Alai

As the novel coronavirus disease-now known as COVID-19-continues to spread across the globe (and the US), ważne jest, aby znać zalecane przez lekarzy sposoby najlepszej ochrony przed wirusem – i niestety, noszenie maski na twarzy (tak, nawet maski N95) nie jest jednym z nich.

Twój najlepszy sposób na ochronę? Mycie rąk – nie tylko regularnie, ale i prawidłowo. „Mycie rąk jest łatwe i jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków” – wyjaśnia Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). „Czyste ręce mogą powstrzymać rozprzestrzenianie się zarazków z jednej osoby na drugą i w całej społeczności – od domu i miejsca pracy do placówek opieki nad dziećmi i szpitali.”

Wydaje się to dość proste, prawda? Ale ostatnie badania przeprowadzone przez Departament Rolnictwa USA wykazały, że w 97% przypadków ludzie nie myją rąk prawidłowo, nie osuszając ich całkowicie lub nie poświęcając wystarczająco dużo czasu, aby mydło i woda zadziałały magicznie.

Na szczęście CDC ma cię w swoich szeregach: Organizacja ta posiada specjalne wytyczne dotyczące mycia rąk – dokładnie pięcioetapowy proces oparty na danych popartych naukowo. Cały proces trwa około 30 sekund; to niewielka inwestycja czasowa dla zapewnienia sobie zdrowia. Oto jak myć ręce we właściwy sposób:

1. Zmocz ręce czystą, bieżącą wodą (ciepłą lub zimną), zakręć kran i nanieś mydło

Bieżąca woda jest najlepszą metodą mycia rąk, ponieważ „ręce mogą ulec ponownemu skażeniu, jeśli zostaną umieszczone w umywalce ze stojącą wodą, która została skażona podczas poprzedniego użycia” – wyjaśnia CDC. Jeśli jesteś ciekaw, czy lepsza jest ciepła czy zimna woda, według organizacji zdrowia, temperatura nie ma wpływu na usuwanie mikrobów. Zwracają jednak uwagę, że cieplejsza woda może powodować więcej podrażnień skóry i jest bardziej kosztowna dla środowiska.

Aby pomóc oszczędzać wodę (i upewnić się, że żadne zarazki nie są przenoszone między twoimi rękami a kranem), zakręć kran przed nałożeniem mydła. Ten krok jest kluczowy: Używanie mydła do mycia rąk jest o wiele bardziej skuteczne niż używanie samej wody. Dzieje się tak, ponieważ substancje powierzchniowo czynne zawarte w mydle usuwają brud i mikroby ze skóry. Użycie mydła pomaga również większości z nas nieco dokładniej wyszorować ręce. Na szczęście, według CDC, rodzaj mydła nie ma znaczenia: Badania naukowe dowiodły, że nie ma żadnych dodatkowych korzyści zdrowotnych dla konsumentów (nie licząc pracowników służby zdrowia) używających mydeł antybakteryjnych w porównaniu z używaniem zwykłego mydła.

RELATED: Here’s How Many Cases of Coronavirus There Are Worldwide Right Now

2. Spłucz ręce, pocierając je mydłem.

Przetrzyj ręce mydłem, upewniając się, że myjesz grzbiety rąk, przestrzenie między palcami i pod paznokciami (możesz to zrobić, szorując paznokcie jednej ręki o dłoń drugiej ręki). „Mycie i szorowanie rąk powoduje tarcie, które pomaga usunąć brud, tłuszcz i mikroby ze skóry” – wyjaśnia CDC, dodając, że szczególną uwagę należy zwrócić na paznokcie. „Mikroby są obecne na wszystkich powierzchniach dłoni, często w szczególnie wysokim stężeniu pod paznokciami, dlatego należy szorować całą dłoń”, zgodnie z CDC.

