Alai

Istnieje tak wiele sposobów, aby uzyskać kształt i uzyskać świetny trening.

Niektóre z nich są energiczne i intensywne.

Jak podnoszenie ciężarów.

Albo bieganie.

Ale są też inne, łagodniejsze formy ćwiczeń, które mogą pomóc uspokoić twój umysł i ciało, jednocześnie dając mnóstwo korzyści zdrowotnych.

Prawdopodobnie wiele słyszałeś o jodze (a może nawet próbowałeś), która jest jedną z takich dyscyplin.

Ale jest też rosnący ruch ludzi, którzy wolą płynną praktykę Tai Chi do ćwiczeń.

Joga i Tai Chi mają wiele podobieństw, ale są głęboko odmiennymi praktykami z różnymi korzyściami, zaletami i wadami.

Różnica między Tai Chi i jogą sprowadza się do tego – Tai Chi ma więcej ruchu i mniej pauz lub utrzymywania się w określonych pozach. Zachęca również do mniej wewnętrznej refleksji niż joga, preferując promowanie poruszania się w przestrzeni z gracją i łatwością. Spędzisz również więcej czasu na podłodze lub macie w klasie jogi, podczas gdy będziesz na nogach podczas Tai Chi.

W tym artykule wyjaśnię dogłębnie Tai Chi vs Joga, aby pomóc Ci zdecydować, które z nich lepiej pasuje do Ciebie i Twoich celów zdrowotnych.

(Chcesz spróbować obu? Sprawdź Beachbody on Demand. Transmisja Tai Cheng i ćwiczeń jogi, które możesz wykonywać w swoim salonie i wypróbuj je za darmo przez 14 dni.)

Czym jest Tai Chi?

Najprościej rzecz ujmując, Tai Chi jest chińską sztuką walki, która może mieć kilkaset lat.

(Chociaż istnieje wiele dyskusji na temat jej dokładnego pochodzenia.)

Trudno to konkretnie wyjaśnić, ale Tai Chi generalnie obejmuje powolne, pełne gracji, płynne ruchy, które pomagają okiełznać i ożywić energię ciała, lub qi (siłę życiową).

Chociaż tradycyjnie znane jako sztuka walki, Tai Chi jest dziś praktykowane głównie jako medytacyjne ćwiczenie, podobne do jogi.

Oto super prosta, 5-minutowa rutyna Tai Chi skierowana do początkujących, abyś mógł zorientować się, jak wyglądają najbardziej podstawowe ruchy w akcji:

Typy Tai Chi

Jak w przypadku wielu różnych sztuk walki i form ćwiczeń, istnieje więcej niż jeden sposób wykonywania Tai Chi.

W rzeczywistości istnieje około 5 lub tak odrębnych stylów rodzajów ruchów Tai Chi, z których wszystkie wykorzystują różne tempa i ruchy, i mają różne korzyści.

Podstawowe style Tai Chi to:

• Chen: Jest to złożony styl, który naprzemiennie wykonuje wolne i szybkie ruchy. Jest on najlepszy dla bardziej zaawansowanych praktyków.

• Yang: Jest to najczęstsza forma Tai Chi praktykowana obecnie i prawdopodobnie najlepsza dla początkujących. Wykorzystuje głównie powolne, płynne ruchy, które może wykonywać prawie każdy o dowolnym poziomie sprawności fizycznej.

• Wu: Wu jest jeszcze wolniejszym i bardziej medytacyjnym stylem Tai Chi niż Yang. Ruchy w tym stylu są małe, powolne i prawie niezauważalnie pełne gracji. Większość pracy wykonywanej w tym stylu Tai Chi odbywa się wewnątrz, okiełznając energię i koncentrując stan psychiczny.

• Hao: Hao jest niezwykle starym i w większości niepraktykowanym stylem.

• Kombinacja: Oczywiście, wielu praktyków Tai Chi bierze małe kawałki tu i tam jako inspirację z powyższych stylów i tworzy coś własnego.

