Alai

Er zijn zo veel manieren om in vorm te komen en een goede workout te krijgen.

Sommige daarvan zijn krachtig en intens.

Zoals gewichtheffen.

Of een rondje hardlopen.

Maar er zijn andere, mildere vormen van lichaamsbeweging die kunnen helpen uw lichaam en geest te kalmeren, terwijl ze toch veel gezondheidsvoordelen opleveren.

Je hebt waarschijnlijk veel gehoord over (en misschien zelfs geprobeerd) yoga, dat is zo’n discipline.

Maar er is ook een groeiende beweging van mensen die de voorkeur geven aan de vloeiende beoefening van Tai Chi voor lichaamsbeweging.

Yoga en Tai Chi delen veel overeenkomsten, maar zijn diep verschillende praktijken met verschillende voordelen, voor- en nadelen.

Het verschil tussen Tai Chi en yoga komt hier op neer – Tai Chi heeft meer beweging en minder pauzes of vasthouden in specifieke houdingen. Het moedigt ook minder aan tot innerlijke reflectie dan yoga, en geeft de voorkeur aan het bewegen door de ruimte met gratie en gemak. Je zult ook meer tijd doorbrengen op de vloer of mat in een yogales, terwijl je meer op je voeten staat tijdens Tai Chi.

In dit artikel zal ik Tai Chi versus Yoga in de diepte uitleggen om je te helpen beslissen welke beter bij jou en je gezondheidsdoelen past.

(Wil je beide proberen? Kijk dan bij Beachbody on Demand. Stream Tai Cheng en yoga workouts die je in je huiskamer kunt doen en probeer het allemaal gratis voor 14 dagen.)

Wat is Tai Chi?

Vereenvoudig gezegd, Tai Chi is een oude Chinese krijgskunst die enkele honderden jaren oud zou kunnen zijn.

(Hoewel er veel discussie bestaat over de exacte oorsprong ervan.)

Het is een beetje moeilijk uit te leggen in concrete termen, maar Tai Chi bestaat over het algemeen uit langzame, gracieuze, vloeiende bewegingen die je helpen de energie van je lichaam, of qi (levenskracht), te benutten en te versterken.

Hoewel Tai Chi van oudsher bekend staat als een vechtkunst, wordt het tegenwoordig meestal beoefend als een meditatieve oefening, vergelijkbaar met yoga.

Hier is een super eenvoudige, 5 minuten durende Tai Chi routine gericht op beginners, zodat u een idee krijgt hoe de meest basale bewegingen er in actie uitzien:

Types van Tai Chi

Zoals veel verschillende vechtsporten en vormen van lichaamsbeweging, is er meer dan één manier om Tai Chi te doen.

In feite zijn er zo’n 5 verschillende stijlen van soorten Tai Chi bewegingen, die allemaal verschillende tempo’s en bewegingen gebruiken, en verschillende voordelen hebben.

De basis stijlen van Tai Chi zijn:

• Chen: Dit is een complexe stijl die langzame en snelle bewegingen afwisselt. Het is het beste voor meer gevorderde beoefenaars.

• Yang: Dit is de meest voorkomende vorm van Tai Chi die tegenwoordig wordt beoefend en waarschijnlijk het beste voor beginners. Het maakt voornamelijk gebruik van langzame, vloeiende bewegingen die bijna iedereen van elk fitnessniveau kan uitvoeren.

• Wu: Wu is een nog langzamere en meer meditatieve stijl van Tai Chi dan Yang. De bewegingen in deze stijl zijn klein, langzaam en bijna onmerkbaar sierlijk. Het meeste werk in deze stijl van Tai Chi vindt plaats aan de binnenkant, waarbij je energie wordt aangesproken en je mentale staat wordt geconcentreerd.

• Hao: Hao is een zeer oude en meestal niet beoefende stijl.

• Combinatie: Natuurlijk nemen veel beoefenaars van Tai Chi hier en daar kleine stukjes als inspiratie uit de bovenstaande stijlen en vormen zo iets van zichzelf.

Gezondheidsvoordelen van Tai Chi

Zoals ik hierboven al schreef, is Tai Chi vooral een langzame, zachte en gracieuze kunst. Het maakt gebruik van vloeiende bewegingen die vaak toegankelijk zijn voor mensen van alle verschillende fitnessniveaus.

Dus het klinkt vrij gemakkelijk, toch? Geeft het je een goede workout of heeft het voordelen voor de gezondheid? Dat doet het zeker!

Neem het uit een gezondheidsartikel van Harvard.

De beoefening van Tai Chi zal misschien niet uw cardio stimuleren of tonnen spieren opbouwen, maar het zal uw flexibiliteit, balans en algemene niveaus van kracht verbeteren.