3. Pocieraj dłonie o siebie przez co najmniej 20 sekund.

Nie masz przy sobie czasomierza? Nie szkodzi, CDC sugeruje dwukrotne nucenie piosenki „Happy Birthday” od początku do końca. Aby zmienić trochę rzeczy, inne alternatywy obejmują śpiewanie alfabetu lub, jeśli go znasz, „God Save The Queen”, zgodnie z różnymi użytkownikami Twittera.

Cokolwiek wybierzesz do śpiewania, po prostu pamiętaj o tym 20-sekundowym limicie czasu. Chociaż przeprowadzono niewiele badań na temat potencjalnych skutków zdrowotnych zmiany czasu mycia rąk, te, które istnieją, sugerują, że mycie rąk przez około 15-30 sekund usuwa więcej zarazków z rąk niż mycie przez krótsze okresy, mówi CDC.

4. Dobrze wypłucz ręce pod czystą, bieżącą wodą

Więc, wiesz, że cały brud, tłuszcz i mikroby, które mycie wodą z mydłem usunęło z twoich rąk? Spłukiwanie rąk po ich wyszorowaniu faktycznie usuwa wszystkie te obrzydliwe rzeczy – w tym zarazki wywołujące choroby, takie jak koronawirus, według CDC. Używanie czystej, bieżącej wody do tego kroku jest również ważne, ponieważ zapobiega ponownemu zanieczyszczeniu rąk.

POWTÓRZONE: 12 Myths About Coronavirus, According to the World Health Organization

5. Osusz ręce czystym ręcznikiem lub wysusz je na powietrzu.

Prawidłowe techniki mycia rąk nie kończą się z chwilą zakręcenia wody. Ważne jest, aby dokładnie osuszyć ręce – albo czystym ręcznikiem, ręcznikiem papierowym, albo suszarką. „Zarazki łatwiej przenoszą się na mokre ręce i z mokrych rąk, dlatego po umyciu ręce należy wysuszyć” – wyjaśnia CDC. Niezależnie od tego, której metody użyjesz, upewnij się, że twoje ręce są całkowicie suche, zanim dotkniesz czegokolwiek innego.

6. W ostateczności użyj płynu do dezynfekcji rąk.

Jeśli nie możesz umyć rąk, CDC sugeruje użycie środka do dezynfekcji rąk zawierającego 60-95% alkoholu (nie martw się – niezależnie od tego, którą butelkę wybierzesz, dowiesz się, ile alkoholu zawiera). Podczas gdy mydło i woda są preferowaną metodą usuwania niektórych rodzajów zarazków, takich jak c.diff i wiecznie przerażający norowirus, środki odkażające do rąk na bazie alkoholu mogą inaktywować wiele rodzajów mikrobów bardzo skutecznie, jeśli są używane prawidłowo.

Jednakże istnieje właściwy sposób używania środka odkażającego do rąk, jak również: CDC sugeruje stosowanie produktu na dłoń jednej ręki (na etykiecie produktu powinna być podana prawidłowa ilość). Następnie należy rozetrzeć produkt na całej powierzchni rąk, aż do wyschnięcia. „Instruowanie ludzi, aby pokryli wszystkie powierzchnie obu rąk środkiem do dezynfekcji rąk, okazało się zapewniać podobną skuteczność dezynfekcji, jak szczegółowe kroki dotyczące wcierania środka do dezynfekcji rąk”, dodaje CDC.

Informacje zawarte w tej historii są dokładne w czasie pracy. Jednakże, ponieważ sytuacja wokół COVID-19 nadal się rozwija, możliwe jest, że niektóre dane uległy zmianie od czasu publikacji. Chociaż Health stara się, aby nasze historie były jak najbardziej aktualne, zachęcamy również czytelników do bycia na bieżąco z wiadomościami i zaleceniami dla ich własnych społeczności, korzystając z zasobów CDC, WHO i lokalnego departamentu zdrowia publicznego.

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do biuletynu Healthy Living

Free Membership

Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health

.