esso.
Il tè è detto per aiutare con tutto, dalla prevenzione del cancro al sonno migliore, ed è composti come l’aminoacido L-teanina che sono accreditati con questi benefici. Si dice che la L-teanina sia il composto che dà al tè verde tradizionale la sua consistenza spumosa e il suo sapore unico, e può essere responsabile di parte della sua reputazione salutare.
Cosa c’è da sapere
- L-teanina è uno dei diversi composti che si trovano nelle foglie di tè e a cui si attribuiscono i benefici ampiamente pubblicizzati del tè.
- La ricerca più promettente sulla L-teanina trova che può avere benefici anti-stress e anti-ansia, in particolare nelle persone inclini all’ansia.
- Alcuni studi sono stati lasciati fuori dalla nostra carrellata, in quanto erano mal progettati o finanziati da aziende con potenziali distorsioni nei risultati.
- L-teanina è considerata sicura e i suoi effetti collaterali lievi.
Anti-Stress e Ansia
Diversi studi hanno legato la L-teanina a benefici anti-stress e anti-ansia correlati. In studi sugli animali, gli scienziati hanno confermato che aumenta effettivamente le sostanze chimiche del cervello come la serotonina, la dopamina e l’acido gamma-amminobutirrico. Gli effetti della L-teanina sulle onde cerebrali si dice assomiglino agli effetti causati dalla meditazione.
In laboratorio, un piccolo studio ha scoperto che la L-teanina ha portato a una riduzione della frequenza cardiaca e al rilevamento di indicatori di stress nella saliva quando i partecipanti erano in condizioni di stress – facendo esercizi di matematica mentale. Una meta-analisi del 2014 ha esaminato 11 diversi studi umani randomizzati e ha trovato effetti mentali positivi tra cui vigilanza e attenzione sui soggetti che hanno preso la L-teanina con la caffeina.
Alcuni studi sono stati specifici per le persone che lottano con l’ansia alta. Uno ha trovato che il gruppo, in generale, ha sperimentato una diminuzione della frequenza cardiaca, una migliore attenzione visiva e un migliore tempo di reazione. Quelli con ansia minima non hanno sperimentato gli stessi benefici. Un altro ha monitorato le onde cerebrali e ha trovato livelli dietetici di L-teanina (come quelli che si trovano in una tazza di tè) hanno avuto effetti positivi sulla prontezza mentale e il rilassamento senza sonnolenza nelle persone inclini all’ansia.
Miglioramento del sonno
Lo studio più noto sulla L-teanina e il sonno è stato finanziato da una società di integratori. Tuttavia, poiché questo studio è ampiamente citato da altre fonti rispettabili, lo includiamo qui con una parola di avvertimento: la ricerca finanziata da coloro che hanno un interesse finanziario nel risultato ha il potenziale di essere parziale. Detto questo, questo particolare studio ha esaminato gli effetti sul sonno della L-teanina su bambini maschi con ADHD. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno preso 400 mg di L-teanina al giorno hanno visto migliorare la qualità e la quantità del sonno per un periodo di sei settimane.
Salute immunitaria
C’è qualche indicazione che la L-teanina può essere benefica per la tua immunità, o la capacità del tuo corpo di combattere infezioni e virus. Tuttavia, gran parte della ricerca su questo argomento è stata limitata ai test sugli animali piuttosto che sugli esseri umani, indicando che sono necessarie ulteriori ricerche. Uno studio umano ha scoperto che la combinazione di L-teanina e L-cistina (un altro aminoacido) ha portato ad una migliore risposta immunitaria al vaccino antinfluenzale nei pazienti anziani.
Cancro
C’è qualche prova che la L-teanina può ridurre gli effetti collaterali negativi dei trattamenti contro il cancro, compresa la chemioterapia – questo beneficio è anche citato dal Memorial Sloan Kettering Cancer Center, indicando la sua legittimità.
Studi di laboratorio hanno indicato che la L-teanina può avere benefici antitumorali a livello cellulare. Ma il consenso tra gli esperti di cancro è che sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter fare dichiarazioni definitive sui benefici legati al cancro di questo aminoacido.
La linea di fondo
Bere il tè è spesso associato al sentirsi bene – quando si è malati, quando fuori fa freddo, quando ci si rilassa con un buon libro, o dopo una giornata di spa (una giornata di spa molto maschile, naturalmente). E ci sono alcune prove che questa associazione di benessere è fisiologica e basata sulla scienza, non semplicemente causata da qualche aspettativa psicologica che il tè rende più freddi.
Tuttavia, sono necessarie più ricerche per sostenere molte delle affermazioni che vengono fatte sulla L-teanina. Gli studi sugli effetti anti-ansia e anti-stress del composto sono alcuni dei più convincenti.