Alai

Wiesz, jak kluczowa jest poranna rutyna w określaniu sukcesu i szczęścia twojego dnia, ale czy wiesz, że nocna rutyna i właściwy sen są tak samo ważne? Właściwa rutyna PM pomaga Ci spać bardziej spokojnie, co oznacza, że będziesz bardziej rozbudzony i produktywny następnego dnia. W rzeczywistości, wysokie osiągnięcia mają tendencję do trzymania się ścisłych procedur, a oni często kredyt je jako rdzeń do ich success.

Więc będąc (self-titled) współczesny dzień #girlboss (który nigdy nie wydaje się, aby uzyskać wystarczająco dużo snu), postanowiłem zrezygnować wieczory pełne przekąski popcorn, Riverdale bingeing, i późno w nocy pracy dla nocnej rutyny, która nie tylko pomaga mi uzyskać lepszy sen, ale faktycznie ustawia mnie do sukcesu następnego dnia. Oto co zrobiłem, co zrobiło największą różnicę:

1. Upgrading mój pościel

Najmniejsza zmiana która robi najwięcej różnicy w wszystkie terenach nocna rutyna – Co śpisz na. Twoja sypialnia powinna czuć się jak oaza, a kładzenie się do łóżka w nocy powinno być najbardziej relaksującą rzeczą, jaką będziesz robić przez cały dzień. Jeżeli twój łóżko no czuje jak ty ~floating na chmurach~ lub twój pocieszyciel no natychmiast lull ciebie sen, ja jest czas uaktualniać. Zmieniłam pościel na Buffy i od tamtej pory mój sen nie jest już taki sam. Udało im się stworzyć najlepszą kołdrę, jaką kiedykolwiek wypróbowałam – jest niesamowicie miękka i doskonale puszysta, a wszystko to przy użyciu zrównoważonej tkaniny i wypełnienia pochodzącego z recyklingu (czyż nie śpisz lepiej, kiedy wiesz, że robisz coś dobrego dla planety!?).

Wyzwaniam cię, abyś nie dostała najlepszego snu w swoim życiu zawinięta w tę zrównoważoną kołdrę (dobrą dla twojego snu i dla planety!). Kochałem go tak bardzo, że chcę, abyś spróbował go też. Zdobądź 20$ zniżki przy zamówieniu używając kodu EVERYGIRL20 przy kasie. Twój sen zasługuje na to! Plus, tylko szybki insider hack: można spróbować kołdry za darmo – poważnie. Jeśli jej nie pokochasz (podpowiedź: pokochasz), możesz ją zwrócić bez żadnych kosztów. Co masz do stracenia?

Zamiana Netflixa na czytanie

Netflix, kocham cię, ale po nocnym bingowaniu noc po nocy, myślę, że potrzebujemy przerwy. Zwykle zasypiam przy delikatnym lulaniu sarkazmu Chandlera i Rossa krzyczącego „PIVOT!” (Przyjaciele to idealny serial na dobranoc i możesz mnie na nim @), ale bądźmy ze sobą szczerzy – „serial na dobranoc” nie robi nikomu nic dobrego.

Zamiast oglądać ponownie Przyjaciół po raz 852, czytałem 15-20 minut z książki, która mnie inspiruje lub pomaga w moich celach zawodowych (obecnie uwielbiam Super Attractor autorstwa Gabrielle Bernstein). Nie tylko czytanie pomaga uśmierzyć niepokój, złagodzić stres i zrelaksować moje ciało do snu, ale także uczę się czegoś produktywnego, co mogę wdrożyć w ciągu następnego dnia.

3. Włączanie olejków eterycznych

Moje oddanie olejkom eterycznym prawdopodobnie nie będzie dla nikogo szokiem; uwielbiam używać olejków eterycznych do wszystkiego. Jednak dyfuzji olejków, takich jak lawenda przed snem jest prawdopodobnie jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby je wykorzystać. Udowodniono, że olejek eteryczny z lawendy zwiększa relaks i promuje głęboki sen, pomagając ciału zrelaksować się i naładować akumulatory po nawet najbardziej stresujących dniach.

Nie masz dyfuzora? I’ve been also loving a little spritz of this clean pillow spray before falling asleep, and I swear Buffy’s Eucalyptus Sheets gives me the best sleep ever. Chociaż technicznie nie jest to olejek eteryczny, prześcieradła są wykonane z rośliny, która przynosi nam jeden z najpotężniejszych i najbardziej relaksujących olejków eterycznych, co oznacza oddychającą i uspokajającą pościel – czy twoje stare prześcieradła mogą to powiedzieć?

Pisanie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień

Czy masz problemy z zasypianiem z wszystkimi zadaniami na następny dzień biegnącymi w twojej głowie jak ja, czy jesteś dobry w zostawianiu pracy w biurze (szczęściarz!), wszyscy możemy skorzystać z dodania tego hacka produktywności do naszych rutynowych czynności. Spróbowałem Metody Ivy Lee wieczorami i moje dni są bardziej produktywne niż kiedykolwiek. Zasadniczo, poświęcasz 15 minut swojej nocnej rutyny na wypisanie sześciu zadań do wykonania następnego dnia. Ustalasz priorytety zadań w kolejności ich ważności i wykonujesz każde zadanie następnego dnia, zanim przejdziesz do następnego. Ta prosta metoda pomogła mi z równowagą praca-życie, zarządzaniem czasem i ustalaniem priorytetów – kto nie mógłby użyć więcej tego!?

