Alai

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Existem tantas maneiras de ficar em forma e fazer um grande exercício.

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algumas são vigorosas e intensas.

Como levantar pesos.

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Or martelar uma corrida.

Mas existem outras formas mais suaves de exercício que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo enquanto ainda dão toneladas de benefícios para a saúde.

Você provavelmente já ouviu muito sobre (e talvez até já tenha tentado) yoga, que é uma dessas disciplinas.

Mas também há um movimento crescente de pessoas que preferem a prática fluente de Tai Chi para o exercício.

Yoga e Tai Chi partilham muitas semelhanças mas são práticas profundamente diferentes com diferentes benefícios, prós e contras.

A diferença entre Tai Chi e yoga resume-se a isto – o Tai Chi tem mais movimento e menos pausas ou seguranças em poses específicas. Também encoraja menos reflexão interior do que o yoga, preferindo promover o movimento em todo o espaço com graça e facilidade. Também passará mais tempo no chão ou no tapete numa aula de yoga, enquanto estará mais de pé durante o Tai Chi.

Neste artigo, explicarei a fundo o Tai Chi vs Yoga para o ajudar a decidir qual é o mais adequado para si e para os seus objectivos de saúde.

(Quer experimentar ambos? Confira o Beachbody on Demand. Faça exercícios de Tai Cheng e yoga na sua sala e experimente tudo gratuitamente durante 14 dias.)

O que é o Tai Chi?

Simplesmente dito, o Tai Chi é uma arte marcial chinesa de longa data que pode ter várias centenas de anos.

(Embora exista muito debate sobre as suas origens exactas.)

É um pouco difícil de explicar em termos concretos, mas o Tai Chi geralmente envolve movimentos lentos, graciosos e fluidos que o ajudam a aproveitar e revigorar a energia do seu corpo, ou qi (força vital).

Pois tradicionalmente conhecido como uma arte marcial de combate, o Tai Chi hoje em dia é praticado principalmente como uma prática de exercício meditativo, semelhante ao yoga.

Existe uma rotina super simples de Tai Chi de 5 minutos dirigida a iniciantes, para que você possa ter uma idéia de como são os movimentos mais básicos em ação:

Tipos de Tai Chi

Como muitas diferentes artes marciais e formas de exercício, há mais de uma maneira de se fazer Tai Chi.

De facto, existem cerca de 5 estilos distintos de tipos de movimentos de Tai Chi, todos eles utilizando diferentes tempos e movimentos, e com diferentes benefícios.

Os estilos básicos de Tai Chi são:

• Chen: Este é um estilo complexo que alterna movimentos lentos e rápidos. É o melhor para praticantes mais avançados.

• Yang: Esta é a forma mais comum de Tai Chi praticada hoje em dia e provavelmente a melhor para iniciantes. Ele utiliza principalmente movimentos lentos e fluidos que quase qualquer pessoa de qualquer nível de fitness pode fazer.

• Wu: Wu é um estilo de Tai Chi ainda mais lento e meditativo do que o Yang. Os movimentos neste estilo são pequenos, lentos, e quase imperceptivelmente graciosos. A maior parte do trabalho feito neste estilo de Tai Chi ocorre no interior, aproveitando sua energia e focalizando seu estado mental.

• Hao: Hao é um estilo extremamente antigo e na maioria das vezes pouco praticado.

• Combinação: Claro, muitos praticantes de Tai Chi tomam pequenas peças aqui e ali como inspiração dos estilos acima e formam algo próprio.

Benefícios para a saúde do Tai Chi

Como escrevi acima, o Tai Chi é principalmente uma arte lenta, gentil e graciosa. Ele utiliza movimentos fluidos que são frequentemente acessíveis a pessoas de todos os diferentes tipos de níveis de fitness.

Então parece muito fácil, certo? Ele até lhe dá um bom treino ou tem benefícios para a saúde!

Com certeza que sim!

Tire-o de um artigo de saúde de Harvard.

Practicing Tai Chi pode não aumentar o seu cardio ou construir toneladas de músculos, mas irá melhorar a sua flexibilidade, equilíbrio e níveis gerais de força.

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Pode:

• Força corporal na parte superior ou inferior do seu corpo: Apesar de não trabalhar com pesos, alguns dos movimentos são enganosamente desafiadores e irão construir força muscular e resistência.

