Vajrasana è il magico asana yoga che ci aiuta a sciogliere il grasso della pancia. Se sei magro e magro con la pancia piatta, vorrai sicuramente mantenere questa figura. Pratica Vajrasana regolarmente per almeno 15-20 minuti subito dopo i pasti e non te ne pentirai più. Vajrasana viene da due parole Vajra e asana; Vajra significa diamante e asana significa posa. Coloro che si siedono in questo Asana hanno una posizione stabile e ferma.
Come fare Vajrasana?
1. Inginocchiati con la parte inferiore delle gambe tese all’indietro e le dita dei piedi che si incrociano.
2. Siediti sopra i talloni – i tuoi glutei dovrebbero sedersi sui talloni e le cosce sui muscoli del polpaccio.
3. Siediti dritto con la testa rivolta in avanti e le mani sulle ginocchia.
4. Chiudi gli occhi (opzionale) e concentrati sul respiro osservando inspirazione ed espirazione.
5. Pratica questa posizione per 5 – 10 minuti nei giorni iniziali e aumenta gradualmente fino a 20 – 30 minuti.
Vajrasana – Punti da ricordare
1. Si può sentire dolore alle gambe quando si inizia a praticare questo asana. Se ti fa male la gamba, sciogli l’asana e allunga le gambe. Ora massaggia le caviglie, le ginocchia e i muscoli del polpaccio con la mano. Questo calma i muscoli e il dolore scompare gradualmente.
2. Se hai problemi al ginocchio, hai una storia di lesioni al ginocchio o hai subito un recente intervento chirurgico al ginocchio; non praticare Vajrasana.
3. Puoi ancora praticare questo asana se sei incinta. Fai attenzione a tenere le ginocchia separate per non stressare l’addome.
Benefici di Vajrasana
1. Vajrasana aiuta una migliore circolazione del sangue nel corpo. Modifica il flusso di sangue riducendo il flusso di sangue nella parte inferiore, specialmente nelle gambe e aumentando il flusso di sangue agli organi digestivi con conseguente efficienza del sistema digestivo. Le persone con una digestione debole ne beneficiano. Una migliore digestione controlla l’acidità e le ulcere.
2. Le persone con sciatica e gravi problemi alla schiena dovrebbero praticare regolarmente Vajrasana per essere beneficiati.
3. Vajrasana è la risposta alla stitichezza, ai disturbi di stomaco, ai problemi digestivi, all’acidità. Rende flessibile la parte inferiore del corpo, rafforza gli organi sessuali, tonifica i muscoli del corpo (fianchi, cosce, polpacci), cura i dolori articolari, i problemi urinari, ecc.
4. Perdere peso diventa possibile con la pratica regolare di Vajrasana. Vedrete la differenza nel vostro grasso della pancia dopo poche settimane di pratica regolare di Vajrasana.
5. Vajrasana calma la mente e rilassa i nervi.
6. La respirazione lenta e ritmica in questa posizione può indurre uno stato meditativo.
Variazioni
Kurmasana (Posizione della tartaruga): Dopo esserti seduto su Vajrasana, premi fermamente le natiche con le suole. La testa, il collo e il tronco sono già eretti, puoi tenere le mani sui fianchi, sulle ginocchia o ai lati del petto. Rimanere in questa posizione da 3 minuti a più a lungo possibile.
Ardha Kurmasana: Mentre sei seduto in Vajrasana, allunga entrambe le mani all’altezza del viso; i palmi dovrebbero essere rivolti l’uno verso l’altro. Piegati lentamente e sdraiati a terra sull’appoggio delle mani. Rimani in questa posizione per tutto il tempo che ti è comodo.
Utthana Kurmasana: Rilascia i glutei dalla posizione seduta sopra le caviglie. Metti le caviglie così vicine che sono una sopra l’altra; la spina dorsale, il collo e la testa eretti. Tieni le mani tra i polpacci e le cosce. Ora rilasciate lentamente le mani e premete la testa con le mani verso il basso. Distorsioni e dolori alla schiena scompariranno.
Mandukasana (Posizione della rana): In Vajrasana, rilassa le ginocchia tenendole ai lati. Tieni le mani sulle ginocchia. Resta in questa posizione il più a lungo possibile.
Padadirasana: Seduto su Vajrasana, allunga le mani all’altezza del petto, con i palmi rivolti uno verso l’altro.
Parvatasana: Sollevare gradualmente il corpo e le mani in alto dalla posizione originale di Vajrasana.
Ananda Mandirasana: Rilascia le mani dalle ginocchia nel tuo Vajrasana e tieni i talloni con le due mani.
Angushthasana: Dal tuo Vajrasana, solleva lentamente le ginocchia cercando di mantenere la posizione nelle sole dita dei piedi.
Supta Vajrasana: Dal tuo Vajrasana, rilascia le mani dalle ginocchia. Piegati gradualmente all’indietro. Appoggia l’avambraccio e i gomiti sul pavimento e inarca la spina dorsale e il collo all’indietro fino a quando la corona della testa tocca il suolo. Fai dei respiri normali. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo in cui vi sentite a vostro agio. Non provare questa asana finché non hai acquisito la padronanza di Vajrasana. Attenzione, le ginocchia sono più sotto pressione in questa posizione che in Vajrasana.