What to Eat Before a Fast
byBeth WarrenJuly 1, 2018 Pierwsze rzeczy pierwsze: jeśli czytasz te wskazówki bez kubka wody w ręku, idź złap jeden i zacznij popijać!
1. Nawodnienie jest głównym czynnikiem w przygotowaniu do postu i winowajcą za większością twoich objawów zmęczenia, zawrotów głowy, mdłości i suchości w ustach. Aside from doing the obvious of drinking H20 (and A LOT of it!), you can also help by grabbing at the chance to eat lots of fruits and vegies with a high water content like cucumbers, bell peppers, celery, watermelon and strawberries.
2. Owoce i warzywa nie tylko pomagają nam uzyskać więcej wody, ale także pomagają w naszym kroku numer dwa, zwiększyć spożycie węglowodanów wysokiej jakości. Zanim sięgniesz po pierwsze danie z makaronem, które rzuci ci się w oczy przy stole obiadowym, pomyśl o jakości, a nie o ilości. Piętrzące się na talerzach skrobie rafinowane, takie jak biały makaron, nie przybliżają cię w pełni do twojego celu, którym jest maksymalne wypełnienie zapasów węglowodanów. Węglowodany złożone, czyli pochodzące z pełnego ziarna, składają się z naszego najlepszego przyjaciela – „błonnika”. Błonnik sprawia, że jesteś syty. Oznacza to, że pozwala on na wolniejsze uwalnianie cukrów zawartych w węglowodanach do krwiobiegu. Innymi słowy, daje ci bardziej stały strumień cukru jako źródło energii dla twojego ciała, zamiast tryskać przez całe ciało i zniknąć w ciągu godziny postu.
Jeśli był czas, aby uzyskać nad wszelkimi osobistymi problemami z całymi ziarnami, to jest przed postem. Nie ma takiej opcji? Zdecydowałbym się na warzywa skrobiowe, takie jak zdrowy słodki ziemniak jako skrobia z wyboru, która dostarczy mnóstwo błonnika i potasu (który jest jednym z elektrolitów, które tracimy podczas postu i pomaga regulować ciśnienie krwi, które spada podczas postu).
Aside from just providing us with energy, carbohydrates need water to be stored. Dlatego zyskujemy dodatkową korzyść, nie tylko zwiększając magazynowanie energii, ale także wypełniając naszą pojemność płynów tak wysoko, jak to tylko możliwe.
3. Tak bardzo, jak możemy próbować zrobić, aby wypełnić nasze magazyny węglowodanów, nieuchronnie zostaną one wyczerpane w ciągu kilku godzin. Ale nie martw się. Bóg wprowadził wiele mechanizmów przetrwania, aby utrzymać nasze ciała w ruchu (w tym wytwarzanie naszego własnego cukru dla energii!). Następnym składnikiem odżywczym, który zostanie przeżarty, są zapasy białka. Dlatego ważne jest, aby włączyć wysokiej jakości białko do posiłku obiadowego, wraz z pomocą zdrowego tłuszczu, ostatniego składnika odżywczego, który ma być używany do energii.
4. Zmniejsz ilość kofeiny. Nienawidzę się do tego przyznawać, ale to prawda. Kawa jest uzależnieniem. I jak każde uzależnienie, prowadzi do odstawienia. Idealnie, zminimalizowałeś kofeinę w ciągu kilku dni. Jeśli ten czas minął, upewnij się, że nawadniasz się tak bardzo, jak to możliwe, aby pomóc odeprzeć niektóre z nasilenia bólu głowy.
Więc, dużo informacji, ale połóżmy to na talerzu. Możesz być zaskoczony, że nie wygląda to inaczej niż to, jak powinna wyglądać większość innych nocy. Pamiętaj: jakość, nie ilość:
Pomysły na posiłki (w towarzystwie wody):
1. 1,5 filiżanki brązowego ryżu i soczewicy (mujedre) z 4-6 uncjami beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego, 1 słodkim ziemniakiem i sałatką.
2. 4-6 uncji łososia z 1⁄2-1 filiżanką bulguru i ciecierzycy, 1 filiżanką owoców i 2 filiżankami brokułów. 4. duży kawałek spanach gibbon (patrz przepis na moim blogu) z 1 filiżanką czarnego ryżu i sałatki z awokado, duża sałata i 1 filiżanka owoców.
5. 4-6 uncji ryby z 1 filiżanką dzikiego ryżu i izraelskiej sałatki z 1 filiżanką owoców.
**Porady te są ogólnym przewodnikiem, co jeść przed postem. Nie biorą one pod uwagę żadnych specyficznych warunków medycznych. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek nowych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.**
.