Toată lumea cunoaște sentimentul: îți dorești atât de mult un anumit aliment sau o anumită băutură, încât nu te poți gândi la nimic altceva! Ei bine, se pare că acesta este doar corpul tău care încearcă să îți comunice faptul că există un dezechilibru care se întâmplă la nivel intern. de multe ori, atunci când tânjim după alimente nesănătoase sau specifice, este un semn revelator că ceva lipsește din alimentația noastră. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale poftelor și cum să le combateți într-un mod curat și sănătos!
Cel mai mare vinovat: Deficiențele de vitamine și minerale
Fier
Deficiența de fier este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutritive din lume, afectând aproximativ 20% dintre femei, 50% dintre femeile însărcinate și 3% dintre bărbați. A avea un nivel scăzut de fier este cunoscut pentru faptul că provoacă pofta de carne, chiar și pentru cei care mănâncă pe bază de plante. În timp ce mulți dintre noi nu ne putem imagina o dimineață fără iubita noastră ceașcă de cafea sau ceai, dorința continuă de cofeină poate fi, de asemenea, un indicator al deficienței de fier.
Pentru a învinge aceste pofte într-un mod mai sănătos, încercați să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi verdele cu frunze (cum ar fi spanacul, varza kale și varza), caju, semințele de dovleac, legumele și pastele și cerealele îmbogățite cu fier. Asociați-le cu vitamina C, care se găsește în roșii, cartofi dulci și ardei, deoarece ajută la absorbția fierului.
Zinc
Zincul este o deficiență minerală foarte frecventă, deoarece devine mai puțin prezent în corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim și în perioadele de stres. Un nivel scăzut de zinc nu provoacă neapărat pofte, dar vă estompează semnificativ simțul gustului. Acest lucru vă determină să adăugați mai multă sare și zahăr la alimente pentru a vă simți satisfăcuți. Zincul este predominant în leguminoase, semințe, cereale integrale și nuci.
Omega 3s
Când nu vă puteți scoate din minte gândul de a mușca din ceva savuros sau indulgent, este posibil să aveți un nivel scăzut de omega-3. Pentru a satisface aceste pofte, asigurați-vă că încorporați mai multe grăsimi și uleiuri de bună calitate în dieta dumneavoastră, cum ar fi avocado, nuci și unt de nuci, ulei de măsline, lapte de cocos și semințe de in. Feriți-vă de grăsimile saturate și trans prezente în lucruri precum alimentele procesate, untul și chipsurile ambalate. Aceste alimente pot crește serios colesterolul dăunător din sânge, care a fost legat de bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, diabetul și alte afecțiuni cronice.
Magneziu
Dacă simțiți că nu vă puteți stăpâni pofta de ciocolată, ar putea fi un semn că aveți un nivel scăzut de magneziu. Cacao este extrem de bogată în magneziu și, deoarece acest mineral poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare, nu este o coincidență faptul că pofta de ciocolată tinde să crească atunci când femeile sunt la menstruație.
Este foarte important să monitorizăm deficitul de magneziu, deoarece acest mineral este esențial pentru a ne menține oasele puternice. Pentru a vă zdrobi pofta de ciocolată și a atinge niveluri sănătoase de magneziu, încercați să schimbați batonul de ciocolată cu lapte cu câteva pătrățele de ciocolată neagră în schimb. Puteți încerca, de asemenea, pachetul nostru Chocolate Lover Bar Variety Pack. Ovăzul este o altă sursă excelentă de magneziu și minerale esențiale. Dublați cantitatea de ciocolată și ovăz încercând noul nostru MacroBar cu fulgi de ciocolată și fulgi de ovăz!
Fibră
Dacă vă treziți că tânjiți după o baghetă proaspătă, un bol mare de paste, produse de patiserie sau orice alte produse pline de carbohidrați, ar putea fi un semn de rezistență la insulină, hipoglicemie sau oboseală. Pofta de făinoase procesate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții și tăițeii, poate fi un indicator că trebuie să includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră pentru a vă controla mai bine glicemia. Încercați să încorporați mai multe fructe și legume în rutina zilnică, cum ar fi bananele, merele, sfecla, spanacul, avocado, broccoli, țelina și piersicile pentru a vă reduce pofta de carbohidrați.