Porządkowanie sypialni, kuchni i obszarów mieszkalnych

Możesz nie myśleć, że jesteś maniakiem schludności (a może tak!), ale zaufaj mi, kiedy mówię, że będziesz spać lepiej z praniem odłożonym i naczyniami wyczyszczonymi. Spędza właśnie 15-20 minut przed łóżkiem robi szybkiemu cleaning-up kuchnia (czyści naczynia i wyciera w górę liczniki), porządkuje w górę żywego pokój (składa rzuty koce, układa coasters), i decluttering twój sypialnia (który znaczy stawiać daleko od odziewa na twój „noszącego ale-nie-et-gotowy dla pralni krzesło – znam ciebie mieć jeden!).

Not tylko ty śpisz więcej pokojowo i czujesz mniej frazzled, ale ty zaczynasz twój następny dzień z czystym domem i świeżym początkiem. Również, nie zapomnij zrobić swojego łóżka rano; dostanie się do świeżo zrobionego łóżka (najlepiej z pościelą, która w magiczny sposób staje się bardziej miękka z każdym praniem!) jest dużo bardziej relaksujące.

Priorytetowy jeden akt samoopieki

Nawet w moje najbardziej pracowite wieczory, robię jeden akt „samoopieki” przed snem, w zależności od tego, czego potrzebuje moje ciało. Może to być maseczka na twarz, filiżanka herbaty CALM, dziennik wdzięczności, kilka delikatnych ćwiczeń jogi lub wszystkie powyższe, jeśli naprawdę tego potrzebuję. Niezależnie od tego, jak dla Ciebie wygląda „samoopieka”, upewnij się, że każdej nocy wykonujesz jedną czynność, która sprawia, że czujesz się skupiona, spokojna i szczęśliwa. To jest twój czas, aby być całkowicie samolubny – czego potrzebujesz dzisiaj wieczorem? Nie tylko dbanie o siebie pomaga ci się zrelaksować i uspokoić przed snem, ale także buduje impet zwracania uwagi na to, czego potrzebujesz w ciągu następnego dnia.

Poprawianie temperatury

Jeśli jesteś nawet lekko przegrzany, może to wpłynąć na twój sen. W rzeczywistości, bycie o kilka stopni za ciepłym lub jakakolwiek ekspozycja na ciepło zmniejsza sen wolnofalowy i sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (inaczej znany jako głębsze części cykli snu, które są najbardziej regenerujące). Ustaw klimatyzację o kilka stopni niżej, włącz wentylator lub rozważ spanie z niewielką ilością lub bez ubrania. Jeśli masz tendencję do gorąca podczas snu, tak jak ja, gorąco polecam kołdrę, która jest tak samo chłodząca, jak i wygodna. Kołdra Buffy’s Breeze reguluje temperaturę i nie zatrzymuje ciepła (jak tradycyjne kołdry poliestrowe lub puchowe), zapewniając naturalnie oddychający materiał i uczucie chłodu w dotyku.

Przygotowanie na następny dzień

Wczoraj robiłam wszystko, co w mojej mocy, aby uczynić poranki tak spokojnymi, jak to tylko możliwe. Dla mnie to zazwyczaj dodawanie wszystkich składników smoothie do mojego Nutribulleta (szybko miksuję wszystko razem rano), pakowanie torby na siłownię, jeśli ćwiczę w godzinach porannych i upewnianie się, że mój laptop jest naładowany i gotowy do pracy. Zastanów się nad swoją poranną listą rzeczy do zrobienia i sprawdź, czy możesz wykonać któreś z tych zadań poprzedniego wieczoru. Czy jest to pakowanie obiadów dla dzieci lub wybieranie stroju do pracy? Im bardziej możesz się przygotować na następny dzień z wyprzedzeniem, tym mniej będziesz się bać poranka.

Spędzanie „nadrabiającego” czasu z ukochaną osobą

Często nasze lęki i negatywne myśli wychodzą najbardziej w nocy. Miałam okresy leżenia w nocy bezsennie, powtarzając w głowie błędy, które popełniłam lub obawy o przyszłość. Odkryłam, że mogę robić wszystkie dzienniki wdzięczności na świecie, ale to nie zwiększa mojego szczęścia prawie tak bardzo, jak spędzanie czasu z ukochaną osobą. Niezależnie od tego, czy jest to dzwonienie do mamy po radę lub wyładowanie się, jedzenie kolacji z ukochaną osobą i nadrabianie zaległości, czy też śmianie się przy kieliszku wina z najlepszym przyjacielem, zawsze uczyń połączenie z ludźmi, których kochasz, częścią swojej codziennej rutyny. Próbowałem wiele wellness „hacks” w moim życiu, i zaufaj mi, ten jeden jest najlepszy. To, lub może zestaw naprawdę wygodnej pościeli.