誰もが知っている感覚です。ある特定の食べ物や飲み物がとても欲しくなり、他のことは何も考えられなくなるのです! さて、それはちょうどあなたの体が不均衡が起こっていることを伝えようとしていることが判明したinternal.Oftenimes、我々は不健康または特定の食品を切望するとき、それは私たちの食生活から何かが欠けていることを物語るサインです。 ここでは、欲求の最も一般的な原因のいくつかと、クリーンで健康的な方法でそれに対抗する方法を紹介します！
最大の原因。 ビタミンとミネラルの不足
鉄
鉄の不足は、世界で最も一般的な栄養不足の1つで、女性の約20％、妊婦の50％、男性の3％が影響を受けています。 鉄分が不足すると、植物性食品を食べる人であっても、肉が食べたくなることで有名です。
このような欲求を健康的に解消するには、葉物野菜（ほうれん草、ケール、キャベツなど）、カシューナッツ、かぼちゃの種、豆類、鉄分を含むパスタや穀物など、鉄分を多く含む食品を摂取してみてはいかがでしょう。 また、トマト、サツマイモ、ピーマンなどに含まれるビタミンCは、鉄の吸収を助けるので、一緒に摂取しましょう。
亜鉛
亜鉛は、加齢やストレスで体内から減少するため、非常に一般的なミネラル不足のひとつです。 亜鉛が少ないと必ずしも食欲が湧くわけではありませんが、味覚が著しく鈍くなります。 そのため、満足感を得るために、食べ物に塩分や糖分を多く加えるようになります。 亜鉛は豆類、種子類、全粒穀物、ナッツ類に多く含まれています。
オメガ3
香ばしいものや贅沢なものが頭から離れないときは、オメガ3が不足している可能性があります。 アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、ココナツミルク、亜麻仁など、良質な油脂を積極的に摂りましょう。 加工食品、バター、ポテトチップスなどに含まれる飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は控えるようにしましょう。 これらの食品は、血流中の有害なコレステロールを著しく増加させ、心臓病、脳卒中、糖尿病、その他の慢性疾患との関連が指摘されています。
マグネシウム
チョコレートへの欲求を抑えられないと感じているなら、それはマグネシウムが不足しているサインかもしれません。 ココアにはマグネシウムが非常に多く含まれており、このミネラルは筋肉のけいれんを緩和する働きがあるため、女性の月経時にチョコレートへの欲求が高まる傾向があるのは偶然ではありません。
マグネシウムは骨を強く保つのに不可欠なミネラルなので、不足に注意することは非常に重要です。 チョコレートへの欲求を抑え、健康的なレベルのマグネシウムを摂取するには、ミルクチョコレートをダークチョコレートに変えてみてはいかがでしょうか。 当社のチョコレートラバーバーバラエティパックもお試しください。 オーツ麦もマグネシウムと必須ミネラルの優れた供給源です。 オートミールチョコチップマクロバーで、チョコレートとオートミールをダブルで楽しみましょう！
食物繊維
焼きたてのバゲット、大きなボウルのパスタ、ペストリーなど、炭水化物たっぷりのものが食べたくなったら、インスリン抵抗性や低血糖、疲れのサインかもしれません。 白いパンやクラッカー、麺類などの加工された粉類が欲しくなるのは、血糖値をより良くコントロールするために食物繊維をもっと摂る必要があることを示しているのかもしれません。 バナナ、リンゴ、チャード、ホウレンソウ、アボカド、ブロッコリー、セロリ、モモなど、野菜や果物を日常的に取り入れて、炭水化物への欲求を抑えましょう。 運動後に塩分の多い食事やおやつが欲しくなるのは、運動中に失われたミネラルや電解質が必要になっているのかもしれません。 また、塩分（電解質）には体内の水分を保持する働きがあるため、脱水症状を示すサインである可能性もあります。 水分補給の必要性が高まり、塩分に含まれるミネラルの必要性も高まるため、妊婦がしばしば塩辛いものを欲しがるのは偶然ではありません。 このような欲求に打ち勝つには、1日に十分な量の水を飲むようにすることです。 平均的な人は、十分な水分補給をするために8～10杯の8オンスグラスを飲む必要があります。 激しい運動をする人は、1日にグラス12～15杯の水を飲むことが推奨されています。 さらに水分補給を増やすには、飲み水にひとつまみの塩（私たちはピンクヒマラヤソルトを愛用しています）を加えてみてください。
同様に、運動中や運動後に甘いものが食べたくなったら、それはおそらくもっとカロリーが必要なのでしょう。 フルーツやGoMacroのプレワークアウトプロテインバーなど、健康的な糖分を補給してみましょう。 運動するのに必要なエネルギーが得られます。
睡眠不足
睡眠時間が短いと、翌日、不健康で高カロリーな食べ物を欲することに気づいたことはありませんか？ このような欲求は、疲労と密接に関係しており、体が継続するための高速燃料を求める方法です。
疲労を軽減するためには、毎日同じ時間に就寝・起床し、睡眠パターンを改善するようにしましょう。 そうすることで、体内時計が自然な概日リズムになり、眠りが深くなり、朝も起きやすくなります。 目覚ましをセットするのと同時に、夜寝る時間にも目覚ましをセットする習慣をつけましょう。 そうすれば、毎晩、眠りにつく時間を知ることができます。 また、就寝の1時間前までに仕事を切り上げ、スマホを置くことも、よりよい睡眠を得るための方法です。 夜間、携帯電話のブルーライトは、睡眠と覚醒のサイクルを調整するホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、脳を昼間であるかのように錯覚させるのです。 パソコンやスマホの代わりに、本を読みながらくつろぎましょう。 もう1つのコツは、深夜の予定は、翌日に睡眠を取り戻せるとわかっている週末に取っておくことです！
どうしても熟睡できない夜は、翌日を通して安定したタンパク質を摂取するようにしてください。 タンパク質は、血糖値を安定させ、不健康な食べ物への欲求を最小限に抑えることができます。 ランチやおやつには、健康的な炭水化物（サツマイモや果物など）とタンパク質や健康的な脂肪（豆、アボカド、ナッツなど）をバランスよく含む食品を詰めてください。
欲求を克服する
欲求をコントロールするには、その意味を理解することから始めます。 自分の体や、体が必要としている栄養にもっと耳を傾けることで、より健康になり、気分も良くなるはずです！
。