• Melhorar a flexibilidade e equilíbrio: Você freqüentemente torce e contorce seu corpo de formas desafiadoras, embora nada seja muito difícil ou doloroso, é claro! A prática consistente irá melhorar a sua mobilidade geral.

• Seja um exercício de cardio suave: Você não vai ficar bufando e soprando depois de uma aula de Tai Chi, mas deve elevar ligeiramente o seu ritmo cardíaco e ajudá-lo a queimar algumas calorias extras. Com consistência, o Tai Chi pode ajudá-lo a melhorar o seu condicionamento aeróbico.

O que é o Yoga?

Embora o Tai Chi seja uma prática física e espiritual da China, o Yoga encontra as suas raízes na Índia antiga e nas filosofias do Hinduísmo.

A prática mais antiga do Yoga tem milhares de anos de idade, datando dos séculos V e VI a.C. No entanto, só nos anos 80, mais ou menos, é que o yoga se tornou uma prática comum no mundo moderno para a aptidão física e meditação.

Você pode estar familiarizado com algumas poses populares do yoga (cão descendente, guerreiro II, árvore, etc… juntamente com seus nomes tradicionais), mas o que é o yoga? Para que serve a ioga?

Em essência, os movimentos e poses da ioga são concebidos para o ajudar a encontrar paz interior, fortalecer o seu corpo, controlar a sua respiração e expandir a sua consciência.

A explicação simples da ioga? Ele exercita seu corpo, espírito e mente.

No próprio nível da superfície, o yoga soa muito parecido com o Tai Chi. E é!

Mas a prática e execução destas duas disciplinas pode ser muito diferente.

Aqui, dê uma olhada em uma rápida rotina de 5 minutos de yoga para iniciantes para ter uma idéia básica dos movimentos:

Tipos de Yoga

Como o Tai Chi, existem muitas maneiras diferentes de praticar yoga. Nem todas as aulas são criadas iguais, tanto em intensidade, variedade de movimentos, como em seus objetivos.

Se você já ficou confuso ao olhar para um horário de aulas de yoga, aqui estão os tipos básicos de yoga e uma breve descrição de cada um.

• Hatha: Hatha yoga inclui essencialmente todas as formas de yoga que estão enraizadas na prática física e poses, que é um amplo guarda-chuva. Este é o estilo mais comum que encontrará no Ocidente e o melhor para os iniciantes experimentarem.

• Iyengar: Esta é uma forma avançada de yoga que se concentra nas intricadas subtilezas da forma em cada pose. Nestas aulas, você vai segurar poses por muito mais tempo e ir muito mais fundo nas poses do que o normal, num esforço para aperfeiçoar sua técnica.

• Kundalini: Estas aulas são intensamente focadas no controle da respiração, e movimentos repetidos de ritmo rápido. Também pode haver um elemento vocal com cânticos e mantras em coordenação com exercícios respiratórios.

• Vinyasa: Isto tornou-se uma forma extremamente popular de yoga nos últimos anos. Vinyasa yoga tem tudo a ver com “fluxo” e como o corpo se move sem problemas de uma pose para a outra em coordenação com a sua respiração. Vinyasa yoga pode incluir outras formas como power yoga e prana.

• Bikram: Esta é uma das formas mais comuns de yoga quente (yoga praticada numa sala altamente aquecida) para o ajudar a suar profusamente e desafiar tanto a sua mente como o seu corpo. Estas aulas têm quase sempre 90 minutos de duração e são extremamente consistentes, não importa onde você leve uma. No entanto, nem todo o yoga quente é estilo Bikram. (Vinyasa ou power yoga também pode ser feito em estúdios quentes.)

E há muito mais! Isso é apenas um gosto.

Não importa qual seja o seu estilo (intenso, cardio-desafiador, exercícios suados versus sessões meditativas lentas, suaves e de baixa intensidade), provavelmente há um estilo de yoga que lhe convém.

Benefícios do Yoga para a saúde

Esta secção pode ser mais eficiente se eu lhe disser quais os benefícios do Yoga para a saúde que o Yoga NÃO proporciona!

O Yoga tem estado ligado a uma tonelada literal de resultados positivos para a sua mente, corpo e alma.

