Alai

Yoga poate fi benefică pentru corpul tău în numeroase moduri – de la ajutor în controlul respirației, la practicarea relaxării și îmbunătățirea echilibrului. Iată 15 poziții de yoga pe care ar trebui să le faceți în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să se reîncarce și să se simtă mai puțin încordat pe parcursul zilei.

Ponta – Bandha Sarvangasana

Durerile de spate sunt o experiență comună pe care mulți oameni o au, poziția de yoga Podul este o modalitate fascinantă de a depăși aceste dureri intense. Efectuarea poziției bridge permite coloanei vertebrale să se întindă creând flexibilitate pe toată coloana vertebrală în sus și în jos.

Nu numai că poziția bridge vă ajută cu coloana vertebrală, dar, de asemenea, vă deschide pieptul. Deschiderea pieptului ameliorează durerile din partea superioară a spatelui și ajută și la respirație, creând un flux mai bun de aer.

Downward Dog – Adho Mukha Svanasana

Postura Downward Dog este excelentă pentru a aduce oxigen nou spre creier și pentru a permite corpului să se calmeze de la sine. În timp ce vă aflați, de asemenea, în această postură, hamstringii dvs. vor avea parte de o frumoasă întindere profundă!

Postura copilului – Balasana

Relaxarea este esențială pentru corpul fiecăruia. Poziția copilului ajută la eliberarea spatelui, a șoldurilor și a gâtului, întinzându-le și liniștindu-le în același timp. În timpul acestei posturi, este important să respirați.

Postura Ușor – Sukhasana

Cele mai bune trei beneficii ale posturii Ușor sunt: 1) Vă ajută să vă reglați respirația, ceea ce este liniștitor pentru corp, 2) Vă întinde șoldul larg deschis și 3) Vă ajută să vă îndreptați alinierea spatelui.

Războinicul 1 – Virabhadrasana I

Postura Războinicului 1 este perfectă pentru oricine dorește să își deschidă pieptul și să simtă o întindere profundă în umeri, ca pregătire pentru o postură excelentă. De asemenea, te ajută să te concentrezi pe inspirație, și să expiri încet în timp ce oferi corpului și minții tale calmul de care are nevoie.

Războinicul 2 – Virabhadrasana II

Ca și poziția Războinicului 1, Războinicul 2 înfățișează exact aceleași beneficii, doar că cu o ușoară răsucire. În Războinicul 2 doriți să vă concentrați asupra expansiunii frumoase și largi a corpului prin brațe, asigurându-vă în același timp că vă reglați respirația.

Triunghiul – Trikonasana

Când faceți poziția Triunghiului trebuie să alternați atât pe partea stângă, cât și pe partea dreaptă. Această postură vă ajută coloana vertebrală să genereze flexibilitate atunci când vă aplecați în lateral și vă ajută în cazul durerilor la nivelul gâtului. De asemenea, nu uitați să aveți umerii aliniați unul cu celălalt atunci când vă înclinați.

Bățul cu patru membre – Chaturanga

Tintirea zonei abdominale și întărirea brațelor împreună cu încheietura mâinii este beneficiul cheie al posturii Bățul cu patru membre.

Chair – Utkatasana

Dacă doriți să vă concentrați asupra mușchilor picioarelor, tonificându-le, poziția Chair vă ajută tocmai în acest sens! Această postură nu numai că aduce beneficii mușchilor picioarelor, dar vizează și vițeii și gleznele.

Tree – Vrksasana

Postura Tree este foarte simplă și este vorba despre stabilitate! În timpul acestei posturi este important să nu uitați să vă păstrați postura dreaptă, ceea ce înseamnă să vă păstrați spatele aliniat și șoldurile largi pentru a simți o ușoară întindere. De asemenea, cheia pentru a stăpâni această postură fără a cădea este de a avea TOATĂ distribuția greutății pe piciorul care stă în picioare.

Boat – Navasana

Vrei să-ți testezi forța de bază? Sau să-ți corectezi postura? Poziția de yoga Barca este special concepută pentru aceste două lucruri! Când îți aliniezi picioarele întinse și ai pieptul în sus creând ca spatele să fie complet drept, zona abdominală este țintită – totul în jurul îmbunătățirii forței în zona de bază.

Crow – Bakasana

Bilibrul este cheia aici pentru a stăpâni postura de yoga Crow, totul este în încheietura mâinii, antebrațele și abdomenul. De asemenea, dacă simțiți vreodată o ușoară durere în interiorul tendoanelor, poziția cioara vă ajută să le întindeți atunci când ajungeți în poziția de ridicare a picioarelor.

.