Zalety zdrowotne Tai Chi

Jak napisałem powyżej, Tai Chi jest głównie powolną, łagodną i pełną gracji sztuką. Wykorzystuje płynące ruchy, które są często dostępne dla ludzi o różnych poziomach sprawności fizycznej.

Więc brzmi to dość łatwo, prawda? Czy to nawet daje ci dobry trening lub ma korzyści zdrowotne!

Na pewno tak!

Patrz artykuł o zdrowiu z Harvardu.

Praktykowanie Tai Chi może nie wzmocni twojego cardio ani nie zbuduje ton mięśni, ale poprawi twoją elastyczność, równowagę i ogólny poziom siły.

Może:

• Zbudować siłę w górnej lub dolnej części ciała: Pomimo tego, że nie pracujesz z ciężarami, niektóre ruchy są zwodniczo wymagające i będą budować siłę mięśni i wytrzymałość.

• Poprawić elastyczność i równowagę: Często będziesz skręcać i przekręcać swoje ciało w wymagający sposób, choć oczywiście nic zbyt trudnego ani bolesnego! Konsekwentna praktyka poprawi twoją ogólną mobilność.

• Bądź delikatnym treningiem cardio: Nie będziesz chuchać i dmuchać po zajęciach Tai Chi, ale powinny one lekko podnieść tętno i pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii. Z konsekwencją, Tai Chi może pomóc ci poprawić kondycję aerobową.

Co to jest Joga?

Podczas gdy Tai Chi jest fizyczną i duchową praktyką pochodzącą z Chin, Joga znajduje swoje korzenie w starożytnych Indiach i filozofii hinduizmu.

Najwcześniejsza praktyka jogi ma tysiące lat, sięga piątego i szóstego wieku przed naszą erą. Jednak dopiero w latach 80-tych joga stała się powszechną praktyką we współczesnym świecie dla sprawności fizycznej i medytacji.

Możesz być zaznajomiony z niektórymi popularnymi pozycjami jogi (pies w dół, wojownik II, drzewo, itd… wraz z ich tradycyjnymi nazwami), ale o co chodzi w jodze? Jaki jest cel jogi?

W istocie, ruchy i pozy jogi są zaprojektowane tak, aby pomóc ci odnaleźć wewnętrzny spokój, wzmocnić twoje ciało, kontrolować oddech i poszerzyć świadomość.

Proste wyjaśnienie jogi? Ćwiczy twoje ciało, ducha i umysł.

Na poziomie powierzchni, joga brzmi bardzo podobnie do Tai Chi. I tak jest!

Ale praktyka i wykonanie tych dwóch dyscyplin może być bardzo różne.

Tutaj, spójrz na szybką 5-minutową rutynę jogi dla początkujących, aby uzyskać podstawowe pojęcie o ruchach:

Typy Jogi

Jak Tai Chi, istnieje wiele różnych sposobów praktykowania jogi. Nie wszystkie zajęcia są sobie równe, zarówno pod względem intensywności, różnorodności ruchów, jak i celów.

Jeśli kiedykolwiek byłeś zdezorientowany patrząc na plan zajęć jogi, oto podstawowe rodzaje jogi i krótki opis każdego z nich.

• Hatha: Hatha joga zasadniczo obejmuje wszystkie formy jogi, które są zakorzenione w fizycznej praktyce i pozach, co jest szerokim parasolem. Jest to najbardziej powszechny styl, który znajdziesz na Zachodzie i najlepszy dla początkujących, aby spróbować.

• Iyengar: Jest to zaawansowana forma jogi, która koncentruje się na zawiłych subtelnościach formy w każdej pozie. Na tych zajęciach będziesz trzymał pozycje znacznie dłużej i zagłębiał się w nie o wiele bardziej niż zwykle, starając się udoskonalić swoją technikę.