Aqui estão apenas alguns benefícios do yoga para despertar o seu interesse:

• Flexibilidade melhorada

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  Força &Músculo

• Condicionamento cardiovascular

• Energia melhorada

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• Perda de peso

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  Saúde circulatória

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  Prevenção de lesões e recuperação

• Impulso do desempenho atlético

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• Alívio do stress

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  Baixo nível de ansiedade níveis

• Aliviar dores no pescoço e nas costas

• Melhor sono

E a lista continua e continua e continua.

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Para ser justo, a maioria das formas de exercício quando feito corretamente, de forma segura e consistente, pode fornecer a maioria ou todos esses benefícios.

As fontes que afirmam que a ioga pode curar ou prevenir o câncer ou outras alegações bombásticas são geralmente apoiadas pela ciência trêmula, então tome aquelas com um grão de sal.

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Diferenças maiores entre Tai Chi e Yoga

Quando você chega ao fim, Tai Chi e Yoga são bastante similares.

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ambos têm objetivos bem alinhados, e ambos visam focar sua mente, corpo e espírito.

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Mas também há algumas diferenças entre essas práticas que você deve ter em mente.

Tai Chi é uma arte marcial

Uma das diferenças fundamentais entre Tai Chi e Yoga é que o Tai Chi foi desenvolvido principalmente como uma arte marcial e tem imensas aplicações de auto-defesa.

A maioria das pessoas hoje em dia praticam-no para meditação, exercício e bem-estar espiritual, mas seus movimentos e princípios podem ser facilmente adaptados para fins de auto-defesa.

A diferença está principalmente em como as técnicas são aplicadas.

Espaço solar vs movimento através do mundo

Na ioga, o foco está na auto-reflexão profunda e em aproveitar ao máximo o seu espaço pessoal. (Na maioria das aulas, você está relativamente confinado ao seu próprio tapete de yoga.)

Por esta razão, o yoga apela a muitas pessoas que anseiam por tempo e espaço para se voltarem para dentro.

Tai Chi, no entanto, tem um foco mais forte em se mover ao redor e através das outras pessoas da classe, pois o seu próprio espaço pessoal no estúdio é menos definido. Em uma aula de Tai Chi, é mais provável que você seja parceiro de alguém para movimentos de 2 pessoas.

Isso pode ou não atrair você! Mas é definitivamente uma diferença chave entre estas duas práticas.

Tai Chi é “flow-ier”

Muitas formas de yoga focam-se no fluxo sem descontinuidades de um movimento para o outro, mas muitas vezes envolvem longas pausas ou posições de estiramento profundo. Esta quietude pode ser muito calmante para a mente, corpo e alma, e excelente para construir força, resistência e equilíbrio.

Tai Chi oferece menos pausas, com um movimento fluindo para o próximo instantaneamente e suavemente. Parece muito mais uma dança, por esta razão.

Tai Chi oferece menos pausas, com um movimento fluindo para o outro instantaneamente e suavemente. O estilo de exercício é apenas diferente entre os dois, e cada um se adequa a diferentes tipos de pessoas.

Posto de outra forma, o ioga é melhor para flexibilidade estática e alongamento, enquanto o Tai Chi é uma arte mais dinâmica.

Overta espiritualidade

Em aulas de ioga, é muito mais provável que tenha meditações guiadas, reflexões, mantras, cânticos, etc. Muitos professores de yoga implementarão temas e discussões em suas aulas (amor, gratidão, paz, etc.)

A espiritualidade é mais explícita e embutida no yoga.

No Tai Chi, você é encorajado a ser calmo e equilibrado, o que muitas vezes encoraja a auto-reflexão, mas geralmente é muito menos explícita e guiada.

Em seus pés vs no chão

Em geral, você vai passar muito mais tempo no chão (no seu tapete) em uma aula de ioga, explorando posições de alongamento profundo a partir de uma posição sentada ou inclinada.

No Tai Chi, a maior parte do trabalho, salvo alguns exercícios de aquecimento, é feito nos pés, o que é um aceno para a raiz da prática de artes marciais.

Se chegar ao chão é desconfortável para você, você pode preferir o Tai Chi. É por isso que o Tai Chi para idosos é tão popular.

Pode fazer Tai Chi ou Yoga?

Isso depende de si!

Como eu continuo a dizer, o Tai Chi e o Yoga têm realmente mais em comum do que não. Ambos promovem força, equilíbrio, flexibilidade e paz de espírito. Ambos têm benefícios comprovados à saúde da mente, do corpo e do espírito.