Het kan:

• Kracht opbouwen in uw boven- of onderlichaam: Ondanks het feit dat u niet met gewichten werkt, zijn sommige bewegingen bedrieglijk uitdagend en bouwt u spierkracht en uithoudingsvermogen op.

• Flexibiliteit en evenwicht verbeteren: U zult uw lichaam vaak op uitdagende manieren verdraaien en vervormen, hoewel niets te moeilijk of pijnlijk is natuurlijk! Door consequent te oefenen verbetert u uw algehele mobiliteit.

• Zie eruit als een milde cardiotraining: U zult niet staan te puffen en te blazen na een Tai Chi-les, maar het zou uw hartslag iets moeten verhogen en u helpen wat extra calorieën te verbranden. Door consequent te zijn, kan Tai Chi je helpen je aerobe conditie te verbeteren.

Wat is Yoga?

Terwijl Tai Chi een fysieke en spirituele praktijk uit China is, vindt Yoga zijn wortels in het oude India en de filosofieën van het Hindoeïsme.

De vroegste beoefening van yoga is duizenden jaren oud en dateert al uit de vijfde en zesde eeuw voor Christus. Het was echter pas in de jaren 1980 of zo dat yoga een gemeenschappelijke praktijk werd in de moderne wereld voor fysieke fitheid en meditatie.

U bent misschien bekend met een aantal populaire yoga houdingen (downward dog, warrior II, boom, enz… samen met hun traditionele namen), maar wat is yoga allemaal over? Wat is het nut van yoga?

In essentie zijn yoga bewegingen en poses ontworpen om u te helpen innerlijke rust te vinden, uw lichaam te versterken, uw ademhaling te controleren, en uw bewustzijn te verruimen.

De eenvoudige uitleg van yoga? Het oefent je lichaam, geest en ziel.

Op het eerste gezicht lijkt yoga veel op Tai Chi. En dat is het ook!

Maar de praktijk en uitvoering van deze twee disciplines kunnen heel verschillend zijn.

Hier, kijk eens naar een snelle 5 minuten yoga routine voor beginners om een basis idee te krijgen van de bewegingen:

Types van Yoga

Net als Tai Chi, zijn er veel verschillende manieren om yoga te beoefenen. Niet alle lessen zijn gelijk, zowel in intensiteit, verscheidenheid van bewegingen, en hun doelstellingen.

Als je ooit in de war bent geraakt bij het bekijken van een yogalessenrooster, zijn hier de basistypen yoga en een korte beschrijving van elk.

• Hatha: Hatha yoga omvat in wezen alle vormen van yoga die zijn geworteld in de fysieke praktijk en poses, dat is een brede paraplu. Dit is de meest voorkomende stijl die je in het Westen aantreft en de beste voor beginners om te proberen.

• Iyengar: Dit is een geavanceerde vorm van yoga die zich concentreert op de complexe subtiliteiten van de vorm in elke pose. In deze lessen houd je de houdingen veel langer vast en ga je veel dieper in de houdingen dan normaal in een poging om je techniek te perfectioneren.

• Kundalini: Deze lessen zijn intens gericht op adembeheersing en snelle herhaalde bewegingen. Er kan ook een vocaal element zijn met gezangen en mantra’s in coördinatie met ademhalingsoefeningen.

• Vinyasa: Dit is de laatste jaren een zeer populaire vorm van yoga geworden. Bij Vinyasa yoga draait alles om “flow” en hoe het lichaam naadloos van de ene pose naar de volgende beweegt in coördinatie met je ademhaling. Vinyasa yoga kan ook andere vormen omvatten, zoals power yoga en prana.

• Bikram: Dit is een van de meest voorkomende vormen van hot yoga (yoga die wordt uitgevoerd in een zeer verhitte ruimte) om je te helpen overvloedig te zweten en zowel je geest als je lichaam uit te dagen. Deze lessen duren bijna altijd 90 minuten en zijn zeer consistent, ongeacht waar je er een neemt. Niet alle hot yoga is echter in Bikram stijl. (Vinyasa of power yoga kan ook in hot studios worden gedaan.)

En er zijn er nog veel meer!

Hoe je stijl ook is (intense, cardio-uitdagende, zweterige workouts versus langzame, rustige, meditatieve sessies), er is waarschijnlijk een yogastijl die bij je past.

Gezondheidsvoordelen van yoga

Dit gedeelte zou efficiënter zijn als ik je zou vertellen welke gezondheidsvoordelen yoga NIET biedt!

Yoga is in verband gebracht met een letterlijke ton van positieve uitkomsten voor je geest, lichaam en ziel.

