Sâmbăta trecută, m-am trezit cu o durere în gât. Am avut recent o răceală la cap, totuși, așa că m-am gândit că nu era nimic îngrijorător. Am luat niște ibuprofen și am terminat o alergare de antrenament de 14 mile, așa cum am planificat.
Până la 6:30 în acea noapte, am făcut febră mare și gâtul meu se simțea ca și cum aș fi înghițit cărbuni. A doua zi, doctorul meu mi-a spus că dezvoltasem un caz urât de faringită streptococică.
Ar fi trebuit să evit să fac exerciții fizice, chiar dacă nu mă simțeam atât de rău?
Exercițiile fizice atunci când vă simțiți bine cresc fluxul sanguin și fac să circule (pdf) mai multe celule imunitare în tot corpul, unde acestea pot fi cu ochii în patru după potențiali agenți patogeni. De asemenea, exercițiile fizice reduc stresul, care poate împiedica capacitatea organismului dumneavoastră de a lupta împotriva bolilor.
Dar atunci când sunteți bolnav, exercițiile fizice au randamente din ce în ce mai mici. David Nieman, un fiziolog de exerciții fizice de la Appalachian State University, a dezvoltat curba J (paywall) în urmă cu aproape 20 de ani pentru a descrie relația sistemului imunitar cu exercițiile fizice. Modelul sugerează că atunci când vă simțiți bine sau când aveți o infecție minoră a căilor respiratorii superioare – cum ar fi o răceală sau o durere de gât – o cantitate moderată de exerciții fizice nu vă va face rău și chiar poate ajuta celulele dvs. imunitare să ajungă în toate zonele din organism de care au nevoie (gândiți-vă la curba descendentă a „J”-ului). Dar, dacă vă suprasolicitați sau faceți exerciții fizice prea intense în timp ce sunteți bolnav, este posibil să nu faceți decât să vă prelungiți simptomele sau să vă faceți susceptibil de a lua ceva mai rău (gândiți-vă la coada superioară-crescătoare a lui „J”).
Nieman are un test simplu pentru a spune dacă ar trebui să săriți peste antrenament, numit „regula gâtului”: „Dacă simptomele sunt de la gât în sus – dacă vă curge nasul, vă doare gâtul, doar o răceală obișnuită – datele par să indice că, dacă faceți ceva de genul unei plimbări rapide sau exerciții ușoare, nu va face rău”, a declarat el pentru Quartz. Deși Neiman spune că exercițiile fizice nu ar trebui să fie tratate ca un remediu, probabil că nu vă veți înrăutăți.
Dar „atunci când simptomele sunt în tot corpul – febră, dureri generale”, cercetările lui Nieman au descoperit că este mai bine să nu faceți deloc exerciții fizice, altfel, „riscați doar o boală mai gravă”. Iar dacă nu sunteți sigur dacă aveți o răceală sau o gripă, el sfătuiește că este mai bine să fiți conservator și să vă odihniți.
Nieman spune că atunci când vă forțați fizic – mai ales când sunteți bolnav – vă suprimați apărarea. „Hormonii de stres reglează în jos funcția unora dintre celulele imunitare, iar acest lucru are ca rezultat fereastra deschisă în care virușii se pot înmulți la o rată mai mare decât în mod normal.”
Inclusiv dacă decideți că sunteți suficient de bine pentru a face exerciții fizice în timp ce sunteți bolnav, simptomele persistente ar putea fi un semn că exagerați. „O răceală tipică ar trebui să se rezolve în maxim una-două săptămâni”, spune Arianne Missimer, fizioterapeut din Pennsylvania și fost antrenor personal, pentru Quartz. Dacă nu se rezolvă, „ar putea însemna că este posibil să vă suprasolicitați”. Și dacă nu vă recuperați sau simțiți că simptomele se înrăutățesc, ar trebui să solicitați întotdeauna ajutor medical.
Missimer spune că cel mai bun ghid este „să vă ascultați corpul”. Missmer a fost diagnosticat cu liposarcom în stadiul 3, o formă rară de cancer, anul trecut. Ea a făcut exerciții fizice toată viața ei și a continuat să facă acest lucru în timpul tratamentului. „Dacă era o zi în care mă simțeam foarte epuizată și simțeam că pur și simplu nu pot să o fac, nu o făceam în ziua respectivă sau făceam ceva foarte ușor”, spune ea. „Dar apoi, într-o zi în care mă simțeam destul de bine, atunci aș putea să forțez un pic mai mult.”
Dacă sunteți o dependentă de exerciții fizice, consolați-vă cu faptul că puțină odihnă acum vă poate economisi timp liber în viitor. Dacă vă treziți că vă simțiți înfundat, faceți ceva mai ușor, cum ar fi yoga, ieșiți la o plimbare sau alergați trei mile în loc de șase, sugerează Missimer. Orice ați face ar trebui să fie suficient de moderat pentru a permite corpului dvs. să lupte cu orice infecție persistentă, astfel încât să puteți face acele antrenamente mai grele mai târziu.
.