Alai

Joga może przynieść korzyści twojemu ciału na wiele sposobów- od pomocy w kontroli oddechu, po praktykowanie relaksu i poprawę równowagi. Oto 15 pozycji jogi, które powinnaś wykonywać codziennie, aby pomóc swojemu ciału naładować się i czuć się mniej spiętą w ciągu dnia.

Most – Bandha Sarvangasana

Ból pleców jest częstym doświadczeniem wielu ludzi, pozycja Mostu jest fascynującym sposobem na pokonanie tych intensywnych bólów. Wykonywanie pozy mostu pozwala twojemu kręgosłupowi rozciągnąć się tworząc elastyczność w górę i w dół kręgosłupa.

Nie tylko pozę mostu pomaga w kręgosłupie, ale również otwiera twoją klatkę piersiową. Otwarcie klatki piersiowej łagodzi ból górnej części pleców, a także pomaga w oddychaniu, tworząc lepszy przepływ powietrza.

Dowinny pies – Adho Mukha Svanasana

Pozycja Dowinny pies jest świetna do uzyskania nowego tlenu w kierunku mózgu i pozwala ciału uspokoić się na własną rękę. Podczas tej pozycji, twoje mięśnie szyjne otrzymają miłe, głębokie rozciągnięcie!

Pozycja dziecka – Balasana

Relaksacja jest niezbędna dla ciała. Pozycja dziecka pomaga rozluźnić plecy, biodra i szyję, rozciągając je i uspokajając w tym samym czasie. Podczas tej pozy ważne jest, aby oddychać.

Łatwa pozycja – Sukhasana

Najlepsze trzy korzyści Łatwej pozycji to 1) Pomaga regulować oddech, co jest kojące dla ciała, 2) Rozciąga biodra szeroko i 3) Pomaga wyprostować ułożenie pleców.

Wojownik 1 – Virabhadrasana I

Pozycja Wojownika 1 jest idealna dla każdego, kto chce otworzyć klatkę piersiową i poczuć głębokie rozciągnięcie w ramionach w przygotowaniu do świetnej postawy. Pomaga również skupić się na wdechu i powolnym wydechu dając ciału i umysłowi spokój, którego potrzebuje.

Wojownik 2 – Virabhadrasana II

Podobnie jak w pozie Wojownika 1, Wojownik 2 przedstawia te same dokładne korzyści tylko z lekkim skrętem. W Warrior 2 chcesz skupić swoje ciało na rozszerzaniu się ładnie i szeroko przez ramiona, jednocześnie upewniając się, że regulujesz swój oddech.

Trójkąt – Trikonasana

Podczas wykonywania pozy Trójkąta musisz naprzemiennie robić to na lewą i prawą stronę. Ta pozycja pomaga twojemu kręgosłupowi wygenerować elastyczność, gdy pochylasz się na boki, i pomaga na ból w szyi. Nie zapomnij również, aby twoje ramiona były w jednej linii podczas pochylania się.

Sztanga Czterokończynowa – Chaturanga

Celowanie w obszar brzucha i wzmacnianie ramion wraz z nadgarstkiem jest kluczową korzyścią z pozy Sztaby Czterokończynowej.

Krzesło – Utkatasana

Jeśli chcesz skupić się na mięśniach nóg poprzez ich ujędrnienie, pozę Krzesła właśnie w tym pomaga! Ta pozycja nie tylko przynosi korzyści Twoim mięśniom nóg, ale także celuje w Twoje łydki i kostki.

Drzewo – Vrksasana

Pozycja Drzewa jest bardzo prosta i chodzi w niej o stabilność! Podczas tej pozycji ważne jest, aby pamiętać o utrzymaniu wyprostowanej postawy, co oznacza utrzymanie pleców w jednej linii i szerokich bioder, aby poczuć lekkie rozciągnięcie. Ponadto, kluczem do opanowania tej pozycji bez upadku jest rozłożenie całego ciężaru ciała na stojącą nogę.

Łódź – Navasana

Chcesz sprawdzić swoją siłę rdzenia? Albo poprawić swoją postawę? Pozycja jogi z łódką jest specjalnie zaprojektowana do tych dwóch rzeczy! Kiedy ustawiasz nogi prosto i masz klatkę piersiową w górze, tworząc całkowicie proste plecy, twój obszar brzucha jest ukierunkowany – wszystko wokół poprawia siłę w obszarze rdzenia.

Kruk – Bakasana

Balans jest tutaj kluczem do opanowania pozy Jogi Wrony, wszystko jest w nadgarstku, przedramionach i brzuchu. Ponadto, jeśli kiedykolwiek poczujesz lekki ból w obrębie ścięgien, pozę wron pomaga rozciągnąć je, gdy dostaniesz się do pozycji podnoszenia nóg.

.