Se non sai cos’è F45, potrebbe sembrare solo un errore di battitura ma in realtà, è la sensazione di allenamento australiano che è grintoso ed estenuante come gli esercizi di gruppo.
Celebrità come Nicole Richie e la star di Made In Chelsea Binky Felstead applaudono la routine di fitness.
Il fondatore dei ritiri di fitness The Mummy Tribe e la precedente cover star di Women’s Health, Felstead ci ha detto come F45 è una parte fondamentale della sua routine di allenamento.
“Vado da F45 quasi tutte le mattine”, dice nella sua intervista WH, riferendosi alle sedi di Fulham, Kingston e Oxford Circus del franchising del circuito di gruppo. E’ a prova di idiota. Arrivi, ti mostrano cosa devi fare e lo distruggi in 45 minuti”.
Perché è una tale fan?
Il 28enne madre di un figlio (Binky condivide la figlia India, di un anno, con l’ex fidanzato ed ex coprotagonista di MIC, Josh ‘JP’ Patterson) non è l’unico sostenitore del fenomeno del fitness australiano.
- Che cos’è F45?
- Cos’è l’allenamento funzionale?
- Cosa offrono gli allenamenti di F45?
- Quante calorie bruci facendo F45?
- Cosa indossare alle lezioni di F45?
- Cos’è la sfida di 8 settimane F45?
- Perché dovrei partecipare a un F45?
- Quanto costa unirsi a F45
- Sedi di allenamento F45 in tutto il Regno Unito e la Repubblica d’Irlanda
Che cos’è F45?
Il concetto è super semplice. Ogni studio F45 nel mondo esegue esattamente la stessa classe di 45 minuti ogni giorno, che incorpora movimenti funzionali che sono progettati per mirare alla perdita di grasso e aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare magra.
Queste si alternano tra cardio in stile HIIT, allenamento della forza, o una miscela ibrida dei due (per quando ti senti davvero in forma).
Ecco cosa devi sapere su F45.
Cos’è l’allenamento funzionale?
L’allenamento funzionale si riferisce a un allenamento che imita i movimenti che usi ogni giorno. Pensa allo squat, al sollevamento, alla trazione, alla spinta, al salto e alla torsione.
“Movimenti che supportano la capacità di una persona di completare le attività quotidiane, dal camminare per strada a raccogliere una scatola dal pavimento”, dice Haydn Elliott, che è co-proprietario di F45 Oxford Circus con il socio Tristan Smith.
Cosa offrono gli allenamenti di F45?
Non ci sono due allenamenti uguali. Variando il tipo di esercizio e il numero di stazioni di esercizio, così come il tempo di lavoro e di riposo, ogni sessione F45 promette di fornire un allenamento impegnativo che spinge costantemente il tuo corpo al limite.
“Ogni sessione, che sia di resistenza, cardio o un ibrido, colpisce ogni singolo gruppo muscolare”, dice Elliott. “Distribuendo quel volume per tutta la settimana, piuttosto che mirare a singoli gruppi muscolari in determinati giorni, è possibile allenarsi a un livello migliore senza sottoporre il corpo a uno stress inutile”.
Due (o più) personal trainer sono a disposizione in ogni classe per dimostrare ogni singolo esercizio prima del riscaldamento, mantenere la motivazione a razzo mentre ci si fa strada attraverso le stazioni, correggere la forma e offrire alternative ai membri che vogliono o ne hanno bisogno.
“Ogni singolo movimento può essere facilmente regredito e progredito per ogni individuo”, spiega Elliott. “Questo significa che persone di tutti i livelli possono trovarsi insieme nella stessa stanza e lavorare al massimo delle loro capacità. Questo toglie il fattore ‘intimidazione’ per i principianti, che è una cosa bellissima.”
“Come potrò mai ricordare cosa viene dopo”, state pensando. F45 ha una soluzione per questo. Schermi televisivi sono sparsi in tutto lo studio per guidarti nell’allenamento, mostrandoti un’anteprima di ogni esercizio in formato gif, facendo il conto alla rovescia del periodo di lavoro per ogni stazione e indicandoti quando andare avanti (o riposare!).