Hier zijn slechts een paar yoga voordelen om uw interesse te wekken:

• Verbeterde flexibiliteit

• Sterkte & spieren

• Cardiovasculaire conditie

• Verbeterde energie

• Verlies van gewicht

• Gezonde bloedsomloop

• Voorkomen van blessures en herstel

• Verbeterde sportprestaties

• Stressverlichting

• Lager angst niveaus

• Vermindering van nek- en rugpijn

• Betere slaap

En de lijst gaat maar door.

Om eerlijk te zijn kunnen de meeste vormen van lichaamsbeweging, mits goed, veilig en consequent uitgevoerd, de meeste of al deze voordelen bieden.

Bronnen die beweren dat yoga kanker kan genezen of voorkomen of andere bombastische beweringen worden meestal ondersteund door wankele wetenschap, dus neem deze met een korreltje zout.

Belangrijkste verschillen tussen Tai Chi en Yoga

Als je er op neerkomt, lijken Tai Chi en yoga behoorlijk op elkaar.

Beiden hebben doelen die goed op elkaar zijn afgestemd, en beide zijn erop gericht om je geest, lichaam en geest te focussen.

Maar er zijn ook een paar verschillen tussen deze praktijken die je in gedachten moet houden.

Tai Chi is een krijgskunst

Eén van de fundamentele verschillen tussen Tai Chi en Yoga is dat Tai Chi in de eerste plaats werd ontwikkeld als een krijgskunst en immense zelfverdedigingstoepassingen heeft.

De meeste mensen beoefenen het vandaag de dag voor meditatie, lichaamsbeweging en spiritueel welzijn, maar de bewegingen en principes kunnen gemakkelijk worden aangepast voor zelfverdedigingsdoeleinden.

Het verschil zit hem vooral in hoe de technieken worden toegepast.

Eenzame ruimte versus bewegen door de wereld

In yoga ligt de nadruk op diepe zelfreflectie en het optimaal benutten van je persoonlijke ruimte. (In de meeste lessen ben je relatief beperkt tot je eigen yogamat.)

Om deze reden spreekt yoga veel mensen aan die hunkeren naar tijd en ruimte om naar binnen te keren.

Tai Chi daarentegen is meer gericht op het bewegen rond en door de andere mensen in de les, omdat je eigen persoonlijke ruimte in de studio minder afgebakend is. In een Tai Chi les is de kans groter dat je met iemand samen bent voor 2-persoonsbewegingen.

Dit kan je wel of niet aanspreken! Maar het is zeker een belangrijk verschil tussen deze twee praktijken.

Tai Chi is “flow-ier”

Veel vormen van yoga richten zich op een naadloze overgang van de ene beweging naar de volgende, maar ze bevatten vaak lange pauzes of het vasthouden van diepe gestrekte posities. Deze stilte kan zeer rustgevend zijn voor geest, lichaam en ziel, en uitstekend voor het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en balans.

Tai Chi kent minder pauzes, waarbij de ene beweging direct en vloeiend overgaat in de volgende. Om deze reden lijkt het veel meer op een dans.

Beiden hebben hun eigen voordelen, en eigenlijk delen ze veel positieve gezondheidsresultaten. De stijl van oefenen is gewoon anders tussen de twee, en elk zal passen bij verschillende soorten mensen.

Anders gezegd, yoga is beter voor statische flexibiliteit en stretch, terwijl Tai Chi is een meer dynamische kunst.

Overt spiritualiteit

In yogalessen, je bent veel meer kans om geleide meditaties, reflecties, mantra’s, gezangen, etc. Veel yogaleraren implementeren thema’s en discussies in hun lessen (liefde, dankbaarheid, vrede, enz.)

De spiritualiteit is meer openlijk en ingebed in yoga.

In Tai Chi, word je aangemoedigd om kalm en evenwichtig te zijn, wat vaak zelfreflectie aanmoedigt, maar het is meestal veel minder openlijk en geleid.

Op je voeten vs op de grond

In het algemeen zul je in een yogales veel meer tijd op de grond (op je matje) doorbrengen, waarbij je vanuit een zittende of buikligging diepe stretchingposities verkent.

In Tai Chi wordt het meeste werk, afgezien van enkele warming-ups, op je voeten gedaan, wat een knipoog is naar de martial arts-wortel van de praktijk.

Als op de grond gaan ongemakkelijk voor je is, geef je misschien de voorkeur aan Tai Chi. Daarom is Tai Chi voor senioren zo populair.

Moet je Tai Chi of Yoga doen?

Dat is uiteindelijk aan jou!

Zoals ik steeds zeg, Tai Chi en Yoga hebben echt meer gemeen dan niet. Ze bevorderen allebei kracht, balans, flexibiliteit, en gemoedsrust. Beiden hebben bewezen gezondheidsvoordelen voor geest, lichaam en spirit.

