Op dit punt in de pandemie ben je misschien moe geworden van je dezelfde oude thuisworkoutroutine en geïnspireerd om iets nieuws te proberen. Als een persoonlijke trainer die het trainen in de sportschool mist, ben ik zeker op zoek gegaan naar manieren om lichaamsbeweging interessant te houden. Daarom heb ik onlangs besloten om een kettlebell toe te voegen aan mijn thuisgym.
Je zult kettlebells zien die gaan van 2 pond helemaal tot 100 pond. Ik bestelde een 5-ponder omdat ik langzaam wilde beginnen als een beginner. Dit is het gewicht dat ik ook zou aanraden als je net begint. Overweeg je om een kettlebell aan je online winkelwagentje toe te voegen? Hier is wat u moet weten:
Wat is een kettlebell?
Ze zien eruit als een kanonskogel met een handvat, of een bal met een platte basis verbonden met een handvat, en zijn meestal gemaakt van gietijzer of gegoten staal. De unieke vorm van een kettlebell is een van de redenen waarom het zo effectief is. Ze hebben een oneven zwaartepunt dat vereist dat u uw stabiliserende spieren aanwerft om traditionele oefeningsbewegingen uit te voeren.
Ze zijn een geweldig trainingsapparaat om te gebruiken om veel calorieën in een korte tijd te verbranden. Uit een onderzoek bleek dat tijdens een twintig minuten durende kettlebell-workout, deelnemers ongeveer 20 calorieën per minuut verbrandden. (Dat is vergelijkbaar met het rennen van een mijl van zes minuten.) Dat betekent dat je de lengte van je training kunt verkorten en in minder tijd stevig kunt zweten.
Ze zijn gemakkelijk thuis te gebruiken omdat je er maar één nodig hebt voor een effectieve workout. U kunt hem achter uw bank, onder uw bed of in de hoek van een kast verstoppen.
Hoe gebruikt u een kettlebell
Kettlebells zijn een geweldige investering voor uw thuisgym, omdat ze u veel waar voor uw geld geven. Ze zijn niet alleen een hulpmiddel voor krachttraining, maar ze stellen je ook in staat om een cardiovasculaire training te krijgen terwijl je bezig bent. De cardio komt van de zwaaibeweging die je met het gewicht kunt uitvoeren. Het is belangrijk op te merken dat ze belastend kunnen zijn voor de gewrichten, dus ze zijn niet bedoeld om te worden gebruikt voor hoge herhalingen.
Je hebt niet veel ruimte nodig om te trainen met een kettlebell. Veel van de workout bewegingen kunt u stationair op een mat of in een klein gedeelte van uw huis dat bewegingen zoals swings, squats en overhead presses tijdens het longeren mogelijk maakt.
Een snelle Google-zoekopdracht zal tientallen oefeningen opduiken die je kunt uitvoeren met behulp van een kettlebell. Een van mijn favorieten is de kettlebell swing. Begin in een wide-leg squat, met de kettlebell in beide handen, hangend voor je. Terwijl je je bilspieren samenknijpt en beide benen strekt om te gaan staan, gebruik je het momentum om de kettlebell voor je uit te zwaaien. Houd je armen recht en stop wanneer de kettlebell op schouderhoogte is. Keer terug naar de startpositie. Voer 10-15 zwaaien uit. Met deze eenvoudige oefening werkt u aan uw hele achterkant en core, terwijl u ook uw hartslag omhoog krijgt.
Kettlebells versus dumbbells
Dus je vraagt je misschien af, wat is effectiever: dumbbells of kettlebells? Het antwoord komt eigenlijk neer op de voorkeur van de gebruiker. Kettlebells geven een betere cardiotraining door de zwaaibeweging en extra beweging die bij de oefeningen komt kijken. (Maar het is mogelijk om veel kettlebell oefeningen na te bootsen met een traditionele halter als dat is wat je beschikbaar hebt). Kettlebell oefeningen activeren ook alle spieren in de rug van het lichaam op een manier die dumbbells niet doen. Plus, omdat het gewicht niet in balans is zoals bij een halter, moet je lichaam harder werken om je core te stabiliseren omdat het zwaartepunt constant verandert.
Bottom line: Als je op zoek bent om je spiermassa of kracht te vergroten, ga dan voor dumbbells. Maar als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren en je hartslag omhoog wilt krijgen, probeer dan eens kettlebells.