Alai

Photo:

Getty

Als zakelijk leider, is het gemakkelijk om gestrest te raken. Je hebt de eisen van het voldoen aan prognoses, salarisadministratie, rapportage aan uw raad van bestuur … en dat is gewoon in uw bedrijf.

Als je in een relatie, dan zijn er stressoren daar, ook.

De eisen aan zakelijke leiders zijn belangrijker dan ooit tevoren; dus, het beheer van onze stress is ook meer kritisch dan ooit. Maar hoe?

Verhoog uw alpha.

Alpha hersengolven worden door de hersenen geproduceerd in het frequentiegebied van 8-12 Hz. Hersengolven zijn elektrische impulsen tussen neuronen die acties, emoties en ideeën communiceren. Uw alfa hersengolven worden het meest geassocieerd met focus en in een meditatieve staat zijn.

In Dr. James Hardt’s boek The Art of Smart Thinking, laat hij zien hoe de verhoogde productie van alfa hersengolven niet alleen stress en angst kan verminderen, maar mensen ook in staat stelt om meer focus te behouden. (Full disclosure: ik heb deelgenomen aan neurofeedback training bij Biocybernaut Institute, opgericht door Dr. Hardt). In zijn studie getiteld “Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals,” werd geconcludeerd dat door het gebruik van neurofeedback training om de alpha hersengolven te verhogen, er een directe correlatie was met een vermindering van angst en een verbetering op verschillende andere gebieden van psychopathologie. Andere studies hebben aangetoond dat een verhoging van alfa hersengolven zelfs symptomen van gegeneraliseerde angststoornis kan verminderen.

Tony Robbins, een wereldberoemde motiverende coach en ondernemer die ook training kreeg aan het Biocybernaut Institute, stelt dat “Er geen probleem is dat niet in alfa kan worden opgelost.”

Hier zijn vijf manieren om je alfa hersengolven te verhogen:

1. Mediteer. Je hebt het eerder gehoord, maar velen van ons plaatsen meditatie in de categorie “krijg een massage” terwijl het in de categorie “poets je tanden” zou moeten zijn – iets wat je minstens één keer per dag doet, zonder uitzondering. Steve Jobs, Ray Dalio en talloze andere zakelijke leiders hebben gezegd dat het hebben van een meditatie praktijk is een van de sleutels tot hun succes. Studies gedaan naar boeddhistische monniken hebben aangetoond dat naarmate ze vorderen in hun praktijk, hun alfa hersengolven toenemen.

2. Vermijd alcohol. Ik weet dat dit moeilijk kan zijn, omdat veel zakelijke leiders alcohol gebruiken om barrières te slechten, maar we hebben ook de neiging om het te gebruiken om te ontspannen na een lange en stressvolle dag. Alcohol verlaagt de alfahersengolven, die essentieel zijn voor het nemen van moeilijke zakelijke beslissingen.

3. Vermijd cafeïne. Dit is de moeilijkste voor de meesten. Cafeïne is de meest geconsumeerde drug op de planeet. Net als alcohol verlaagt cafeïne tijdelijk de alfahersengolven, dus gebruik het verstandig. Er zijn veel bronnen over hoe u kunt afkicken van cafeïne, dus ik zal hier niet in detail treden, maar een strategie die veel leiders gebruiken is om na 9 uur ’s ochtends over te schakelen op koffiealternatieven en hun waterinname te verhogen. Je kunt dit langzaam doen of cold turkey gaan zoals ik deed – de keuze is aan jou.

4. Train je hersenen. Ben Greenfield, bekende podcaster, gezondheidsexpert en biohacker, legt in zijn nieuwste boek, Grenzeloos, uit dat je je alfahersengolven op natuurlijke wijze kunt verhogen door “een stint van neurofeedbacktraining te doen.” Ben stelt ook dat als je gewoon op zoek bent om je hersenen te trainen, en niet per se alfa te verhogen, je gewoon dagelijks een nieuwe vaardigheid zou kunnen oefenen, zoals het leren spelen van een nieuw liedje op de gitaar of het doen van een kruiswoordpuzzel. Sommigen vinden ook het gebruik van binaural beats effectief, maar de resultaten zijn gemengd.

5. Overweeg het vermijden van knoflook en uien. Sommigen hebben opgemerkt dat mensen die onlangs knoflook of uien hebben geconsumeerd een merkbare daling in hun alfa hersengolven hebben wanneer getest. Dit is tijdelijk, maar je zou deze misschien willen overslaan als je op zoek bent om je stress te beheersen.

Ik heb persoonlijk al deze protocollen uitgetest en heb een merkbaar verschil gezien in mijn vermogen om met stress om te gaan en deze te beheersen. Hoewel ik moet toegeven dat toen ik de knoflook en uien weer toevoegde, ik geen grote daling merkte. Ik ken wel veel high-performance coaches die hun cliënten adviseren om ze waar mogelijk over te slaan.

De keuze is uiteindelijk aan jou. Door het runnen van meerdere bedrijven, het coachen van klanten en het zijn van een echtgenoot en vader, zijn de eisen die aan mij gesteld worden enorm. Ik dacht dat ik mijn oplossing had gevonden toen ik deelnam aan een tiendaagse stille meditatieretraite met het proces om de beoefening voort te zetten. Het toevoegen van meditatie hielp zeker, maar de aanbevolen twee uur per dag voorschrijven na Vipassana meditatie was gewoon te veel voor mijn drukke leven, dus ik mediteer nu 20-30 minuten, wat mijn sweet spot is.

Ik vond het neurofeedback programma waaraan ik deelnam diepgaand, maar ook erg moeilijk. De dagen zijn lang, en je moet je hersenen gebruiken op een manier die je waarschijnlijk nog nooit eerder hebt gedaan. Ik bedoel, weet je hoe je je alpha hersengolven moet laten toenemen? Ik niet toen ik binnenkwam, maar ik doe het nu, en de resultaten zijn diepgaand geweest in zowel mijn persoonlijke als zakelijke leven.

Het moeilijkste deel van mijn regime was het opgeven van de cafeïne. Alcohol was gemakkelijk, maar cafeïne was moeilijk. Ik ben nog steeds “op de boon” als ik elke ochtend een kopje of twee nip, maar dat verbleekt in vergelijking met mijn vier of vijf kopjes per dag in het verleden, en het verschil is merkbaar in mijn besluitvorming, mijn angst en de manier waarop ik reageer op situaties als ze zich voordoen.

We worden dagelijks geconfronteerd met stressoren, en als een leider is je tolerantie waarschijnlijk hoger dan de meeste. Hoe hoger je deze tolerantie kunt verhogen en de stress kunt beheersen, hoe effectiever van een leider je kunt zijn, zowel op kantoor als thuis.