先週の土曜日、私は喉の痛みで目を覚ましました。 しかし、私は最近、頭の風邪をひいていたので、心配することはないと思いました。
その日の夜6時半には高熱が出て、喉は火薬を飲み込んだような感じでした。 翌日、医師から、溶連菌に感染していると告げられました。
それほど悪いとは感じていなかったのに、運動を避けるべきだったのでしょうか？
元気なときに運動をすると、血流が増えて、体全体に免疫細胞が循環（PDF）し、病原体を探し回ることができるのです。
しかし、病気のときは、運動することで得られる利益は少なくなります。 アパラチア州立大学の運動生理学者であるデイビッド・ニーマンは、20年ほど前に、運動と免疫系の関係を説明するために、Jカーブ(有料)を開発しました。 このモデルによると、体調が良いときや、風邪や喉の痛みといった軽い上気道感染症のときは、適度な運動は害にならず、免疫細胞が体内の必要な場所に到達するのを助けることさえあります（「J」の下向きカーブを思い浮かべてください）。
ニーマンは、「首のルール」と呼ばれる、運動をさぼるべきかどうかを判断するための簡単なテストを行っています。 「もし症状が首から上のものであれば、つまり鼻水や喉の痛み、普通の風邪であれば、早歩きや簡単な運動をすれば痛くないというデータがあるようです」と、彼はクオーツに語っています。 ニーマンは、運動は治療薬のように扱うべきではないと言っていますが、おそらく自分を悪化させることはないでしょう。
しかし、「症状が全身に及ぶ場合（熱、全身痛）、ニーマンの研究では、まったく運動しない方が良いことが分かっています、さもなければ、「より重症になる危険があるだけです」。 そして、風邪かインフルエンザかわからない場合は、控えめにして休んだほうがいいとアドバイスしています。
ニーマンは、肉体的に無理をすると-特に病気の間は-防御機能が抑制されると述べています。 「ストレスホルモンは、免疫細胞の機能を低下させ、その結果、ウイルスが通常よりも高い速度で増殖できる窓を開けてしまう」
たとえ体調が悪くても、運動するのに十分だと判断しても、症状が長引くのは、やりすぎのサインかもしれません。 ペンシルバニア在住の理学療法士で元パーソナルトレーナーのArianne Missimer氏は、「典型的な風邪は、最大でも1～2週間で治るはずです」とQuartzに語っています。 そうならない場合は、”オーバートレーニングの可能性がある “ということです。 そして、回復しない、あるいは症状が悪化していると感じたら、必ず医師の助けを求めるべきです。
Missimer は、あなたの最良の指針は “あなたの体に耳を傾けること” だと述べています。 ミズマーは昨年、ステージ3の脂肪肉腫という珍しい形のがんと診断されました。 彼女はずっと運動をしており、治療中も続けていました。 「もし、本当に疲れていて、もう無理だと思った日は、その日はやらないか、とても軽い運動をするようにしていました」と彼女は言います。 「しかし、かなり気分が良かった日には、もう少し頑張るかもしれません」
あなたが運動好きなら、今少し休めば、将来、足を休める時間を節約できるという事実に安らぎを感じてください。 もし、息苦しさを感じて目覚めたら、ヨガや散歩、6マイルの代わりに3マイルを走るなど、軽いことをするようにとミサイマーは提案します。 あなたが何をするにしても、あなたの体が長引く感染症を撃退するために十分適度であるべきであり、あなたは後でそれらのハードワークアウトを取得することができます。