• Kundalini: Te zajęcia są intensywnie skoncentrowane na kontroli oddechu i szybkich powtarzających się ruchach. Może być również element wokalny z intonowaniem i mantrami w koordynacji z ćwiczeniami oddechowymi.

• Vinyasa: Stała się to niezwykle popularna forma jogi w ostatnich latach. Vinyasa joga jest wszystko o „przepływ” i jak ciało porusza się płynnie z jednej pozycji do następnej w koordynacji z oddechem. Vinyasa joga może zawierać inne formy, takie jak power joga i prana.

• Bikram: Jest to jedna z najbardziej popularnych form gorącej jogi (joga wykonywana w bardzo rozgrzanym pomieszczeniu), która pomaga Ci się obficie pocić i stanowi wyzwanie zarówno dla Twojego umysłu, jak i ciała. Zajęcia te trwają prawie zawsze 90 minut i są niezwykle spójne, bez względu na to, gdzie je prowadzisz. Jednakże, nie każda gorąca joga jest w stylu Bikram. (Vinyasa lub power joga może być również wykonywana w gorących studiach.)

I jest ich o wiele więcej! To tylko posmak.

Niezależnie od tego, jaki jest twój styl (intensywny, cardio-wyzwalający, spocony trening vs powolne, łagodne, niskie sesje medytacyjne), prawdopodobnie jest styl jogi, który ci odpowiada.

Zdrowe korzyści z jogi

Ta sekcja może być bardziej efektywna, jeśli powiem ci, jakich korzyści zdrowotnych joga nie zapewnia!

Joga została powiązana z dosłownie toną pozytywnych efektów dla twojego umysłu, ciała i duszy.

Oto tylko kilka korzyści płynących z jogi, które wzbudzą twoje zainteresowanie:

• Poprawa elastyczności

• Siła &mięśni

• Kondycjonowanie układu sercowo-naczyniowego

.

• Zwiększona energia

• Utrata wagi

• Zdrowie układu krążenia

• Zapobieganie kontuzjom i regeneracja i powrót do zdrowia

• Większa wydajność sportowa

• Zmniejszenie stresu

• Niższy poziom lęku

• Łagodzenie bólu szyi i pleców

• Bardziej spokojny sen

I lista idzie dalej i dalej i dalej.

By być uczciwym, większość form ćwiczeń, kiedy są wykonywane prawidłowo, bezpiecznie i konsekwentnie, mogą zapewnić większość lub wszystkie z tych korzyści.

Źródła twierdzące, że joga może wyleczyć lub zapobiec rakowi lub inne bombastyczne twierdzenia są zwykle poparte chwiejną nauką, więc bierz je z przymrużeniem oka.

Główne różnice między Tai Chi i Jogą

Gdy się do tego zabierzesz, Tai Chi i joga są całkiem podobne.

Obydwie mają dobrze dopasowane cele i obydwie mają na celu skupienie twojego umysłu, ciała i ducha.

Jest też kilka różnic między tymi praktykami, o których powinieneś pamiętać.

Tai Chi jest sztuką walki

Jedną z fundamentalnych różnic pomiędzy Tai Chi a Jogą jest to, że Tai Chi zostało rozwinięte głównie jako sztuka walki i ma ogromne zastosowanie w samoobronie.

Większość ludzi praktykuje je dzisiaj dla medytacji, ćwiczeń i duchowego wellness, ale jego ruchy i zasady mogą być łatwo zaadaptowane do celów samoobrony.

Różnica polega głównie na tym jak techniki są stosowane.

Samotna przestrzeń vs poruszanie się po świecie

W jodze, nacisk kładziony jest na głęboką autorefleksję i maksymalne wykorzystanie twojej osobistej przestrzeni. (Na większości zajęć jesteś względnie ograniczony do swojej własnej maty do jogi.)

Z tego powodu joga przemawia do wielu ludzi, którzy pragną czasu i przestrzeni, aby zwrócić się do wewnątrz.

