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Doug Holt
Advisor to Business Leaders worldwide w/over 20 years of coaching.Of America, Inc. また、「震災復興」をテーマにしたワークショップも開催しています。 ダグ・ホルト・オンライン
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ビジネスリーダーとして、ストレスを感じるのは簡単なことです。
ビジネスリーダーに対する要求はかつてないほど大きくなっており、そのため、ストレスを管理することもかつてないほど重要です。
アルファ波を増やす。
アルファ脳波は、8～12Hzの周波数帯で脳から生み出されます。 脳波は、行動、感情、アイデアを伝える神経細胞間の電気的インパルスです。 アルファ脳波は、集中力と瞑想状態に最もよく関連しています。
ジェームズ・ハード博士の著書『The Art of Smart Thinking』では、アルファ脳波の生成が増加すると、ストレスや不安を軽減するだけでなく、より集中力を維持することができるようになることを紹介しています。 (全文公開：私はハード博士が設立したバイオサイバーノート研究所でニューロフィードバックのトレーニングに参加したことがあります) アルファ脳波ニューロフィードバック・トレーニングは、カナダのアボリジニの男女のコホートにおける精神病理学を軽減する」と題する研究では、ニューロフィードバック・トレーニングを使ってアルファ脳波を上げることで、不安の軽減と他のいくつかの精神病理学の領域の改善に直接的な相関があると結論付けています。
世界的に有名なモチベーションコーチであり起業家でもあるトニー・ロビンズも、バイオサイバーノート研究所でトレーニングを受け、「アルファで解決できない問題はない」と述べています。
ここでは、アルファ脳波を高めるための5つの方法を紹介します。 瞑想する。 瞑想は「歯磨き」のようなものであるべきなのに、「マッサージを受ける」のようなカテゴリーに入れてしまう人が多いようですが、これは例外なく1日に少なくとも1回は行うべきことです。 スティーブ・ジョブズやレイ・ダリオをはじめ、数え切れないほどのビジネスリーダーが、瞑想を実践することが成功の鍵の一つだと言っています。 仏教の僧侶を対象にした研究では、修行が進むにつれて、アルファ脳波が増加することが分かっています。 多くのビジネスリーダーがビジネスの場で壁を破るためにアルコールを使うので、これは難しいかもしれませんが、私たちも長くストレスの多い一日を過ごした後、気持ちを落ち着かせるためにアルコールを使う傾向があります。 また、「忖度（そんたく）」とは、「己を忖度（そんたく）する」という意味です。 これはほとんどの場合、最も厳しいです。 カフェインは、地球上で最も消費されている薬物です。 アルコールと同様、カフェインは一時的にアルファ脳波を低下させるので、賢く摂取しましょう。 カフェインの習慣を断ち切る方法については多くの資料があるので、ここでは詳しく説明しませんが、多くのリーダーが使っている戦略のひとつは、午前9時以降に代替コーヒーに切り替え、水の摂取量を増やすことです。 ゆっくりやってもいいし、私のように禁断症状を出すのもいい。 ポッドキャスター、健康専門家、バイオハッカーとして知られるベン・グリーンフィールドは、彼の最新作『Boundless』の中で、”ニューロフィードバックトレーニングを一回行う “ことでアルファ脳波を自然に増加させることができると説明しています。 また、ベンは、単に脳を鍛えたいだけで、アルファ波を増やす必要はないのであれば、ギターで新しい曲を弾けるようになるとか、クロスワードパズルをするとか、新しいスキルを毎日練習すればいいとしています。 バイノーラル・ビートの使用も効果的とする人がいますが、結果はまちまちです。
5. ニンニクとタマネギを避けることを検討する。 最近ニンニクやタマネギを食べた人は、テストするとアルファ脳波が顕著に低下するとの指摘もあります。 これは一時的なものですが、ストレスを管理したいのであれば、これらをパスした方がいいかもしれません。
私は個人的にこれらのプロトコルをすべてテストして、ストレスを処理し管理する能力に顕著な違いがあることを確認しました。 しかし、ニンニクとタマネギを追加したとき、私は大きな減少に気づかなかったことを認めざるを得ません。 私は可能な限りそれらを渡すために彼らのクライアントに助言する多くの高性能コーチを知っている。
選択は最終的にあなたです。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 10日間の黙想リトリートに参加しながら、その練習を続ける過程で、解決策を見つけたと思ったのです。 瞑想を加えることは確かに役に立ちましたが、ヴィパッサナー瞑想に続く1日2時間の処方が推奨されるのは、私の忙しい生活には多すぎましたので、今は20～30分瞑想していますが、これは私のスイートスポットです。
私が参加したニューロフィードバックプログラムは深いものでしたが、非常に難しいものでもありました。 日数が長く、これまで経験したことのないような脳の使い方を要求されるのです。 というか、アルファ波が増えるように命令する方法を知っていますか？
私が最も苦労したのは、カフェインを絶つことでした。 アルコールは簡単でしたが、カフェインは大変でした。
私たちは日々ストレス要因に直面していますが、リーダーであるあなたの耐性は、おそらく他の人よりも高いはずです。