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私たちはしばしばコレステロールを悪いものとして見ています。食料品店には「低コレステロール」または「コレステロールゼロ」と書かれた包装がたくさんあります。 しかし、コレステロールはあなたの体によって自然に生成され、あなたは適切に機能するためにそれを必要とします。 コレステロールは体内でホルモンやビタミンDを生成したり、消化をサポートするために使用されます。

これらの機能をサポートするのに十分なコレステロールは肝臓で生成されますが、乳製品、肉、鶏肉などの食品からもコレステロールを摂取することができます。 これらの食品を食べ過ぎると、コレステロール値が高くなりすぎることがあります。 高コレステロールの兆候は通常、内部的なものであり、心臓発作や脳卒中で最高潮に達するまで、引き起こされるダメージの証拠を見ることはありません。

高コレステロールによる長期的なダメージや健康障害を防ぐには、善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違いを理解し、それぞれの数値を把握することが重要です。 そうすれば、健康を維持するために必要なライフスタイルや食生活を調整することができます。

HDL Versus LDL Cholesterol

コレステロールには、主に高密度リポ蛋白と低密度リポ蛋白の2種類があります。 リポ蛋白は脂肪と蛋白質からなる粒子です。 コレステロールはこのリポ蛋白の中で体内を移動しています。

高密度リポタンパク質（HDL）は、コレステロールを肝臓に運び、老廃物として体外に濾過することから、「善玉コレステロール」として知られています。 HDLは実際に、体内の余分なコレステロールを排出し、心不全やその他の健康被害につながる動脈に蓄積しにくくします。

低密度リポタンパク質（LDL）は、コレステロールを動脈に直接運び、動脈の壁に蓄積して詰まりを起こし、血液が通りにくくなることから「悪いコレステロール」と呼ばれます。 このプラークの蓄積はアテローム性動脈硬化と呼ばれ、血栓のリスクを高める可能性があります。 血栓が動脈壁から離れ、心臓の動脈を塞ぐと、心臓発作を引き起こす可能性があります。 その血栓が脳に移動した場合、脳卒中を起こす可能性があります。

プラークの蓄積は血流を減少させ、主要臓器に運ばれる酸素を減少させます。 ほとんどの人は、目立った外見的な症状がないため、医師に数値を確認されるまで、自分が高コレステロールであることに気づきません。

コレステロールが高いかどうかを知る唯一の正確な方法は、血液検査によるものです。 コレステロールの血液検査では、コレステロールを血液1デシリットルあたりのミリグラム（mg/dL）で測定します。 あなたがあなたのコレステロールをチェックしたとき、あなたが受け取る結果は次のとおりです。

血中総コレステロール – これは、HDL、LDL、およびあなたの総トリグリセリドの20％を含む。

トリグリセリド – この数字は150mg / DL未満であることが望ましい。 トリグリセリドは、一般的に発生する脂肪の一種です。 LDLが高く、中性脂肪が高いか、HDLが低いと、動脈硬化を起こすリスクが高くなります。

HDL・・・この数値は高ければ高いほど良い。 女性は55mg/dL以上、男性は45mg/dL以上必要です。

LDL – この数値は低ければ低いほどよいのです。 他に大きな危険因子（血管疾患、心臓病、糖尿病など）がなければ130mg/dL以下が望ましいとされています。 3522>

Checking Your Cholesterol During a Telehealth Appointment

糖尿病、心臓病への懸念、または高コレステロールの過去の診断のためにコレステロールを監視している場合、COVID-19中に直接医師を訪問するのは気が進まない場合は、遠隔監視について医師に相談してみてください。 近くの薬局で血液を刺すタイプのコレステロール検査薬を購入することもできますし、医師が特定のブランドの検査薬を処方してくれる場合もありますので、自宅でコレステロールを記録し、遠隔健康診断の予約の際に相談することもできます。

高コレステロールの原因は？

高コレステロールの原因は、ほとんどの場合、悪玉コレステロールを多く含む食品を多く食べることです。 高コレステロールの原因となる生活習慣には、次のようなものがあります。

• 肥満
• 喫煙
• 定期的な運動不足
• 大きなウエスト周囲（男性40インチ、女性35インチ以上）
• 赤肉の多い食事

。 ストレスが高コレステロールを引き起こす可能性があることを示唆する研究もあります。 直接的な相関があるかどうかは不明ですが、管理されていないストレスは、高コレステロールのリスクを高めることが証明されている行動-たとえば、喫煙、脂肪分の多い食品の食べ過ぎ、座りっぱなしの生活-を促進することが分かっています。

親から高いLDLを受け継ぐ可能性もあります。 このような状態を家族性高コレステロール血症（FH）と呼びます。 FHは、遺伝子の突然変異が、過剰なLDLコレステロールを取り除く肝臓の能力に影響を与える場合に起こります。

How Can I Treat High Cholesterol?

医師が高コレステロールの兆候を見つけた場合、禁煙、健康的な食事、より頻繁に運動し、ストレスレベルを下げるなど、特定のライフスタイルを変更することをお勧めします。

生活習慣を改善してもコレステロールを下げるのに十分でない場合、医師は数値のコントロールを助けるために一つまたは複数の薬を処方することがあります。

コレステロールをコントロールする食事療法

食生活を見直すことは、コレステロール値を下げるための第一の方法です。 悪玉コレステロールの摂取量を制限すれば、体内のLDLを排出するための作業が少なくなります。

HDLを増やし、総コレステロール数を減らすために、アメリカ心臓協会は食事をすることを推奨しています。

• 植物油またはオリーブオイル
• さまざまな果物や野菜
• 無塩の種、ナッツ、豆類
• 全粒粉（玄米、キノア、オーツ）
• 皮なしの鶏肉。 豚の赤身、赤身の肉
• 脂肪分の多い魚（鮭、マグロ、イワシ）の焼き魚またはグリル

一方、食べないようにするか、ほとんど食べないようにするとよいでしょう。

• 揚げ物
• 無調整の赤肉
• 水素添加油を使った食品
• トロピカルオイル（ココナッツオイル、パーム油）
• フルファットデイリー（牛乳、チーズ, アイスクリーム）
• トランスまたは飽和脂肪を使用した焼き菓子

高コレステロールの診断を受けると心配になりますが、ほとんどの場合、それはあなたが行動を選択できる警告サインなのです。 高コレステロールと診断されたからといって、必ず心臓発作や脳卒中になるというわけではありませんが、そのリスクが高まることを意味しますので、そのリスクを軽減するための手段を講じる必要があります。

コレステロールが高く、それを減らすために今行動すれば、心臓病や脳卒中のリスクも減らせる可能性が高いのです。

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