Influența activității
Exercițiu
În timp ce este adevărat că exercițiile fizice sunt bune pentru organism, este, de asemenea, important să știți că exercițiile fizice viguroase epuizează organismul de micronutrienți esențiali. Dacă vă treziți că aveți poftă de mese sau gustări sărate după ce faceți exerciții fizice, acest lucru ar putea indica o nevoie de minerale și electroliți pe care i-ați pierdut în timpul activității. Poate fi, de asemenea, un semn că sunteți deshidratat, deoarece sarea (electroliții) vă ajută organismul să rețină lichidele. Nu este o coincidență faptul că femeile însărcinate tânjesc adesea după alimente sărate, deoarece nevoile lor de hidratare cresc, la fel ca și nevoile lor de minerale care se găsesc în mod obișnuit în sare. Pentru a învinge aceste pofte, asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi. O persoană obișnuită ar trebui să bea între opt și zece pahare de 8 uncii pentru a se menține hidratată corespunzător. Pentru persoanele care fac în mod regulat exerciții fizice viguroase, se recomandă să bea până la douăsprezece până la cincisprezece pahare de apă în fiecare zi. Pentru a da un plus de hidratare, încercați să adăugați un mic vârf de cuțit de sare (nouă ne place sarea roz de Himalaya) în apa pe care o beți. Acest lucru vă ajută să mențineți hidratarea și ține la distanță pofta de alimente sărate!
În mod similar, dacă vă treziți că aveți poftă de dulciuri în timpul sau după antrenament, asta înseamnă probabil că aveți nevoie de mai multe calorii. Încercați să vă încărcați cu zaharuri sănătoase, cum ar fi fructe sau un baton proteic GoMacro pre-antrenament. Acest lucru vă va oferi energia necesară pentru a vă putea duce la bun sfârșit exercițiile fizice.
Lipsă de somn
Ați observat vreodată că o noapte scurtă de somn vă poate face să poftiți la alimente nesănătoase și bogate în calorii a doua zi? Aceste pofte merg mână în mână cu oboseala și este modul în care corpul tău caută combustibil rapid pentru a continua să meargă. Somnul slab poate perturba nivelurile hormonale, ceea ce crește probabilitatea și intensitatea acestor pofte.
Pentru a reduce oboseala, încercați să vă îmbunătățiți tiparele de somn, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru reglează ceasul biologic al organismului la ritmul circadian natural, ceea ce ajută la aprofundarea somnului și face mai ușor să vă treziți dimineața. Pe lângă setarea alarmei pentru a vă trezi, obișnuiți-vă să setați o alarmă pentru momentul în care este timpul să mergeți la culcare noaptea. În acest fel, veți ști când este timpul să vă liniștiți în fiecare seară. O altă modalitate de a avea un somn mai bun este să întrerupeți lucrul și să lăsați telefonul jos cu cel puțin o oră înainte de culcare. Noaptea, lumina albastră de la dispozitivele noastre ne păcălește creierul să creadă că este zi (adică este timpul să fim atenți și treji) prin suprimarea secreției de melatonină, un hormon care reglează ciclul somn-veghe. Așezați-vă cu o carte bună în loc de calculator sau telefon. Încă un truc – păstrați planurile de noapte târzie pentru weekend, când știți că puteți recupera somnul a doua zi!
Pentru nopțile în care pur și simplu nu reușiți să dormiți bine, încercați să consumați un flux constant de proteine pe parcursul zilei următoare. Proteinele ajută la stabilizarea glicemiei și la minimizarea poftelor de alimente nesănătoase. Pregătiți-vă prânzul și gustările cu alimente care conțin un echilibru de carbohidrați sănătoși (cum ar fi cartofii dulci și fructele) și proteine sau grăsimi sănătoase (cum ar fi fasolea, avocado și nucile).
Cucerirea poftelor
Câștigarea controlului asupra poftelor dumneavoastră începe cu înțelegerea a ceea ce înseamnă acestea. Fiind mai în ton cu corpul tău și cu nutriția de care acesta îți spune că are nevoie, vei fi mai sănătos și te vei simți mult mai bine!
.