Alai

シェイプアップや素晴らしいワークアウトを行う方法は非常にたくさんあります。

ウェイトリフティングのような激しい運動もあれば、ランニングのような激しい運動もあります。

おそらく、ヨガについてよく聞いたことがあるでしょう（そして、おそらく試したこともあるでしょう）。

ヨガと太極拳は多くの類似点がありますが、異なる利点、長所、短所を持つ、深く異なる練習法です。

太極拳とヨガの違いは、これに尽きます – 太極拳は動きが多く、特定のポーズでの休止や保持が少ない。 また、ヨガよりも内観を奨励せず、優雅で簡単に空間全体を移動することを好む。

この記事では、太極拳とヨガについて詳しく説明し、どちらがあなたやあなたの健康目標により適しているかを判断できるようにします。 ビーチボディオンデマンドをチェックしてみてください。 太極拳とヨガのワークアウトをリビングルームでストリーミング配信しており、14日間無料でお試しいただけます。

具体的に説明するのは少し難しいですが、太極拳は一般的に、ゆっくりと優雅に流れるような動きで、体のエネルギー、つまり気（生命力）を利用し活性化させます。

伝統的に格闘武術として知られていますが、今日の太極拳は主に、ヨガと同様の瞑想エクササイズとして練習されることが多いです。

ここでは、最も基本的な動きがどのようなものかを知ることができるように、初心者を対象とした、5分間の超シンプルな太極拳のルーチンを紹介します。

実際、太極拳の動きのタイプには、およそ5つの異なるスタイルがあり、すべて異なるテンポと動きを利用し、異なる利点を持っています。 これは、より高度な練習に最適です。

Yang: これは今日練習される太極拳の最も一般的な形式であり、おそらく初心者のための最良のものです。 フィットネスレベルに関係なく、ほとんど誰でもできるゆっくりとした、流動的な動きを利用します。 呉は楊よりさらに遅く、より瞑想的な太極拳のスタイルです。 このスタイルの動きは小さく、遅く、ほとんど気づかないほど優美です。

Hao: Haoは非常に古く、ほとんど実践されていないスタイルです。

Combination: もちろん、多くの太極拳の練習生は、上記のスタイルからインスピレーションを得て、自分自身の何かを形成するために、あちこちに小さな断片を取ります。

ですから、かなり簡単そうに聞こえますね。 いい運動にもなるし、健康にもいい！

確かにそうです！

ハーバードの健康記事から引用してみましょう。

太極拳の練習は、心肺機能を高めたり、大量の筋肉をつけることはできませんが、柔軟性やバランス、全体的な強さのレベルを向上させることができます。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味します。

穏やかな有酸素運動となる。 太極拳のクラスの後、ハアハアと息をつくことはありませんが、心拍数を少し上げ、カロリーを余分に消費するのに役立つはずです。 一貫して、太極拳は有酸素運動のコンディションを向上させるのに役立ちます。

太極拳が中国の身体的、精神的な練習であるのに対し、ヨガは古代インドとヒンズー教の哲学にそのルーツを見出すことができます。 しかし、現代社会で体力づくりや瞑想のためにヨガが一般的に行われるようになったのは、1980年代くらいからです。

あなたは、いくつかの人気のあるヨガのポーズ（ダウンドッグ、戦士II、木など…を伝統的な名前と共に知っているかもしれませんが、ヨガとは一体何なのでしょうか？

要するに、ヨガの動きやポーズは、心の平和を見つけ、体を強化し、呼吸をコントロールし、意識を拡大するためにデザインされているのです。

表面的には、ヨガは太極拳にかなり似ているように聞こえますが、実際はどうなのでしょうか？

しかし、この2つのトレーニングの練習と実行は、非常に異なっている場合があります。

ヨガクラスのスケジュールを見ていて混乱したことがあるのなら、ここではヨガの基本的な種類と、それぞれの簡単な説明をします。 ハタヨガは、基本的に身体的な練習とポーズに根ざしたヨガのすべてのフォームを含み、それは広い傘です。 欧米では最も一般的なスタイルで、初心者が挑戦するには最適です。

アイアンガ-です。 各ポーズにおける複雑で微妙なフォームに焦点を当てた、上級者向けのヨガです。

Kundalini: 呼吸のコントロールと速いテンポの繰り返しの動きに集中するクラスです。 また、呼吸法と協調して詠唱やマントラなどの発声の要素もあります。

Vinyasa: 近年、非常に人気のあるヨガの形です。 ヴィンヤサヨガは、「流れ」を重視し、呼吸と協調しながら、1つのポーズから次のポーズへ、いかにシームレスに体を動かしていくかがポイントです。 3763>

ビクラム：ホットヨガ（高熱の部屋で行うヨガ）の代表格で、大量の汗をかき、心と体の両方に挑戦することができます。 このクラスはほとんど常に90分で、どこで受けても非常に安定しています。 しかし、すべてのホットヨガがビクラムスタイルというわけではありません。 (ヴィンヤサやパワーヨガもホットスタジオで行うことができます）

