La luce ha un effetto potente sull'”orologio” del corpo. Può resettare il ritmo circadiano e aiutare a regolare i tempi di sonno/veglia. La luce può trattare il Disturbo Affettivo Stagionale (winter blues), e anche aiutare il basso umore che non è legato a una particolare stagione. Usare correttamente la luce può aiutare molte persone a dormire meglio la notte. Può anche aiutare gli anziani a dormire meglio e, in alcuni casi, a ridurre la confusione.
Come usare una lightbox:
– Usare la lightbox come prima cosa al mattino (a meno che non sia stato specificamente indicato altrimenti dal vostro medico del sonno). Gli effetti di allerta e di miglioramento dell’umore della luce sono più potenti al primo risveglio.
– La luce deve essere direttamente sui tuoi occhi e i tuoi occhi devono essere aperti.
– Le lightbox dovrebbero essere posizionate a 12-24 pollici dal tuo viso e ad un angolo (vedi illustrazione) per evitare l’abbagliamento.
– Idealmente, la luce dovrebbe essere posizionata un po’ sopra l’altezza dei tuoi occhi, così la luce splende verso il basso (come farebbe il sole).
– Non fissare la luce. Tuttavia, guardare la fonte di luce per pochi secondi alla volta non è dannoso.
– Il tempo di utilizzo tipico è di 15-60 minuti al giorno.
– Le lightbox possono essere utilizzate mentre si mangia, si legge, si usa il computer o la TV, si applica il trucco o qualsiasi altra attività sedentaria.
Precauzioni:
– Non usare una scatola luminosa se hai avuto un intervento chirurgico laser agli occhi negli ultimi 30 giorni, o hai una degenerazione maculare.
– Usa con cautela se hai la cataratta, glaucoma o sei fotosensibile (molto sensibile alla luce). Alcuni farmaci, soprattutto gli antibiotici, possono causare fotosensibilità. Controlla con il tuo farmacista se non sei sicuro se i tuoi farmaci possono causare fotosensibilità.
– Se hai qualche preoccupazione circa l’esposizione alla luce, contatta il tuo oftalmologo o fornitore di assistenza sanitaria (queste luci NON producono luce UV, quindi non “bruciano” la pelle o gli occhi).
– Occasionalmente, ci sono lievi effetti collaterali come mal di testa, “bruciore” negli occhi, o, in rare occasioni, nausea. Questi effetti generalmente scompaiono entro pochi giorni.
– Raramente, le persone con disturbo bipolare possono sperimentare ipomania o mania, o una crescente agitazione. Se questo effetto collaterale molto raro si verifica, è sufficiente interrompere l’uso.
Come ottenere una light box
Si raccomanda una light box che fornisca un livello di luce di “forza di prescrizione”. Questo significa generalmente una scatola con 5.000 – 10.000 lux. Le scatole possono avere luce bianca o luce blu. Quelli che hanno solo luce blu non hanno bisogno di un livello di lux così alto. Alcune scatole sono molto piccole. Ci sono anche sotto forma di lampade da terra e anche di visiera (con una fonte di luce sotto la fattura.
Ci sono diversi siti web che puoi controllare. Alcuni sono:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Un prodotto, Morning Sunrise SRS320 è sia una scatola luminosa da 10.000 lux che un simulatore di alba. Il risveglio alla luce brillante può essere molto efficace per trattare il disturbo affettivo stagionale e mantenere i ritmi circadiani. Il suo costo è paragonabile alle scatole di cui sopra e può essere ordinato su diversi siti web.