Alai

Foto:

Getty

În calitate de lider de afaceri, este ușor să fii stresat. Aveți solicitările de a îndeplini proiecțiile, de a plăti salariile, de a raporta consiliului de administrație… și asta doar în afacerea dumneavoastră.

Dacă sunteți într-o relație, atunci și acolo există factori de stres.

Solicitările liderilor de afaceri sunt mai semnificative ca niciodată; astfel, gestionarea stresului nostru este, de asemenea, mai critică decât oricând. Dar cum?

Creșteți-vă undele alfa.

Undele cerebrale alfa sunt produse de creier în intervalul de frecvență de 8-12 Hz. Undele cerebrale sunt impulsuri electrice între neuroni care comunică acțiuni, emoții și idei. Undele cerebrale alfa ale creierului dvs. sunt cel mai frecvent asociate cu concentrarea și cu faptul de a fi într-o stare meditativă.

În cartea Dr. James Hardt, The Art of Smart Thinking (Arta de a gândi inteligent), acesta prezintă modul în care producția crescută de unde cerebrale alfa nu numai că poate reduce stresul și anxietatea, dar le permite oamenilor să se mențină mai concentrați. (Dezvăluire completă: am participat la cursuri de neurofeedback la Biocybernaut Institute, fondat de Dr. Hardt). În studiul său intitulat „Alpha Brain-Wave Neurofeedback Training Reduces Psychopathology in a Cohort Of Male and Female Canadian Aboriginals”, s-a ajuns la concluzia că, prin utilizarea antrenamentului de neurofeedback pentru a crește undele alfa ale creierului, a existat o corelație directă cu o reducere a anxietății și o îmbunătățire în mai multe alte domenii ale psihopatologiei. Alte studii au arătat că o creștere a undelor cerebrale alfa poate chiar reduce simptomele tulburării de anxietate generalizată.

Tony Robbins, un antrenor motivațional și antreprenor de renume mondial, care a primit, de asemenea, pregătire la Biocybernaut Institute, afirmă că „Nu există nicio problemă care să nu poată fi rezolvată în alfa.”

Iată cinci modalități de a vă crește undele cerebrale alfa:

1. Meditați. Ați mai auzit-o, dar mulți dintre noi punem meditația în categoria „fă-ți un masaj”, când ar trebui să fie în categoria „spală-te pe dinți” – ceva ce faci cel puțin o dată pe zi, fără excepție. Steve Jobs, Ray Dalio și nenumărați alți lideri de afaceri au spus că a avea o practică de meditație este una dintre cheile succesului lor. Studiile făcute pe călugării budiști au arătat că, pe măsură ce aceștia progresează în practica lor, undele lor cerebrale alfa cresc.

2. Evitați alcoolul. Știu că aceasta poate fi dificilă, deoarece mulți lideri de afaceri folosesc alcoolul în mediul de afaceri pentru a sparge barierele, dar avem, de asemenea, tendința de a-l folosi pentru a ne relaxa după o zi lungă și stresantă. Alcoolul scade undele alfa ale creierului, care sunt esențiale pentru a lua decizii dificile în afaceri.

3. Evitați cofeina. Aceasta este cea mai dificilă pentru cei mai mulți. Cofeina este cel mai consumat drog de pe planetă. Ca și alcoolul, cofeina scade temporar undele alfa ale creierului, deci consumați cu înțelepciune. Există multe resurse despre cum să renunți la obiceiul cofeinei, așa că nu voi intra în detalii aici, dar o strategie pe care mulți lideri o folosesc este să treacă la alternative de cafea după ora 9 dimineața și să crească nivelul de consum de apă. Puteți face acest lucru încet sau puteți face acest lucru de la zero, așa cum am făcut eu – alegerea vă aparține.

4. Antrenați-vă creierul. Ben Greenfield, cunoscutul podcaster, expert în sănătate și biohacker, explică în cea mai nouă carte a sa, Boundless, că vă puteți crește undele alfa ale creierului în mod natural prin „a face o perioadă de antrenament neurofeedback”. Ben afirmă, de asemenea, că, dacă pur și simplu căutați să vă antrenați creierul, și nu neapărat să vă creșteți alfa, ați putea pur și simplu să exersați zilnic o nouă abilitate, cum ar fi să învățați să cântați un cântec nou la chitară sau să faceți un rebus. Unii consideră, de asemenea, că utilizarea bătăilor binaurale este eficientă, dar rezultatele sunt mixte.

5. Luați în considerare evitarea usturoiului și a cepei. Unii au observat că persoanele care au consumat recent usturoi sau ceapă au o scădere notabilă a undelor alfa ale creierului atunci când sunt testate. Acest lucru este temporar, dar este posibil să doriți să renunțați la acestea dacă vreți să vă gestionați stresul.

Am testat personal toate aceste protocoale și am văzut o diferență notabilă în capacitatea mea de a face față și de a gestiona stresul. Deși trebuie să recunosc că, atunci când am adăugat din nou usturoiul și ceapa, nu am observat o scădere mare. Cunosc mulți antrenori de înaltă performanță care își sfătuiesc clienții să treacă peste ele ori de câte ori este posibil.

Alegerea vă aparține în cele din urmă. Conducând mai multe companii, antrenând clienți și fiind soț și tată, solicitările care îmi sunt impuse sunt enorme. Am crezut că mi-am găsit soluția în timp ce participam la o retragere de zece zile de meditație tăcută cu procesul de a continua practica. Adăugarea meditației a ajutat cu siguranță, dar prescripția recomandată de două ore pe zi în urma meditației Vipassana a fost prea mult pentru viața mea ocupată, așa că acum meditez timp de 20-30 de minute, care este punctul meu dulce.

Am considerat că programul de neurofeedback la care am participat a fost profund, dar și foarte dificil. Zilele sunt lungi și ți se cere să îți folosești creierul în moduri în care probabil nu ai mai făcut-o până acum. Adică, știi cum să comanzi undelor tale cerebrale alfa să crească? Eu nu știam când am intrat, dar acum știu, iar rezultatele au fost profunde atât în viața mea personală, cât și în cea de afaceri.

Cea mai grea parte a regimului meu a fost renunțarea la cofeină. Alcoolul a fost ușor, dar cofeina a fost greu. Sunt încă „la fasole” în timp ce sorb o ceașcă sau două în fiecare dimineață, dar asta pălește în comparație cu cele patru sau cinci cești pe zi pe care le aveam în trecut, iar diferența este vizibilă în procesul de luare a deciziilor, în anxietatea mea și în modul în care reacționez la situațiile care apar.

Ne confruntăm zilnic cu factori de stres, iar ca lider, toleranța dvs. este probabil mai mare decât a multora. Cu cât poți crește această toleranță și poți gestiona stresul, cu atât mai eficient ca lider poți fi atât la birou, cât și acasă.