他にもたくさんありますよ。

どんなスタイルでも（激しく、有酸素運動で汗をかくワークアウトと、ゆっくり、優しく、控えめな瞑想セッション）、きっとあなたに合うヨガのスタイルがあるはずです。

ヨガの健康効果

このセクションでは、ヨガが提供しない健康効果をお伝えすると、より効率的かもしれません！

ヨガは、心、体、魂にとって、文字通りたくさんの良い結果につながっています。

ここに、あなたの興味をそそる、ヨガの効果をいくつか挙げてみましょう。

• 柔軟性の向上

• 筋力 &

• 心血管系の調整

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• エネルギー向上

• 体重減少

• 循環器系の健康

• 傷害の予防

• 運動能力の向上

• ストレス解消

• 不安感の解消

• 首や背中の痛みの緩和

• 快眠

と、数え切れないほどたくさんあります。

公平に見て、適切に、安全に、一貫して行えば、ほとんどの運動は、これらの利点のほとんど、あるいはすべてを提供できます。

ヨガが癌を治したり予防したりできると主張するソースやその他の誇大な主張は、たいてい不確かな科学によって裏付けられているので、それらは大目に見てください。

太極拳とヨガの大きな違い

突き詰めれば、太極拳とヨガはかなり似ています。

どちらも、よく一致した目標を持っており、心、体、精神を集中することを目的としています。

太極拳は武術である

太極拳とヨガの根本的な違いは、太極拳は主に武術として発展し、自己防衛に大いに役立つということです。

その違いは、主にテクニックの適用方法にあります。

Solitary space vs moving through the world

ヨガでは、深く自分を見つめ直し、自分のパーソナルスペースを最大限に活用することに焦点をあてます。 (ほとんどのクラスでは、自分のヨガマットに比較的限定されています。)

この理由から、ヨガは、内側に向かうための時間と空間を切望する多くの人々にアピールしています。 太極拳のクラスでは、誰かと組んで2人だけの動きをすることが多いですね。

Tai Chi is “flow-ier”

多くのヨガのフォームは、1つの動きから次の動きへのシームレスなフローに焦点を当てていますが、それらはしばしば長いポーズや深くストレッチしたポジションを保持することを伴います。 この静寂は、心、体、魂を非常に落ち着かせ、強さ、持久力、バランスを築くのに優れています。

太極拳は、間が少なく、一つの動きが瞬時にスムーズに次の動きに流れ込みます。

どちらも独自の利点があり、実際に多くのポジティブな健康上の成果を共有しています。

別の言い方をすれば、ヨガは静的な柔軟性とストレッチに適しており、太極拳はより動的な芸術です。

顕在意識

ヨガのクラスでは、誘導瞑想、反射、マントラ、チャンツなどを行う可能性がはるかに高いです。

太極拳では、穏やかでバランスのとれた状態になるよう奨励され、しばしば自己反省を促しますが、通常はもっとあからさまでなく、誘導的です。

On your feet vs on the floor

一般的に、ヨガのクラスでは、床（マット）の上でより多くの時間を過ごし、座ったり横になったりして、深いストレッチのポジションを探求していきます。

太極拳では、ウォームアップを除いて、ほとんどの動作が足で行われます。

太極拳とヨガ、どちらをやるべきか？

それは最終的にはあなた次第です！

何度も言いますが、太極拳とヨガには共通点が多いのです。 どちらも、強さ、バランス、柔軟性、そして心の平和を促進します。 どちらも、心、体、精神への健康効果が証明されています。

しかし、どちらがあなたにとって正しいのでしょうか？

以下のような場合は、ヨガを好むかもしれません。

• 静的な柔軟性を高めたい

• スピリチュアリティに関するガイド付きの考察や熟考が好き

• 自分のペースでできる

  ヨガが好きな人

• 近くに便利なヨガスタジオがたくさんある

もしあなたが太極拳を好むのなら。

• ダイナミックなものが好きな方。 ほとんどダンスのような動き

• 立ちっぱなしが好き（ほとんどの太極拳の動きは立って行います）

• 武術/自己防衛が好きな方。

• 近くに良い先生がいる（難しいかもしれませんが）

太極拳とヨガの融合

多くの人は、次のように言っています。 ヨガと太極拳は多くの類似点があるため、補完的な訓練として非常にうまく機能します。

つまり、両方を（同時に、または交互に）行うと、より速いスピードで上達することができます。

あるいは、物事を混ぜ合わせたい場合、この2つは互いに素晴らしい選択肢となります。 太極拳を試してみてください。 バランスと柔軟性をまったく新しい方法で向上させることができます。

太極拳をよく練習している人も同様です。 ヨガのクラスは、あなたの筋肉とバランスにかつてないほど挑戦し、その過程で太極拳の練習を進歩させます。

まとめ

太極拳とヨガの両方には、とても多くの魅力があります。

そして、どちらも見かけはシンプルで穏やかですが、素晴らしいエクササイズになります！

主な違いは、静的（ヨガ）か動的（太極拳）か、そして床につくか立つか、といったところです。

腰痛や関節炎を和らげたい、ダイエットをしたい、健康全般を改善したい、などなど、どちらを試しても間違いはありません。

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お役に立つことを願っています！

Related Questions:

太極拳はヨガですか？

そうではありません。

太極拳は古代中国に由来し、ヨガはインドとヒンズー教にルーツを持ちます。

ダイエットには太極拳とヨガのどちらが良いですか？

太極拳もヨガも、脂肪を減らすために正しい食事とカロリーを摂っていれば、ダイエットには効果的です。

激しいスタイルのヨガの方が、おそらくカロリーをより多く消費できると思いますが、太極拳も衝撃の少ない有酸素運動として優れています。

どちらも「痩せる」ことはできませんが、すでにポイントを押さえているダイエットの優れたサプリメントになります。

太極拳とヨガは筋肉をつけるのか？

たとえば、重いベンチプレスと同じように「ジャック」することはできませんが、強さ、可動性、柔軟性、コアパワーを向上させるには、太極拳かヨガのどちらかを選んでおけば間違いはないでしょう。 しかし、クラスによっては、異なる訓練から要素を組み合わせたり、借りたりするので、クラスを始める前に、何が必要なのかインストラクターに確認してください。