Quante calorie bruci facendo F45?
Beh, questo dipende da quanto duramente lavori, ed è importante ricordare che il consumo calorico è unico. Se si dà il massimo, la risposta breve è: carichi. Una volta il cardiofrequenzimetro di un dipendente della WH ha registrato 700 calorie in una sessione di 45 minuti.
Cosa indossare alle lezioni di F45?
Non sei sicuro se scegliere scarpe da corsa o scarpe da ginnastica? Scegliete scarpe da ginnastica con suola piatta, in particolare nei giorni di resistenza; un tacco rialzato vi farà perdere la forma e potrebbe portare a delle lesioni. Evita le cerniere, in quanto scaverebbero durante il lavoro a terra – ecco la nostra scelta dei migliori leggings da palestra per gli allenamenti sudati.
In molti studi, vengono forniti asciugamani per l’allenamento e per la doccia, ma vale la pena controllare prima. I migliori consigli di Elliott per ottenere il massimo da ogni sessione di sudore? “Numero uno, lascia il tuo orgoglio alla porta”, consiglia. “Numero due, attaccate ogni set. Numero tre, usa un Lionheart per renderti responsabile durante e dopo la sessione.”
Cos’è la sfida di 8 settimane F45?
Lodata e temuta in egual misura (scherzo), la sfida delle otto settimane offre foto prima e dopo davvero impressionanti.
La sfida si svolge quattro volte nel corso dell’anno e richiede ai suoi partecipanti di allenarsi da F45 almeno cinque volte a settimana per otto settimane, mentre allo stesso tempo seguono un piano alimentare creato dai nutrizionisti di F45 HQ, che è esposto in una app scaricabile.
“Se si segue il piano nutrizionale e ci si allena duramente, si può raggiungere la forma migliore che si sia mai avuta”, dice Elliott. “Quando le persone completano la sfida di otto settimane, ne escono con un’enorme fiducia in se stessi che si trasferisce in tutte le altre aree della loro vita.”
Perché dovrei partecipare a un F45?
Non si tratta solo di bruciare calorie. Sembra smielato, ma ogni studio F45 è impostato per incoraggiare una revisione dello stile di vita, promuovendo un genuino senso di cameratismo. I personal trainer conoscono ogni membro per nome. Il saluto post-allenamento è obbligatorio. Ogni studio ha la sua comunità online dedicata e le serate di fine sfida sono all’ordine del giorno.
“Essere un membro facilita la transizione verso uno stile di vita più sano ed equilibrato”, consiglia Elliott. “Non solo per le persone che si avvicinano al fitness per la prima volta, ma anche per le persone che hanno fatto fitness per anni e si sono abituate a vederlo come un peso. F45 è impegnativo, ma soprattutto, è divertente.”
Quanto costa unirsi a F45
Le classi F45 sono in prova per 20 sterline a settimana e poi un abbonamento di tre mesi può costare circa 195 sterline, il che significa che si pagherà circa 65 sterline al mese.
Sedi di allenamento F45 in tutto il Regno Unito e la Repubblica d’Irlanda
Vuoi allacciarti le scarpe e sudare? Ecco una lista completa di tutti gli studi F45 nel Regno Unito, comprese le sedi di prossima apertura.
F45 Ashtead
F45 Bath – prossima apertura
F45 Battersea Park – prossima apertura
F45 Birmingham Central – prossima apertura
F45 Borough – prossima apertura
F45 Bray – prossimamente
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – prossima apertura
F45 Brixton
F45 Camberley – prossima apertura
F45 Cambridge Station – prossima apertura
F45 Camden
F45 Cardiff Central – prossima apertura
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – prossima apertura
F45 Harrogate
F45 Holloway – prossima apertura
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – prossima apertura
F45 Kings Cross – prossima apertura
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – prossima apertura
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – prossima apertura
F45 London Paddington
F45 London Victoria – prossima apertura
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – prossima apertura
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – prossima apertura
F45 Southampton Central – prossima apertura presto
F45 Spinningfields – prossima apertura
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – apertura presto
F45 Upper Thames St – apertura prossima
F45 Vauxhall – apertura prossima
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – apertura prossima