Alai

ヨガは、呼吸を整えたり、リラックスしたり、バランスを整えたりと、さまざまな方法で体に恩恵をもたらしてくれます。 ここでは、1日を通して体をリチャージし、緊張感を和らげるために、毎日行うべき15のヨガポーズを紹介します。

Bridge – Bandha Sarvangasana

腰痛は多くの人が経験するものですが、ヨガのブリッジポーズはその激しい痛みに立ち向かう魅力のある方法です。 橋のポーズをすることで、背骨が伸び、背骨の上下に柔軟性が生まれます。 胸を開くと、背中の上部の痛みを和らげ、空気の流れをよくして呼吸を助けます。

Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

The Downward Dog pose is great for getting new oxygen towards your brain and allowing your body to calm down itself. このポーズをとっている間、ハムストリングスも気持ちよく深くストレッチされます！

Child Pose – Balasana

リラックスすることは自分の体にとって不可欠なことです。 子供のポーズは、背中、腰、首を同時に伸ばし、和らげるのに役立ちます。 このポーズの時は、呼吸を整えることが大切です。

イージーポーズ-スカーサナ

イージーポーズのベスト3の効果は、1）呼吸が整い、体が癒される 2）腰を大きく伸ばしてくれる 3）背中にアラインをまっすぐ整えてくれること、だそうです。

Warrior 1 – Virabhadrasana I

戦士1のポーズは、素晴らしい姿勢の準備として胸を開き、肩に深い伸びを感じたい人にとって完璧なポーズである。 また、息を吸い、ゆっくりと吐きながら、体と心に落ち着きを与えることに集中できます。

Warrior 2 – Virabhadrasana II

Warrior 1ポーズのように、戦士2は少し捻っているだけですが同じ効果を全く描写します。 戦士2では、呼吸を整えながら、腕を通して体を大きく広げることに集中します。

Triangle – Trikonasana

三角ポーズのときは、左右交互に行う必要があります。 このポーズは、横に傾いたときに背骨が柔軟性を生み出し、首の痛みに効くのです。

Four-Limbed Staff – Chaturanga

腹部をターゲットにして、手首と一緒に腕を強化することが、四肢のスタッフのポーズの主な利点である。

Chair – Utkatasana

足の筋肉を引き締めて集中したい場合、椅子のポーズはまさにその助けとなります！

このポーズを行うには、次のようにします。 このポーズは、足の筋肉に効果があるだけでなく、ふくらはぎと足首をターゲットにしています。

Tree – Vrksasana

木のポーズはとてもシンプルで、すべては安定性にあります！木のポーズは、足の筋肉に効果があります。 このポーズの間、姿勢をまっすぐに保つことを忘れないようにすることが重要です。つまり、背中を一直線に保ち、腰を大きくして、わずかな伸びを感じるようにします。 また、転ばないようにこれをマスターする鍵は、立っている脚にすべての体重を分散させることです。 あるいは姿勢を直したいですか？ ボートヨガのポーズは、この2つのために特別にデザインされたものなんですよ。

Crow – Bakasana

Crow yoga poseをマスターするにはバランスが重要で、手首、前腕、腹部がすべてです。 また、ハムストリングスの中に少しでも痛みを感じることがあれば、カラスのポーズは、足を持ち上げる姿勢をとるときに、それらを伸ばすのに役立ちます。