Non prendi abbastanza fibre
Se la tua dieta non include molte fibre, la digestione ne risente. Mira a mangiare da tre a cinque tazze di frutta e verdura ogni giorno per aiutare il tuo intestino a muoversi. D’altra parte, la carne e i latticini tendono a bloccare i movimenti intestinali. Limitali in favore di cibi arricchiti di fibre e le tue feci ti ringrazieranno!
Sei disidratato
Le tue feci avranno difficoltà a muoversi attraverso l’intestino senza acqua per mantenere le cose scivolose. Mantenere il tuo corpo idratato è importante per la tua salute generale. Se hai aumentato l’assunzione di fibre, bere più acqua è particolarmente importante. Prova a bere da otto a dieci bicchieri d’acqua al giorno.
Non sei molto attivo
Se conduci uno stile di vita sedentario, è probabile che tu sia bloccato. Il movimento regolare e l’esercizio fisico aiutano a muovere l’intestino. Anche le persone attive che abbandonano la loro routine di esercizio tendono a diventare stitiche. Aumenta la tua frequenza cardiaca e fai muovere il tuo intestino!
Ti senti stressato
Quello che succede nella tua testa influenzerà quello che succede nel tuo intestino. Il sistema nervoso enterico (ENS) è una divisione del sistema nervoso centrale del corpo. L’ENS innerva l’intero tratto gastrointestinale, il che significa che c’è una connessione diretta tra il tuo stato mentale e la tua attività digestiva. Se non riesci ad andare, potrebbe essere perché sei stressato. Una dieta sana, l’esercizio fisico e le tecniche di rilassamento aiutano a ridurre lo stress – così come il blocco intestinale.
Hai viaggiato
Parte del viaggio è mangiare cibi nuovi, ma a volte mangiare cose a cui non sei abituato può interrompere il tempo del bagno sano. La chiave è prestare attenzione a quante fibre stai assumendo in vacanza. Metti in valigia cibi arricchiti di fibre quando viaggi, non si sa mai.
Ignori lo stimolo
Sei di fretta. Sei troppo occupato. Forse hai paura della cacca. Ignorare il tuo bisogno di accovacciarti può portare alla stitichezza.
Tutti conoscono qualcuno che farà di tutto per evitare di fare la cacca in pubblico. Se si mettono i freni di volta in volta, però, il tuo corpo può smettere di sentire il segnale di andare del tutto. Nel frattempo, il tuo intestino sta ancora facendo il suo lavoro e continuerà ad estrarre il liquido, lasciando le tue feci più dure e secche. Pianifica il tuo tempo in bagno, o trova la tua stazione segreta per una cacca tranquilla.
Sei affetto da una condizione di salute cronica
Le condizioni che influenzano i tuoi ormoni, i nervi intorno al tuo colon e alle aree rettali, o le contrazioni muscolari sono un problema per il tuo intestino. Queste condizioni sono spesso responsabili della cosiddetta “costipazione a transito lento”, che è più o meno quello che sembra: un tempo di transito intestinale lento, ovvero il tempo necessario per eliminare i rifiuti.
Disordini della tiroide: La tua tiroide regola gli ormoni che aiutano il tuo corpo ad eseguire vari processi. Una condizione chiamata ipotiroidismo significa che vengono rilasciati meno ormoni, il che contribuisce a indebolire la funzione intestinale.