Tai Chi, jednakże, ma silniejszy nacisk na poruszanie się wokół i przez innych ludzi w klasie, ponieważ twoja osobista przestrzeń w studio jest mniej zdefiniowana. W klasie Tai Chi jest bardziej prawdopodobne, że będziesz z kimś w parze dla dwuosobowych ruchów.

To może lub nie może ci się podobać! Ale to zdecydowanie kluczowa różnica między tymi dwoma praktykami.

Tai Chi jest „bardziej płynne”

Wiele form jogi skupia się na płynnym przechodzeniu od jednego ruchu do następnego, ale często wiążą się one z długimi przerwami lub utrzymywaniem głęboko rozciągniętych pozycji. Ten bezruch może być bardzo uspokajający dla umysłu, ciała i duszy, a także doskonały do budowania siły, wytrzymałości i równowagi.

Tai Chi oferuje mniej przerw, z jednym ruchem przechodzącym w następny natychmiast i płynnie. Wygląda to o wiele bardziej jak taniec, z tego powodu.

Oba mają swoje własne korzyści, i faktycznie dzielić wiele pozytywnych wyników zdrowotnych. Styl ćwiczeń jest po prostu różny pomiędzy nimi, i każdy z nich będzie pasował do różnych rodzajów ludzi.

Postawmy to inaczej, joga jest lepsza dla statycznej elastyczności i rozciągnięcia, podczas gdy Tai Chi jest bardziej dynamiczną sztuką.

Odwrócona duchowość

W klasach jogi, jesteś o wiele bardziej skłonny do medytacji, refleksji, mantr, śpiewów, itp. Wielu nauczycieli jogi wprowadza tematy i dyskusje do swoich zajęć (miłość, wdzięczność, pokój, itp.)

Duchowość jest bardziej jawna i osadzona w jodze.

W Tai Chi, jesteś zachęcany do bycia spokojnym i zrównoważonym, co często zachęca do autorefleksji, ale zazwyczaj jest to dużo mniej jawne i kierowane.

Na nogach vs na podłodze

Ogólnie, spędzisz dużo więcej czasu na podłodze (na macie) na zajęciach jogi, badając głębokie pozycje rozciągające z pozycji siedzącej lub leżącej.

W Tai Chi większość pracy, z wyjątkiem niektórych rozgrzewek, wykonuje się na nogach, co jest ukłonem w stronę korzeni tej praktyki w sztukach walki.

Jeśli wchodzenie na podłogę jest dla ciebie niewygodne, możesz preferować Tai Chi. Dlatego właśnie Tai Chi dla seniorów jest tak popularne.

Czy powinieneś uprawiać Tai Chi czy Jogę?

To ostatecznie zależy od ciebie!

Jak ciągle powtarzam, Tai Chi i Joga mają ze sobą więcej wspólnego niż nie. Oba promują siłę, równowagę, elastyczność i spokój umysłu. Oba mają udowodnione korzyści zdrowotne dla umysłu, ciała i ducha.

Ale który z nich jest odpowiedni dla ciebie?

Możesz preferować jogę jeśli:

• Chcesz poprawić swoją statyczną elastyczność

• Lubisz kierowane refleksje i rozmyślania na temat duchowości

• Chcesz… czasu i wsparcia, aby wyrzeźbić własną przestrzeń fizyczną i umysłową

• W pobliżu jest wiele dogodnych studiów jogi

Może wolisz Tai Chi, jeśli:

• Wolisz dynamiczny, prawie taneczny ruch

• Lubisz pozostawać na nogach (większość ruchów Tai Chi wykonuje się stojąc)

• Lubisz aspekt sztuki walki / samoobronyaspekt obrony

• Możesz znaleźć dobrego nauczyciela w pobliżu (co może być trudne)

Połączenie Tai Chi i jogi

Wiele osób wspomina, że, z powodu wielu podobieństw, joga i Tai Chi mogą funkcjonować wyjątkowo dobrze jako dyscypliny komplementarne.

