Alai

Photo:

Getty

Jako lider biznesowy, łatwo jest się zestresować. Masz wymagania spełnienia projekcji, listy płac, raportowanie do zarządu … i to tylko w swojej firmie.

Jeśli jesteś w związku, to są stresory tam, jak również.

Wymagania na liderów biznesu są bardziej znaczące niż kiedykolwiek wcześniej; tak więc, zarządzanie naszym stresem jest również bardziej krytyczna niż kiedykolwiek. Ale jak?

Zwiększ swoje fale mózgowe alfa.

Fale mózgowe alfa są wytwarzane przez mózg w zakresie częstotliwości 8-12 Hz. Fale mózgowe to impulsy elektryczne między neuronami, które komunikują działania, emocje i pomysły. Twoje fale mózgowe alfa są najczęściej związane z koncentracją i byciem w stanie medytacyjnym.

W książce Dr. Jamesa Hardta The Art of Smart Thinking, pokazuje on, jak zwiększona produkcja fal mózgowych alfa może nie tylko zmniejszyć stres i niepokój, ale pozwala ludziom utrzymać większą koncentrację. (Pełne ujawnienie: brałem udział w szkoleniu neurofeedback w Instytucie Biocybernaut, założonym przez dr Hardta). W swoim badaniu zatytułowanym „Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals” („Trening neurofeedback fal mózgowych alfa redukuje psychopatologię w kohorcie mężczyzn i kobiet kanadyjskich Aborygenów”), stwierdzono, że dzięki zastosowaniu treningu neurofeedback w celu podniesienia fal mózgowych alfa, istnieje bezpośredni związek z redukcją lęku i poprawą w kilku innych obszarach psychopatologii. Inne badania wykazały, że wzrost fal mózgowych alfa może nawet zmniejszyć objawy uogólnionego zaburzenia lękowego.

Tony Robbins, światowej sławy trener motywacyjny i przedsiębiorca, który również przeszedł szkolenie w Instytucie Biocybernautów, stwierdza, że „Nie ma problemu, którego nie można rozwiązać w alfa.”

Oto pięć sposobów na zwiększenie fal mózgowych alfa:

1. Medytuj. Słyszałeś to już wcześniej, ale wielu z nas umieszcza medytację w kategorii „dostań masaż”, kiedy powinna być w kategorii „umyj zęby” – coś, co robisz przynajmniej raz dziennie, bez wyjątku. Steve Jobs, Ray Dalio i niezliczeni inni liderzy biznesu powiedzieli, że posiadanie praktyki medytacyjnej jest jednym z kluczy do ich sukcesu. Badania przeprowadzone na mnichach buddyjskich wykazały, że w miarę postępów w ich praktyce, ich fale mózgowe alfa wzrastają.

2. Unikaj alkoholu. Wiem, że to może być trudne, ponieważ wielu liderów biznesowych używa alkoholu w sytuacjach biznesowych, aby przełamać bariery, ale mamy również tendencję do używania go, aby się uspokoić po długim i stresującym dniu. Alkohol obniża fale mózgowe alfa, które są krytyczne dla podejmowania trudnych decyzji biznesowych.

3. Unikaj kofeiny. To jest najtrudniejsze dla większości. Kofeina jest najczęściej spożywanym narkotykiem na naszej planecie. Podobnie jak alkohol, kofeina tymczasowo obniża fale mózgowe alfa, więc spożywaj ją mądrze. Istnieje wiele źródeł na temat tego, jak rzucić kofeinowy nałóg, więc nie będę tu wchodził w szczegóły, ale jedną ze strategii, którą stosuje wielu liderów, jest przejście na alternatywne źródła kawy po godzinie 9 rano i zwiększenie spożycia wody. Możesz to zrobić powoli lub przejść na zimny indyk, tak jak ja to zrobiłem – wybór należy do Ciebie.

4. Trenuj swój mózg. Ben Greenfield, zauważony podcaster, ekspert zdrowia i biohacker, wyjaśnia w swojej najnowszej książce, Boundless, że można zwiększyć swoje fale mózgowe alfa naturalnie przez „zrobić stint neurofeedback szkolenia.” Ben stwierdza również, że jeśli szukasz po prostu trenować swój mózg, a nie koniecznie zwiększyć alfa, można po prostu ćwiczyć codziennie nową umiejętność, takich jak uczenie się grać nową piosenkę na gitarze lub robi krzyżówkę. Niektórzy uważają również, że korzystanie z binaural beats jest skuteczne, ale wyniki są mieszane.

5. Rozważ unikanie czosnku i cebuli. Niektórzy zauważyli, że ludzie, którzy niedawno spożywali czosnek lub cebulę, mają zauważalny spadek w ich falach mózgowych alfa, gdy są testowane. To jest tymczasowe, ale może chcesz przejść na tych, jeśli szukasz do zarządzania stresem.

I’ve osobiście przetestował wszystkie te protokoły i widziałem zauważalną różnicę w mojej zdolności do obsługi i zarządzania stresem. Chociaż muszę przyznać, że kiedy dodałem z powrotem czosnek i cebulę, nie zauważyłem dużego spadku. Znam wielu wysokiej wydajności trenerów, którzy doradzają swoim klientom, aby przejść na nich, gdy tylko to możliwe.

Wybór jest ostatecznie twój. W prowadzeniu wielu firm, coachingu klientów oraz byciu mężem i ojcem, wymagania stawiane przede mną są ogromne. I myśleć znajdowałem mój rozwiązanie podczas gdy uczęszczać dziesięć dzień cichy medytacja odosobnienie z procesem kontynuującym praktykę. Dodawanie medytacji z pewnością pomogło, ale zalecane dwie godziny dziennie recepty po medytacji Vipassana było po prostu zbyt wiele dla mojego zajętego życia, więc teraz medytuję przez 20-30 minut, co jest moim słodkim punktem.

Znalazłem program neurofeedback, w którym uczestniczyłem, aby być głęboki, ale również bardzo trudny. Dni są długie, a ty jesteś zobowiązany do używania swojego mózgu w sposób, którego prawdopodobnie wcześniej nie używałeś. Mam na myśli, czy wiesz, jak nakazać swoim falom mózgowym alfa, aby wzrosły? Ja nie wiedziałem, kiedy wszedłem, ale teraz wiem, a wyniki były głębokie zarówno w moim życiu osobistym, jak i biznesowym.

Najtrudniejszą częścią mojego reżimu było zrezygnowanie z kofeiny. Alkohol był łatwy, ale kofeina była trudna. Nadal jestem „na ziarnku” i sączę filiżankę lub dwie każdego ranka, ale to blednie w porównaniu z moimi czterema lub pięcioma filiżankami dziennie w przeszłości, a różnica jest zauważalna w moim podejmowaniu decyzji, moim niepokoju i sposobie, w jaki reaguję na sytuacje, które się pojawiają.

Codziennie stykamy się ze stresorami, a jako lider, twoja tolerancja jest prawdopodobnie wyższa niż u większości. Im wyżej możesz podnieść tę tolerancję i zarządzać stresem, tym bardziej efektywnym liderem możesz być zarówno w biurze, jak i w domu.

.