Maar welke is geschikt voor jou?

Je zou yoga kunnen verkiezen als:

• U wilt uw statische flexibiliteit verbeteren

• U houdt van geleide overdenkingen en herkauwingen over spiritualiteit

• U wilt de tijd en steun om je eigen fysieke en mentale ruimte te creëren

• Er zijn veel geschikte yogastudio’s bij jou in de buurt

Je geeft misschien de voorkeur aan Tai Chi als:

• U de voorkeur geeft aan dynamische, bijna dansachtige beweging

• Je blijft graag op je voeten staan (de meeste Tai Chi bewegingen worden staand uitgevoerd)

• Je houdt van het martial arts / zelfverdedigingszelfverdediging

• Je kunt een goede leraar in de buurt vinden (wat moeilijk kan zijn)

Combinatie van Tai Chi en Yoga

Veel mensen zeggen dat, vanwege hun vele overeenkomsten, yoga en Tai Chi zeer goed kunnen werken als elkaar aanvullende disciplines.

Dus, als je beide doet (tegelijkertijd of afwisselend), kun je in beide in een veel sneller tempo vooruitgang boeken.

Of, als je gewoon dingen wilt mixen, zijn deze twee fantastische alternatieven voor elkaar.

Doet je al jaren aan yoga en heb je iets nieuws nodig? Probeer Tai Chi! Je verbetert je balans en flexibiliteit op totaal nieuwe manieren.

Dito voor goed geoefende Tai Chi studenten. Een yogales daagt je spieren en balans uit als nooit tevoren en bevordert je Tai Chi beoefening.

Wrapping Up

Er is zoveel te genieten van zowel Tai Chi als yoga. In onze snelle, overwerkte, over-technologische wereld is het van onschatbare waarde om de tijd en ruimte te krijgen om je opnieuw te verbinden met je lichaam en je gedachtentrein te vertragen.

En terwijl beide er bedrieglijk eenvoudig en kalm uit kunnen zien, kunnen ze je allebei een geweldige workout geven!

Het primaire verschil is de statische (yoga) versus dynamische bewegingen (Tai Chi), en hoe graag je op de grond staat versus op je voeten.

Je kunt niet fout gaan door een van beide te proberen, of je nu rugpijn of artritis probeert te verlichten, streeft naar gewichtsverlies, of gewoon je algehele gezondheid verbetert.

Deze inleiding is slechts een super high-level overzicht van elke discipline, en er is zo veel meer te ontdekken. Ik hoop dat je de tijd zult nemen om yoga en Tai Chi verder te onderzoeken.

Vergeet niet om Beachbody on Demand 14 dagen gratis te proberen. Je krijgt Tai Cheng (enigszins aangepaste Tai Chi) en yogaprogramma’s die je altijd en overal kunt doen, plus honderden andere workouts die je thuis kunt doen.

Hoop dat dit helpt!

Gerelateerde vragen:

Is Tai Chi yoga? Zijn ze hetzelfde?

Nee! Hoewel beide oude kunsten zijn, zijn Tai Chi en Yoga totaal verschillende disciplines die uit verschillende delen van de wereld komen.

Tai Chi stamt uit het oude China, terwijl Yoga zijn oorsprong vindt in India en het Hindoeïsme.

Is Tai Chi of yoga beter voor gewichtsverlies?

Tai Chi en yoga werken beide goed voor gewichtsverlies, mits je het juiste voedsel en aantal calorieën eet om vet te verliezen.

Je zult waarschijnlijk een betere calorieverbranding krijgen met intense yogastijlen, maar Tai Chi kan ook een geweldige low impact cardio workout zijn.

Met geen van beide “val” je af, maar beide kunnen een uitstekende aanvulling zijn op een dieet dat al op punt staat.

Zorgen Tai Chi en yoga voor spieropbouw?

Ja!

In beide disciplines werk je aan vaak onderbenutte spieren, versterk je je kern, en bouw je ongelooflijke isometrische kracht op.

Je wordt waarschijnlijk niet “opgekrikt” op dezelfde manier als je zou krijgen van bijvoorbeeld zwaar bankdrukken, maar voor verbeterde kracht, mobiliteit, flexibiliteit en kernkracht, kun je niet verkeerd gaan met Tai Chi of yoga.

Gebruik je een yogamatje voor Tai Chi?

In de meeste Tai Chi lessen gebruik je geen yogamatje. Het merendeel van de bewegingen wordt op de voeten uitgevoerd.

In sommige lessen worden echter elementen uit verschillende disciplines gecombineerd en geleend, dus overleg met je instructeur wat je nodig hebt voordat je aan de les begint.