Mając na myśli, że jeśli wykonujesz obie (w tym samym czasie lub naprzemiennie), możesz rozwijać się w obu w znacznie szybszym tempie.

Albo, jeśli po prostu chcesz coś wymieszać, te dwie są fantastyczną alternatywą dla siebie nawzajem.

Bierzesz jogę od lat i potrzebujesz czegoś świeżego? Spróbuj Tai Chi! Poprawisz swoją równowagę i elastyczność w zupełnie nowy sposób.

Tak samo dla dobrze wyćwiczonych studentów Tai Chi. Zajęcia jogi będą wyzwaniem dla Twoich mięśni i równowagi jak nigdy dotąd, a przy okazji posuną naprzód Twoją praktykę Tai Chi.

Podsumowanie

Jest tak wiele do kochania zarówno w Tai Chi, jak i w jodze. W naszym szybkim, przepracowanym i stechnicyzowanym świecie czas i przestrzeń na ponowne połączenie się z ciałem i spowolnienie toku myślenia są bezcenne.

I choć obie te pozycje mogą wyglądać na zwodniczo proste i spokojne, mogą dać ci niesamowity trening!

Podstawową różnicą są ruchy statyczne (joga) i dynamiczne (Tai Chi) oraz to, jak bardzo lubisz leżeć na podłodze, a jak na nogach.

Nie możesz popełnić błędu, próbując którejkolwiek z nich, niezależnie od tego, czy chcesz złagodzić ból pleców lub zapalenie stawów, dążyć do utraty wagi, czy po prostu poprawić ogólny stan zdrowia.

Ten elementarz jest tylko bardzo wysokim poziomem przeglądu każdej z dyscyplin, a jest tak wiele więcej do zbadania. Mam nadzieję, że poświęcisz czas na dalsze badania jogi i Tai Chi.

Nie zapomnij spróbować Beachbody on Demand za darmo przez 14 dni. Otrzymasz programy Tai Cheng (lekko zmodyfikowane Tai Chi) i jogi, które możesz wykonywać zawsze i wszędzie, plus setki innych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Mam nadzieję, że to pomoże!

Pytania pokrewne:

Czy Tai Chi to joga? Czy to ta sama rzecz?

Nie, wcale nie! Chociaż obie są starożytnymi sztukami, Tai Chi i Joga to zupełnie inne dyscypliny, które pochodzą z różnych części świata.

Tai Chi wywodzi się ze starożytnych Chin, podczas gdy Joga znajduje swoje korzenie w Indiach i hinduizmie.

Czy Tai Chi lub joga są lepsze przy utracie wagi?

Tai Chi i joga będą działać świetnie przy utracie wagi, pod warunkiem, że jesz odpowiednie jedzenie i liczbę kalorii, aby stracić tłuszcz.

Prawdopodobnie uzyskasz lepsze spalanie kalorii z intensywnymi stylami jogi, ale Tai Chi może być również świetnym treningiem cardio o niskim wpływie.

Żadne z nich nie „sprawi”, że schudniesz, ale oba mogą być doskonałym uzupełnieniem diety, która już jest w punkt.

Czy Tai Chi i joga budują mięśnie?

Tak!

W obu dyscyplinach będziesz pracował nad często nieużywanymi mięśniami, wzmocnisz swój rdzeń i zbudujesz niesamowitą siłę izometryczną.

Prawdopodobnie nie staniesz się „napakowany” w taki sam sposób, jak na przykład po ciężkim wyciskaniu na ławce, ale jeśli chcesz poprawić siłę, mobilność, elastyczność i moc rdzenia, nie możesz się pomylić ani w Tai Chi, ani w jodze.

Czy do Tai Chi używasz maty do jogi?

Na większości zajęć Tai Chi nie będziesz używał maty do jogi. Większość ruchów będzie wykonywana na nogach.

Jednakże niektóre zajęcia łączą i zapożyczają elementy z różnych dyscyplin, więc przed rozpoczęciem zajęć sprawdź z instruktorem czego będziesz potrzebować.