Mas qual é o certo para você?

Pode preferir yoga se:

• Queres melhorar a tua flexibilidade estática

• Gostas de reflexões e ruminações guiadas sobre a espiritualidade

• Queres o tempo e apoio para esculpir o seu próprio espaço físico e mental

• Existem muitos estúdios de yoga convenientes perto de si

Pode preferir Tai Chi se:

• Pode preferir dinâmico, movimento quase dançante

• Você gosta de ficar de pé (a maioria dos movimentos de Tai Chi são feitos de pé)

• Você gosta das artes marciais / autoaspecto de defesa da disciplina

• Pode encontrar um bom professor próximo (que pode ser difícil)

Combinando Tai Chi e Yoga

Muitas pessoas mencionam isso, devido às suas muitas semelhanças, yoga e Tai Chi podem funcionar extremamente bem como disciplinas complementares.

Meaning, se você fizer ambas (ou ao mesmo tempo ou alternando), você pode avançar em ambas a um ritmo muito mais rápido.

Or, se você só quer misturar as coisas, estas duas são alternativas fantásticas uma para a outra.

Been tomar yoga durante anos e precisa de algo fresco? Experimente o Tai Chi! Você vai melhorar o seu equilíbrio e flexibilidade de maneiras totalmente novas.

Ditto para alunos de Tai Chi bem treinados. Uma aula de yoga irá desafiar os seus músculos e equilíbrio como nunca antes e fazer avançar a sua prática de Tai Chi no processo.

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Brapping Up

Há tanto para amar, tanto no Tai Chi como no yoga. No nosso mundo acelerado, sobrecarregado de trabalho e de tecnologia, conseguir tempo e espaço para se reconectar com o seu corpo e retardar o seu treino de pensamento não tem preço.

E embora ambos possam parecer enganosamente simples e calmos, ambos podem dar-lhe um treino incrível!

A principal diferença é o movimento estático (yoga) vs dinâmico (Tai Chi), e o quanto você gosta de estar no chão vs. nos seus pés.

Você não pode errar dando uma tentativa, seja tentando aliviar dores nas costas ou artrite, esforçando-se para perder peso, ou apenas melhorar sua saúde geral.

Esta cartilha é apenas uma visão geral de super alto nível de cada disciplina, e há muito mais a explorar. Espero que você reserve algum tempo para pesquisar mais yoga e Tai Chi.

Não se esqueça de experimentar Beachbody on Demand gratuitamente por 14 dias. Você terá Tai Cheng (Tai Chi ligeiramente modificado) e programas de yoga que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, mais centenas de outros exercícios que você pode fazer em casa.

Espere que isso ajude!

Perguntas Relacionadas:

O Tai Chi é yoga? São a mesma coisa?

Não são nada! Enquanto ambos são artes antigas, Tai Chi e Yoga são disciplinas completamente diferentes que vêm de diferentes partes do mundo.

Tai Chi vem da China antiga, enquanto o Yoga encontra a sua raiz na Índia e no Hinduísmo.

O Tai Chi ou Yoga é melhor para a perda de peso?

Tai Chi e yoga funcionarão bem para a perda de peso, desde que você esteja comendo a comida certa e o número de calorias para perder gordura.

Você provavelmente terá uma melhor queima de calorias com estilos intensos de yoga, mas o Tai Chi também pode ser um ótimo exercício cardiovascular de baixo impacto.

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O Tai Chi e o yoga constroem músculos?

Sim!

Em ambas as disciplinas, você trabalhará com frequência músculos subutilizados, fortalecerá seu núcleo, e construirá uma força isométrica incrível.

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Provavelmente não vai ser “roubado” da mesma forma que seria de uma pesada pressão no banco, por exemplo, mas para melhorar a força, mobilidade, flexibilidade e potência do núcleo, não pode correr mal com o Tai Chi ou o yoga.

Usa um tapete de yoga para o Tai Chi?

Na maioria das aulas de Tai Chi, não vai usar um tapete de yoga. A maioria dos movimentos será feita de pé.

No entanto, algumas aulas combinam e emprestam elementos de diferentes disciplinas, por isso verifique com o seu instrutor o que vai precisar antes de começar a aula.